Anjeun bisa jadi mikir gagasan pancuran panas jeung tiis alternatif pikeun kauntungan kaséhatan, dipikawanoh salaku kontras pancuran, saeutik ubar jaman modern quack tapi urang Finlandia, Latvia jeung Rusia bakal menta béda.

Sauna, dituturkeun ku immersion tiis atawa kolam renang terjun nyaéta tradisi heubeul abad dina budaya ieu sarta nuturkeun prinsip persis sarua jeung pancuran kontras panas jeung tiis.

Pancuran kontras gaduh bonus tambihan anu sayogi pikeun anu henteu ngagaduhan aksés ka sauna sareng ogé ngamungkinkeun awak sacara bertahap nyaluyukeun kana bédana suhu anu langkung ageung.

Kumaha Cara Mandi Kontras?

Pancuran kontras salawasna dimimitian ku pancuran haneut atawa panas sarta ditungtungan ku pancuran tiis.

Awalna rentang suhu leutik – kurang ti 10 derajat Fahrenheit – tapi naek ka rentang 45 derajat.

Mun pancuran anjeun teu dipasangan thermostat a, gauges gampang dimeunangkeun meureun paling. gampang dina bagian orok toko dimana aranjeunna dipaké pikeun nguji suhu mandi. Ieu bisa jadi teu salawasna mibanda rentang suhu maksimum atawa minimum pinuh nu Anjeun butuhkeun tapi Anjeun meureun bakal manggihan yén anjeun bisa ngira-ngira suhu anjeun sorangan sanggeus bari.

Dina sapuluh poé kahiji anjeun mimitina bakal mandi salila 40 detik dina 97 derajat Fahrenheit teras turutan ieu ku 20 detik dina 86 derajat. Ngulang dua kali deui jumlahna aya tilu perlakuan haneut jeung tilu tiis. Sanggeus kahijisababaraha dinten anjeun tiasa ningkatkeun kisaran suhu sacara bertahap dugi saatos tilu bulan kisaran 45 derajat.

Masarakat ngaréspon kana variasi tiis béda-béda sareng waktos immersion tiis sareng panjang waktos anu diperyogikeun pikeun ngahontal bédana suhu maksimal. bisa rupa-rupa saeutik ti jalma ka jalma.

Ukuran anu hadé nyaéta ngagigil anu mangrupikeun manifestasi atra tina sinyal awak pikeun ngamimitian ngalaksanakeun prosés pemanasan darurat. Tujuanana pikeun ngagaringkeun anduk nalika anjeun mimiti ngageter.

Naon Mangpaat Pancuran Kontras?

Kaseueuran jalma ngalaporkeun perasaan energized sareng invigorated saatos mandi tiis tapi kauntungan tina pancuran kontras langkung saé. kanyataan basajan ieu.

Seueur klaim pikeun kauntungan kaséhatan tina pancuran kontras gaduh dukungan médis sareng ilmiah sareng sigana yén daptar ieu ditambahan unggal waktos.

Salah sahiji grup pangrojong pangbadagna pikeun kontras pancuran téh diantara atlit profésional atawa amatir ardent anu ngaku yén perlakuan téh kacida mujarab pikeun post workout tulang jeung jaringan lemes trauma, spasm otot jeung nyeri.

Pancuran kontras ogé geus dituduhkeun. dina perlakuan pikeun relief of rematik, nurunkeun tekanan darah, boosting sistim saraf pusat, ngurangan jeung relief inféksi engapan jeung kaayaan, stimulating produksi hormon séks jalu jeung awewe jeung nyerilega.

Sajaba ti éta, pancuran kontras bisa boga sababaraha mangpaat pikeun nguatkeun sistim imun ngaliwatan parobahan suhu nu ngadadak jeung sakabéh well-mahluk diwanohkeun ngaliwatan ngaronjatkeun sirkulasi getih.

Éta ngira yén pancuran kontras bisa ningkatkeun fungsi antioksidan awak ngaliwatan adaptasi bertahap kana hawa tiis. Ieu, dina kombinasi sareng perlakuan panas anu memicu éliminasi racun alami awak sareng mékanisme kesang, tiasa janten sabab pancuran kontras ngabantosan awak pikeun detoksifikasi.

Pancuran kontras henteu aya résiko pikeun kaséhatan naon waé. sawawa tapi saha waé anu ngagaduhan jinis kaayaan kronis kalebet panyakit jantung atanapi tekanan darah tinggi kedah milarian nasihat médis sateuacan ngamimitian perawatan.