فهرست مطالب
شاید فکر کنید که ایده دوش آب گرم و سرد متناوب برای فواید سلامتی، معروف به دوش کنتراست، کمی یک درمان مدرن امروزی است، اما فنلاندی‌ها، لتونی‌ها و روس‌ها می‌خواهند متفاوت باشند.
سونا و به دنبال آن غوطه وری سرد یا استخر غوطه ور یک سنت قرن ها در این فرهنگ ها است و دقیقاً از همان اصول دوش آب گرم و سرد پیروی می کند.
دوش های کنتراست مزیت اضافه ای را دارند که در دسترس کسانی هستند که به سونا دسترسی ندارند و همچنین به بدن اجازه می دهد تا به تدریج با تفاوت های دما بیشتر سازگار شود.
دوش کنتراست چگونه کار می کند؟
دوش های کنتراست همیشه با دوش آب گرم یا آب گرم شروع می شوند و با دوش سرد به پایان می رسند.
در ابتدا محدوده دما کوچک است - کمتر از 10 درجه فارنهایت - اما به محدوده 45 درجه افزایش می یابد.
همچنین ببینید: عادی هر چیزی که هستید - Leo The Lopاگر دوش شما مجهز به ترموستات نباشد، شاید بیشتر گیج ها را به راحتی بدست آورید. به راحتی در بخش نوزاد فروشگاه ها که از آنها برای آزمایش دمای حمام استفاده می شود. اینها ممکن است همیشه محدوده کامل حداکثر یا حداقل دمای مورد نیاز را نداشته باشند، اما احتمالاً متوجه خواهید شد که بعد از مدتی می توانید دمای خود را تخمین بزنید.
در ده روز اول ابتدا به مدت 40 ثانیه در ساعت دوش خواهید گرفت. 97 درجه فارنهایت و سپس 20 ثانیه در 86 درجه دنبال کنید. دو بار دیگر در مجموع سه درمان گرم و سه درمان سرد تکرار کنید. بعد از اولینچند روزی می توانید دامنه دما را به تدریج افزایش دهید تا اینکه بعد از سه ماه دامنه به 45 درجه برسد.
واکنش افراد به تغییرات سرد متفاوت است و زمان غوطه وری سرد و مدت زمانی که طول می کشد تا به حداکثر اختلاف دما برسد. ممکن است از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت باشد.
همچنین ببینید: 32 شروع الهام بخش از نقل قول برای قدرت درونییک سنج خوب لرزش است که تجلی آشکار سیگنال بدن برای شروع اجرای فرآیندهای گرم کردن اضطراری است. با شروع به لرزیدن، سعی کنید حوله خشک کنید.
دوش های کنتراست برای چه چیزی مفید هستند؟
بیشتر افراد گزارش می دهند که بعد از دوش آب سرد احساس انرژی و نشاط می کنند، اما فواید دوش های کنتراست فراتر از آن است. این واقعیت ساده است.
بسیاری از ادعاها در مورد فواید دوش حاجب برای سلامتی دارای پشتوانه پزشکی و علمی هستند و به نظر می رسد که این لیست همیشه به آن اضافه می شود.
یکی از موارد بزرگترین گروه های حمایت کننده برای دوش حاجب در میان ورزشکاران حرفه ای یا آماتورهای سرسخت هستند که ادعا می کنند این درمان برای ترومای اسکلتی و بافت نرم پس از تمرین، اسپاسم عضلانی و درد بسیار موثر است.
دوش های کنتراست نیز نشان داده شده است. در درمان های تسکین آرتریت، کاهش فشار خون، تقویت سیستم عصبی مرکزی، کاهش و تسکین عفونت ها و بیماری های تنفسی، تحریک تولید و درد هورمون های جنسی مردانه و زنانهتسکین.
علاوه بر این، دوش کنتراست ممکن است فوایدی برای تقویت سیستم ایمنی از طریق تغییرات دمایی ناگهانی داشته باشد و از طریق بهبود گردش خون، بهزیستی کلی بهبود یابد.
این فکر می کرد که دوش کنتراست ممکن است عملکرد آنتی اکسیدانی بدن را از طریق سازگاری تدریجی با دمای سرد بهبود بخشد. این، در ترکیب با درمان گرم که باعث از بین بردن طبیعی سموم بدن و مکانیسم‌های تعریق می‌شود، ممکن است به همین دلیل باشد که دوش‌های کنتراست به سم‌زدایی بدن کمک می‌کنند.
دوش‌های متضاد هیچ خطری برای سلامت افراد ندارند. بزرگسالان اما هر فردی با هر نوع بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی یا فشار خون بالا باید قبل از شروع درمان به دنبال مشاوره پزشکی باشد.