Maaaring isipin mo na ang ideya ng kahaliling mainit at malamig na shower para sa mga benepisyong pangkalusugan, na kilala bilang contrast shower, ay medyo modernong lunas ng quack ngunit ang mga Finns, Latvian at Russian ay magsusumamo na magkaiba.

Ang mga sauna, na sinusundan ng malamig na paglulubog o plunge pool ay isang siglong lumang tradisyon sa mga kulturang ito at sumusunod sa eksaktong parehong mga prinsipyo tulad ng mainit at malamig na contrast shower.

Ang mga contrast shower ay may karagdagang bonus na magagamit ng mga walang access sa isang sauna at nagbibigay-daan din sa katawan na unti-unting mag-adjust sa mas malaking pagkakaiba sa temperatura.

Paano Gumagana ang Contrast Showering?

Ang mga contrast shower ay palaging nagsisimula sa isang mainit o mainit na shower at tinatapos sa isang malamig.

Sa una ang mga hanay ng temperatura ay maliit – mas mababa sa 10 degrees Fahrenheit – ngunit tumataas sa mga saklaw na 45 degrees.

Kung ang iyong shower ay hindi nilagyan ng thermostat, ang mga gauge ay madaling makuha marahil karamihan kaagad sa seksyon ng sanggol ng mga tindahan kung saan ginagamit ang mga ito upang subukan ang temperatura ng paliguan. Ang mga ito ay maaaring hindi palaging may ganap na maximum o pinakamababang mga hanay ng temperatura na kailangan mo ngunit malamang na matutuklasan mo na maaari mong tantyahin ang iyong sariling mga temperatura pagkaraan ng ilang sandali.

Sa unang sampung araw ay magsisimula kang maliligo sa loob ng 40 segundo sa 97 degrees Fahrenheit at pagkatapos ay sundan ito ng 20 segundo sa 86 degrees. Ulitin nang dalawang beses pa para sa kabuuang tatlong mainit at tatlong malamig na paggamot. Pagkatapos ng unailang araw maaari mong unti-unting pataasin ang hanay ng temperatura hanggang pagkatapos ng tatlong buwan ang saklaw ay 45 degrees.

Iba ang reaksyon ng mga tao sa mga variation ng malamig at ang mga oras para sa malamig na paglulubog at ang tagal ng oras na kinakailangan upang maabot ang maximum na pagkakaiba sa temperatura maaaring mag-iba nang kaunti sa bawat tao.

Ang isang mahusay na sukatan ay ang panginginig na malinaw na pagpapakita ng signal ng katawan upang simulan ang pagpapatupad ng mga emergency warm-up na proseso. Layunin na magpatuyo ng tuwalya habang nagsisimula kang manginig.

Ano ang Mainam ng Contrast Showers?

Karamihan sa mga tao ay nag-uulat na nakakaramdam ng sigla at sigla pagkatapos ng malamig na shower ngunit ang mga benepisyo ng contrast shower ay higit pa ang simpleng katotohanang ito.

Marami sa mga claim para sa mga benepisyong pangkalusugan ng contrast shower ay may medikal at siyentipikong suporta at lalabas na ang listahang ito ay idinaragdag sa lahat ng oras.

Isa sa mga Ang pinakamalaking grupo ng suporta para sa contrast shower ay kabilang sa mga propesyonal na atleta o masigasig na mga baguhan na nagsasabing ang paggamot ay lubos na epektibo para sa post-workout na skeletal at soft tissue trauma, muscle spasm at pananakit.

Ipinahiwatig din ang mga contrast shower. sa mga paggamot para sa pag-alis ng arthritis, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng central nervous system, pagbabawas at pag-alis ng mga impeksyon at kondisyon sa paghinga, pagpapasigla sa paggawa at pananakit ng lalaki at babae na sex hormone.kaluwagan.

Bukod pa rito, ang mga contrast shower ay maaaring magkaroon ng ilang benepisyo para sa pagpapalakas ng immune system sa pamamagitan ng biglaang pagbabago ng temperatura at ang pangkalahatang kagalingan ay itinataguyod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ito ay naisip na ang mga contrast shower ay maaaring mapabuti ang paggana ng antioxidant ng katawan sa pamamagitan ng unti-unting pagbagay sa malamig na temperatura. Ito, kasabay ng mainit na paggamot na nagti-trigger ng natural na pag-aalis ng lason sa katawan at mga mekanismo ng pagpapawis, maaaring ang dahilan kung bakit ang mga contrast shower ay nakakatulong sa katawan na mag-detox.

Ang mga contrast shower ay walang panganib para sa anumang malusog nasa hustong gulang ngunit sinumang indibidwal na may anumang uri ng malalang kondisyon kabilang ang sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo ay dapat humingi ng medikal na payo bago simulan ang paggamot.