Iespējams, jums šķiet, ka ideja par pārmaiņām karstā un aukstā dušā, kas labvēlīgi ietekmē veselību, pazīstama kā kontrastu duša, ir mazliet mūsdienu šarlatānisms, taču somi, latvieši un krievi iebilstu pret to.

Saunas, kam seko auksta iegremdēšana vai iegremdēšanās baseinā, ir gadsimtiem senas tradīcijas šajās kultūrās, un tās darbojas pēc tādiem pašiem principiem kā karstā un aukstā kontrasta duša.

Kontrastu dušām ir papildu priekšrocība, jo tās ir pieejamas arī tiem, kam nav pieejama sauna, un ļauj ķermenim pakāpeniski pielāgoties lielākām temperatūras atšķirībām.

Kā darbojas kontrasta duša?

Kontrasta duša vienmēr sākas ar siltu vai karstu dušu un beidzas ar aukstu dušu.

Sākotnēji temperatūras diapazoni ir nelieli - mazāk nekā 10 grādi pēc Fārenheita, bet pēc tam pieaug līdz 45 grādu diapazonam.

Ja jūsu duša nav aprīkota ar termostatu, mērinstrumenti ir viegli pieejami, iespējams, visbiežāk veikalos bērnu preču nodaļā, kur tos izmanto vannas temperatūras pārbaudei. Tajos ne vienmēr ir pilns maksimālās vai minimālās temperatūras diapazons, kas jums nepieciešams, taču pēc kāda laika jūs, iespējams, atradīsiet, ka varat novērtēt savu temperatūru.

Pirmajās desmit dienās sākotnēji dušā 40 sekundes dušojieties 97 grādu temperatūrā pēc Fārenheita, pēc tam 20 sekundes 86 grādu temperatūrā. Atkārtojiet vēl divas reizes, kopumā veicot trīs siltas un trīs aukstas procedūras. Pēc pirmajām dienām varat pakāpeniski palielināt temperatūras diapazonu, līdz pēc trim mēnešiem tas būs 45 grādi.

Cilvēki dažādi reaģē uz aukstuma izmaiņām, un aukstuma iegremdēšanas laiks un laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu maksimālo temperatūras starpību, var nedaudz atšķirties atkarībā no cilvēka.

Labs rādītājs ir drebuļi, kas ir acīmredzama organisma signāla izpausme, lai sāktu īstenot ārkārtas iesildīšanās procesus. Cenšieties būt ar dvieli, kad sākat drebēt.

Kādam nolūkam ir noderīgas kontrasta dušas?

Lielākā daļa cilvēku norāda, ka pēc aukstās dušas jūtas uzmundrināti un spirdzināti, taču kontrastu dušu sniegtās priekšrocības ir daudz plašākas nekā tikai šis vienkāršais fakts.

Daudziem apgalvojumiem par kontrastu dušu labvēlīgo ietekmi uz veselību ir medicīnisks un zinātnisks pamatojums, un šķiet, ka šis saraksts nepārtraukti tiek papildināts.

Viena no lielākajām kontrastu dušu atbalsta grupām ir profesionāli sportisti vai dedzīgi amatieri, kuri apgalvo, ka šī procedūra ir ļoti efektīva skeleta un mīksto audu traumu, muskuļu spazmu un sāpju gadījumā pēc treniņa.

Kontrastu dušu lieto arī artrīta, asinsspiediena pazemināšanas, centrālās nervu sistēmas darbības uzlabošanas, elpošanas ceļu infekciju un slimību mazināšanas un atvieglošanas, vīriešu un sieviešu dzimumhormonu ražošanas stimulēšanas un sāpju mazināšanas ārstēšanā.

Turklāt kontrasta duša var būt noderīga imūnsistēmas stiprināšanai, jo pēkšņas temperatūras izmaiņas veicina vispārējo labsajūtu, uzlabojot asinsriti.

Tiek uzskatīts, ka kontrasta dušas var uzlabot organisma antioksidantu darbību, pakāpeniski pielāgojoties aukstajām temperatūrām. Iespējams, ka tas kopā ar karsto procedūru, kas iedarbina organisma dabiskos toksīnu izvadīšanas un svīšanas mehānismus, ir iemesls, kāpēc kontrastu dušas palīdz organismam detoksikēties.

Kontrastspiediena dušas nerada nekādu risku nevienam veselam pieaugušam cilvēkam, taču ikvienam cilvēkam ar jebkāda veida hroniskām saslimšanām, tostarp sirds slimībām vai augstu asinsspiedienu, pirms ārstēšanas uzsākšanas jālūdz ārsta padoms.