Te võite arvata, et kuuma ja külma duši vaheldumisi kasutamise idee, mida tuntakse kontrastse duši nime all, on tänapäevane paroodia, kuid soomlased, lätlased ja venelased oleksid sellega nõus.

Saunad, millele järgneb külm sukeldumine või bassein, on nendes kultuurides sajandeid vana traditsioon ja järgib täpselt samu põhimõtteid kui kuum ja külm kontrastne dušš.

Kontrastne dušš on lisaboonus, et see on kättesaadav neile, kellel puudub juurdepääs saunale, ning võimaldab kehal järk-järgult kohaneda suuremate temperatuurierinevustega.

Kuidas kontrastne dušš töötab?

Kontrastne dušš algab alati sooja või kuuma dušiga ja lõpeb külma dušiga.

Esialgu on temperatuurivahemikud väikesed - alla 10 kraadi Fahrenheiti, kuid suurenevad kuni 45 kraadini.

Kui teie dušš ei ole varustatud termostaadiga, siis saab hõlpsasti mõõteriistu ehk kõige kergemini kaupluste beebiosast, kus neid kasutatakse vannitemperatuuri testimiseks. Neil ei pruugi alati olla täielikku maksimaalset või minimaalset temperatuurivahemikku, mida te vajate, kuid tõenäoliselt leiate, et saate mõne aja pärast hinnata omaenda temperatuuri.

Esimesel kümnel päeval dušši esialgu 40 sekundit 97 kraadi juures ja seejärel järgneb 20 sekundit 86 kraadi juures. Korda veel kaks korda, kokku kolm sooja ja kolm külma protseduuri. Pärast esimesi päevi võid järk-järgult suurendada temperatuurivahemikku, kuni kolme kuu möödudes on temperatuurivahemik 45 kraadi.

Inimesed reageerivad külmale erinevale temperatuurile erinevalt ning külma kastmise aeg ja maksimaalse temperatuurierinevuse saavutamise aeg võib inimeselt inimesele veidi erineda.

Heaks mõõdupuuks on värisemine, mis on keha ilmne signaal, et ta hakkab rakendama hädaolukorra soojendusprotsesse. Püüdke olla rätikukuivad, kui hakkate värisema.

Milleks on kontrastne dušš hea?

Enamik inimesi teatab, et nad tunnevad end pärast külma duši all käimist ergastatuna ja ergastatuna, kuid kontrastse duši kasulikkus ulatub kaugemale sellest lihtsast faktist.

Paljud väited kontrastne duššide kasulikkuse kohta tervisele on meditsiiniliselt ja teaduslikult põhjendatud ning tundub, et seda nimekirja täiendatakse kogu aeg.

Üks suurimaid kontrastne duššide toetajaid on professionaalsed sportlased või tulihingelised harrastajad, kes väidavad, et ravi on väga tõhus treeningujärgse skeleti ja pehmete kudede trauma, lihasspasmide ja valulikkuse puhul.

Kontrasteerivaid dušše on näidustatud ka ravi puhul artriidi leevendamiseks, vererõhu alandamiseks, kesknärvisüsteemi tugevdamiseks, hingamisteede infektsioonide ja haiguste vähendamiseks ja leevendamiseks, meeste ja naiste suguhormoonide tootmise stimuleerimiseks ja valu leevendamiseks.

Lisaks võib kontrastne dušš olla kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks järskude temperatuurimuutuste tõttu ja üldine heaolu paraneb vereringe parandamise kaudu.

Arvatakse, et kontrastne dušš võib parandada organismi antioksüdantide toimimist, kohanedes järk-järgult külma temperatuuriga. See koos kuuma töötlemisega, mis käivitab keha loomuliku toksiinide väljutamise ja higistamise mehhanismid, võib olla põhjus, miks kontrastne dušš aitab kehal detoksifitseeruda.

Kontrastaineroosid ei kujuta endast ohtu tervetele täiskasvanutele, kuid iga inimene, kellel on mis tahes krooniline haigus, sealhulgas südamehaigus või kõrge vererõhk, peaks enne ravi alustamist pöörduma arsti poole.