आप स्वास्थ्य लाभ के लिए वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे स्नान के विचार के बारे में सोच सकते हैं, जिसे कंट्रास्ट शॉवर के रूप में जाना जाता है, यह एक आधुनिक उपाय है, लेकिन फिन्स, लातवियाई और रूसी इससे अलग होंगे।

सौना, उसके बाद ठंडा विसर्जन या प्लंज पूल इन संस्कृतियों में एक सदियों पुरानी परंपरा है और गर्म और ठंडे कंट्रास्ट शावर के समान सिद्धांतों का पालन करती है।

कॉन्ट्रास्ट शावर का अतिरिक्त लाभ यह है कि यह उन लोगों के लिए उपलब्ध है जिनके पास सौना तक पहुंच नहीं है और यह शरीर को अधिक तापमान अंतर के लिए धीरे-धीरे समायोजित करने की अनुमति भी देता है।

कॉन्ट्रास्ट शावर कैसे काम करता है?

कंट्रास्ट शावर हमेशा गर्म या गर्म शावर से शुरू होते हैं और ठंडे शावर के साथ समाप्त होते हैं।

शुरुआत में तापमान सीमा छोटी होती है - 10 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम - लेकिन 45 डिग्री की सीमा तक बढ़ जाती है।

यदि आपके शॉवर में थर्मोस्टेट नहीं है, तो गेज आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं, शायद अधिकांश दुकानों के शिशु अनुभाग में आसानी से जहां उनका उपयोग स्नान के तापमान का परीक्षण करने के लिए किया जाता है। इनमें हमेशा आपके लिए आवश्यक पूर्ण अधिकतम या न्यूनतम तापमान रेंज नहीं हो सकती है, लेकिन आप शायद पाएंगे कि आप कुछ समय बाद अपने तापमान का अनुमान लगा सकते हैं।

पहले दस दिनों के लिए आप शुरू में 40 सेकंड के लिए स्नान करेंगे। 97 डिग्री फ़ारेनहाइट और फिर 86 डिग्री पर 20 सेकंड तक इसका पालन करें। कुल तीन गर्म और तीन ठंडे उपचारों के लिए दो बार और दोहराएं। पहले के बादकुछ दिनों में आप तापमान सीमा को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं जब तक कि तीन महीने के बाद सीमा 45 डिग्री न हो जाए।

लोग ठंड के बदलावों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं और ठंड में डूबने का समय और अधिकतम तापमान अंतर तक पहुंचने में लगने वाला समय व्यक्ति-दर-व्यक्ति थोड़ा भिन्न हो सकता है।

एक अच्छा गेज कंपकंपी है जो आपातकालीन वार्म-अप प्रक्रियाओं को लागू करने के लिए शरीर के संकेत की स्पष्ट अभिव्यक्ति है। जैसे ही आपको कांपना शुरू हो, तौलिया सुखाने का लक्ष्य रखें।

कंट्रास्ट शावर किसके लिए अच्छे हैं?

ज्यादातर लोग ठंडे स्नान के बाद ऊर्जावान और स्फूर्तिवान महसूस करते हैं, लेकिन कंट्रास्ट शावर के लाभ कहीं अधिक हैं यह सरल तथ्य।

कॉन्ट्रास्ट शावर के स्वास्थ्य लाभों के कई दावों को चिकित्सा और वैज्ञानिक समर्थन प्राप्त है और ऐसा प्रतीत होता है कि इस सूची को हर समय जोड़ा जा रहा है।

इनमें से एक कंट्रास्ट शावर के लिए सबसे बड़े सहायता समूह पेशेवर एथलीटों या उत्साही शौकीनों के बीच हैं, जो दावा करते हैं कि कसरत के बाद कंकाल और नरम ऊतक आघात, मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के लिए उपचार अत्यधिक प्रभावी है।

कंट्रास्ट शावर का भी संकेत दिया गया है गठिया से राहत के लिए उपचार में, रक्तचाप कम करना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देना, श्वसन संक्रमण और स्थितियों में कमी और राहत, पुरुष और महिला सेक्स हार्मोन उत्पादन और दर्द को उत्तेजित करनाराहत।

इसके अतिरिक्त, अचानक तापमान परिवर्तन के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार के माध्यम से समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कंट्रास्ट शावर से कुछ लाभ हो सकता है।

यह है सोचा गया कि कंट्रास्ट शावर ठंडे तापमान में धीरे-धीरे अनुकूलन के माध्यम से शरीर की एंटीऑक्सीडेंट कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है। यह, गर्म उपचार के संयोजन में जो शरीर के प्राकृतिक विष उन्मूलन और पसीना तंत्र को ट्रिगर करता है, शायद इसीलिए कंट्रास्ट शावर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।

कंट्रास्ट शावर किसी भी स्वस्थ के लिए कोई जोखिम नहीं पैदा करता है वयस्क लेकिन हृदय रोग या उच्च रक्तचाप सहित किसी भी प्रकार की पुरानी स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति को उपचार शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।