Ви можете подумати, що ідея чергування гарячого і холодного душу для користі здоров'я, відома як контрастний душ, трохи схожа на сучасний шарлатанський засіб, але фіни, латвійці та росіяни будуть з вами не згодні.

Сауна з подальшим холодним зануренням або басейн є багатовіковою традицією в цих культурах і працює за тими ж принципами, що й гарячий і холодний контрастні душі.

Контрастний душ має додаткову перевагу - він доступний для тих, хто не має доступу до сауни, а також дозволяє тілу поступово адаптуватися до більшої різниці температур.

Як працює контрастний душ?

Контрастний душ завжди починається з теплого або гарячого душу, а закінчується холодним.

Спочатку діапазони температур невеликі - менше 10 градусів за Фаренгейтом - але згодом вони збільшуються до 45 градусів.

Якщо ваш душ не обладнаний термостатом, ви можете легко придбати термометри у відділі дитячих товарів, де їх використовують для вимірювання температури ванни. Вони не завжди мають повний діапазон максимальної або мінімальної температури, який вам потрібен, але через деякий час ви, ймовірно, зрозумієте, що зможете оцінити власну температуру води.

Протягом перших десяти днів ви будете приймати душ протягом 40 секунд при температурі 97 градусів за Фаренгейтом, а потім 20 секунд при температурі 86 градусів. Повторіть ще двічі, загалом три теплі та три холодні процедури. Після перших кількох днів ви можете поступово збільшувати температурний діапазон, поки через три місяці він не становитиме 45 градусів.

Люди по-різному реагують на перепади холоду, тому час занурення в холод і тривалість досягнення максимальної різниці температур можуть дещо відрізнятися у різних людей.

Хорошим показником є тремтіння, яке є очевидним проявом сигналу організму почати екстрені процеси зігрівання. Прагніть витиратися рушником, як тільки ви почнете тремтіти.

Чим корисний контрастний душ?

Більшість людей відзначають, що після холодного душу вони відчувають себе енергійними та бадьорими, але користь контрастного душу виходить далеко за межі цього простого факту.

Багато тверджень про користь контрастного душу для здоров'я мають медичне та наукове обґрунтування, і, схоже, цей список постійно поповнюється.

Однією з найбільших груп підтримки контрастного душу є професійні спортсмени та затяті аматори, які стверджують, що ця процедура дуже ефективна при травмах скелета і м'яких тканин після тренування, м'язових спазмах і болях.

Контрастний душ також показаний для полегшення артриту, зниження кров'яного тиску, стимулювання центральної нервової системи, зменшення та полегшення респіраторних інфекцій та станів, стимулювання вироблення чоловічих і жіночих статевих гормонів та полегшення болю.

Крім того, контрастний душ може мати певну користь для зміцнення імунної системи через різкі перепади температури, а загальне самопочуття покращується завдяки поліпшенню кровообігу.

Вважається, що контрастний душ може покращити антиоксидантну функцію організму через поступову адаптацію до низьких температур. У поєднанні з гарячими процедурами, які запускають природні механізми виведення токсинів і потовиділення, це може бути причиною того, чому контрастний душ допомагає організму виводити токсини.

Контрастний душ не становить ризику для будь-якої здорової дорослої людини, але люди з будь-якими хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця або високий кров'яний тиск, повинні проконсультуватися з лікарем перед початком процедури.