Kontrast duşlar olarak bilinen, sağlığa faydalı olması için sıcak ve soğuk duşları dönüşümlü olarak kullanma fikrinin günümüzün şarlatan ilaçlarından biri olduğunu düşünebilirsiniz ancak Finliler, Letonyalılar ve Ruslar aynı fikirde değiller.

Saunalar ve ardından soğuk daldırma veya dalma havuzu bu kültürlerde yüzyıllardır süregelen bir gelenektir ve sıcak ve soğuk kontrast duşlarla tamamen aynı prensipleri takip eder.

Kontrast duşlar, saunaya erişimi olmayanlar için ek bir avantaja sahiptir ve ayrıca vücudun daha büyük sıcaklık farklılıklarına kademeli olarak uyum sağlamasına olanak tanır.

Kontrast Duş Nasıl Çalışır?

Kontrast duşlar her zaman ılık veya sıcak bir duşla başlar ve soğuk bir duşla biter.

Başlangıçta sıcaklık aralıkları küçüktür - 10 Fahrenheit dereceden az - ancak 45 derecelik aralıklara yükselir.

Duşunuzda termostat yoksa, banyo sıcaklığını test etmek için kullanılan göstergeler mağazaların bebek bölümünden kolayca temin edilebilir. Bunlar her zaman ihtiyacınız olan maksimum veya minimum sıcaklık aralıklarına sahip olmayabilir, ancak muhtemelen bir süre sonra kendi sıcaklıklarınızı tahmin edebileceğinizi göreceksiniz.

İlk on gün boyunca başlangıçta 97 Fahrenheit derecede 40 saniye duş alacaksınız ve bunu 86 derecede 20 saniye takip edeceksiniz. Toplam üç sıcak ve üç soğuk uygulama için iki kez daha tekrarlayın. İlk birkaç günden sonra sıcaklık aralığını üç ay sonra 45 derece olana kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.

İnsanlar soğuk değişimlerine farklı tepkiler verir ve soğuğa daldırma süreleri ve maksimum sıcaklık farkına ulaşmak için gereken süre kişiden kişiye biraz değişebilir.

İyi bir gösterge, vücudun acil ısınma süreçlerini uygulamaya başlama sinyalinin bariz bir tezahürü olan titremedir. Titremeye başladığınızda havluyla kurulanmayı hedefleyin.

Kontrast Duşlar Ne İşe Yarar?

Çoğu insan soğuk bir duştan sonra kendini enerjik ve dinç hissettiğini bildirir, ancak kontrast duşların faydaları bu basit gerçeğin çok ötesindedir.

Kontrast duşların sağlığa faydalarına ilişkin iddiaların birçoğunun tıbbi ve bilimsel dayanağı vardır ve bu listeye her geçen gün yenilerinin eklendiği görülmektedir.

Kontrast duşlar için en büyük destek gruplarından biri, tedavinin egzersiz sonrası iskelet ve yumuşak doku travması, kas spazmı ve ağrıları için oldukça etkili olduğunu iddia eden profesyonel sporcular veya ateşli amatörler arasındadır.

Kontrast duşlar ayrıca artritin giderilmesi, kan basıncının düşürülmesi, merkezi sinir sisteminin güçlendirilmesi, solunum yolu enfeksiyonlarının ve rahatsızlıklarının azaltılması ve giderilmesi, erkek ve kadın cinsiyet hormonu üretiminin uyarılması ve ağrının giderilmesi tedavilerinde de endike olmuştur.

Ayrıca, kontrast duşlar ani sıcaklık değişimleri yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir miktar fayda sağlayabilir ve kan dolaşımını iyileştirerek genel refahı destekler.

Kontrast duşların, soğuk sıcaklıklara kademeli adaptasyon yoluyla vücudun antioksidan işlevini geliştirebileceği düşünülmektedir. Bu durum, vücudun doğal toksin atma ve terleme mekanizmalarını tetikleyen sıcak uygulama ile birleştiğinde, kontrast duşların vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olmasının nedeni olabilir.

Kontrast duşlar sağlıklı yetişkinler için herhangi bir risk oluşturmaz ancak kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi herhangi bir kronik rahatsızlığı olan kişiler tedaviye başlamadan önce tıbbi tavsiye almalıdır.