Pomysł naprzemiennych gorących i zimnych pryszniców dla korzyści zdrowotnych, znany jako prysznice kontrastowe, może wydawać się nieco współczesnym lekarstwem, ale Finowie, Łotysze i Rosjanie błagaliby o odmienne zdanie.

Sauny, po których następuje zimne zanurzenie lub zanurzenie w basenie, to wielowiekowa tradycja w tych kulturach i opiera się dokładnie na tych samych zasadach, co gorące i zimne prysznice kontrastowe.

Prysznice kontrastowe mają tę dodatkową zaletę, że są dostępne dla osób bez dostępu do sauny, a także pozwalają ciału stopniowo dostosowywać się do większych różnic temperatur.

Jak działa prysznic kontrastowy?

Prysznice kontrastowe zawsze rozpoczynają się ciepłym lub gorącym prysznicem, a kończą zimnym.

Początkowo zakresy temperatur są niewielkie - poniżej 10 stopni Fahrenheita - ale zwiększają się do 45 stopni.

Jeśli prysznic nie jest wyposażony w termostat, mierniki są łatwo dostępne, być może najłatwiej w dziale dziecięcym sklepów, gdzie są używane do testowania temperatury kąpieli. Nie zawsze mają one pełny maksymalny lub minimalny zakres temperatur, których potrzebujesz, ale prawdopodobnie po pewnym czasie będziesz w stanie oszacować własne temperatury.

Przez pierwsze dziesięć dni należy najpierw brać prysznic przez 40 sekund w temperaturze 97 stopni Fahrenheita, a następnie przez 20 sekund w temperaturze 86 stopni. Powtórzyć jeszcze dwa razy, w sumie trzy ciepłe i trzy zimne zabiegi. Po kilku pierwszych dniach można stopniowo zwiększać zakres temperatur, aż po trzech miesiącach zakres ten wyniesie 45 stopni.

Ludzie różnie reagują na zmiany zimna, a czas zanurzenia w zimnie i czas potrzebny do osiągnięcia maksymalnej różnicy temperatur mogą się nieco różnić w zależności od osoby.

Dobrym miernikiem jest dreszcz, który jest oczywistym sygnałem organizmu, aby rozpocząć wdrażanie awaryjnych procesów rozgrzewających. Staraj się osuszyć ręcznik, gdy zaczniesz się trząść.

Do czego służą prysznice kontrastowe?

Większość osób twierdzi, że po zimnym prysznicu czuje się pobudzona i ożywiona, ale korzyści płynące z pryszniców kontrastowych wykraczają daleko poza ten prosty fakt.

Wiele z twierdzeń dotyczących korzyści zdrowotnych płynących z pryszniców kontrastowych ma poparcie medyczne i naukowe i wydaje się, że lista ta jest stale uzupełniana.

Jedną z największych grup wsparcia dla pryszniców kontrastowych są profesjonalni sportowcy lub zagorzali amatorzy, którzy twierdzą, że zabieg ten jest wysoce skuteczny w przypadku urazów szkieletowych i tkanek miękkich po treningu, skurczów mięśni i bolesności.

Prysznice kontrastowe zostały również wskazane w leczeniu zapalenia stawów, obniżaniu ciśnienia krwi, wzmacnianiu ośrodkowego układu nerwowego, zmniejszaniu i łagodzeniu infekcji i stanów układu oddechowego, stymulowaniu produkcji męskich i żeńskich hormonów płciowych oraz łagodzeniu bólu.

Dodatkowo, prysznice kontrastowe mogą być korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego poprzez nagłe zmiany temperatury, a ogólne samopoczucie jest promowane poprzez poprawę krążenia krwi.

Uważa się, że prysznice kontrastowe mogą poprawić funkcjonowanie przeciwutleniaczy w organizmie poprzez stopniową adaptację do niskich temperatur. To, w połączeniu z gorącym zabiegiem, który uruchamia naturalne mechanizmy eliminacji toksyn i pocenia się organizmu, może być powodem, dla którego prysznice kontrastowe pomagają organizmowi w detoksykacji.

Prysznice kontrastowe nie stanowią zagrożenia dla zdrowej osoby dorosłej, ale każda osoba z jakimikolwiek chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca lub wysokim ciśnieniem krwi, powinna zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem leczenia.