Anda mungkin berpikir bahwa ide mandi air panas dan air dingin secara bergantian untuk mendapatkan manfaat kesehatan, yang dikenal sebagai mandi kontras, sedikit mirip dengan pengobatan dukun modern, tetapi orang Finlandia, Latvia, dan Rusia akan berkata lain.

Sauna, diikuti dengan perendaman air dingin atau kolam berendam adalah tradisi berabad-abad dalam budaya ini dan mengikuti prinsip-prinsip yang sama persis dengan mandi air panas dan dingin.

Pancuran kontras memiliki bonus tambahan karena tersedia bagi mereka yang tidak memiliki akses ke sauna dan juga memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan perbedaan suhu yang lebih besar.

Bagaimana Cara Kerja Mandi Kontras?

Mandi kontras selalu dimulai dengan mandi air hangat atau air panas dan diakhiri dengan mandi air dingin.

Pada awalnya, kisaran suhu kecil - kurang dari 10 derajat Fahrenheit - tetapi meningkat hingga kisaran 45 derajat.

Jika pancuran Anda tidak dilengkapi dengan termostat, alat pengukur yang mudah diperoleh mungkin paling mudah ditemukan di bagian bayi di toko-toko di mana alat tersebut digunakan untuk menguji suhu air mandi. Alat ini mungkin tidak selalu memiliki rentang suhu maksimum atau minimum yang Anda butuhkan, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda dapat memperkirakan suhu Anda sendiri setelah beberapa saat.

Selama sepuluh hari pertama, Anda akan mandi selama 40 detik pada suhu 97 derajat Fahrenheit, lalu diikuti dengan 20 detik pada suhu 86 derajat. Ulangi dua kali lagi dengan total tiga kali mandi air hangat dan tiga kali mandi air dingin. Setelah beberapa hari pertama, Anda bisa meningkatkan kisaran suhu secara bertahap hingga setelah tiga bulan, kisaran suhu menjadi 45 derajat.

Setiap orang bereaksi terhadap variasi dingin secara berbeda, dan waktu untuk perendaman dingin serta lamanya waktu yang diperlukan untuk mencapai perbedaan suhu maksimum mungkin sedikit berbeda dari satu orang ke orang lain.

Ukuran yang baik adalah menggigil, yang merupakan manifestasi nyata dari sinyal tubuh untuk mulai melakukan proses pemanasan darurat. Usahakan untuk mengeringkan tubuh dengan handuk saat Anda mulai menggigil.

Untuk Apa Mandi Kontras Itu Baik?

Kebanyakan orang melaporkan bahwa mereka merasa berenergi dan segar setelah mandi air dingin, tetapi manfaat mandi air dingin lebih dari sekadar fakta sederhana ini.

Banyak klaim manfaat kesehatan dari mandi kontras memiliki dukungan medis dan ilmiah, dan tampaknya daftar ini akan terus bertambah setiap saat.

Salah satu kelompok pendukung terbesar untuk mandi kontras adalah di antara atlet profesional atau amatir yang bersemangat yang mengklaim bahwa perawatan ini sangat efektif untuk trauma tulang dan jaringan lunak setelah latihan, kejang otot dan nyeri.

Mandi kontras juga telah diindikasikan dalam perawatan untuk meredakan artritis, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem saraf pusat, mengurangi dan meredakan infeksi dan kondisi pernapasan, menstimulasi produksi hormon seks pria dan wanita serta meredakan nyeri.

Selain itu, mandi kontras mungkin memiliki beberapa manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh melalui perubahan suhu yang tiba-tiba dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui peningkatan sirkulasi darah.

Diperkirakan bahwa mandi kontras dapat meningkatkan fungsi antioksidan tubuh melalui adaptasi bertahap terhadap suhu dingin. Hal ini, dikombinasikan dengan perawatan panas yang memicu pembuangan racun alami tubuh dan mekanisme berkeringat, mungkin menjadi alasan mengapa mandi air panas membantu tubuh melakukan detoksifikasi.

Mandi kontras tidak menimbulkan risiko bagi orang dewasa yang sehat, tetapi setiap orang dengan kondisi kronis apa pun, termasuk penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, harus meminta nasihat medis sebelum memulai perawatan.