Možno si myslíte, že myšlienka striedavého sprchovania teplou a studenou vodou, ktorá prospieva zdraviu, známa ako kontrastná sprcha, je tak trochu moderným šarlatánskym liekom, ale Fíni, Lotyši a Rusi by si dovolili nesúhlasiť.

Saunovanie, po ktorom nasleduje studený ponor alebo ponorný bazén, je v týchto kultúrach stáročnou tradíciou a riadi sa presne rovnakými princípmi ako teplé a studené kontrastné sprchy.

Kontrastné sprchy majú navyše tú výhodu, že sú dostupné aj pre tých, ktorí nemajú prístup k saune, a umožňujú telu postupne sa prispôsobiť väčším teplotným rozdielom.

Ako funguje kontrastné sprchovanie?

Kontrastné sprchy sa vždy začínajú teplou alebo horúcou sprchou a končia studenou.

Spočiatku sú teplotné rozsahy malé - menej ako 10 stupňov Fahrenheita - ale zvyšujú sa až na 45 stupňov.

Ak vaša sprcha nie je vybavená termostatom, meracie prístroje sa dajú ľahko zohnať, možno najľahšie v detských obchodoch, kde sa používajú na testovanie teploty kúpeľa. Nemusia mať vždy plný rozsah maximálnej alebo minimálnej teploty, ktorú potrebujete, ale pravdepodobne po chvíli zistíte, že dokážete odhadnúť svoje vlastné teploty.

Počas prvých desiatich dní sa budete najprv sprchovať 40 sekúnd pri teplote 97 stupňov Fahrenheita a potom bude nasledovať 20 sekúnd pri teplote 86 stupňov. Zopakujte to ešte dvakrát, celkovo tri teplé a tri studené procedúry. Po prvých dňoch môžete postupne zvyšovať rozsah teplôt, až po troch mesiacoch bude rozsah 45 stupňov.

Ľudia reagujú na zmeny chladu rôzne a časy ponorenia do chladu a dĺžka trvania dosiahnutia maximálneho teplotného rozdielu sa môžu u jednotlivých ľudí trochu líšiť.

Dobrým meradlom je chvenie, ktoré je zjavným prejavom signálu tela, aby začalo vykonávať núdzové zahrievacie procesy. Snažte sa byť osušení uterákom, keď sa začnete chvieť.

Na čo sú dobré kontrastné sprchy?

Väčšina ľudí uvádza, že po studenej sprche sa cítia plní energie a povzbudení, ale výhody kontrastných spŕch idú ďaleko za tento jednoduchý fakt.

Mnohé z tvrdení o zdravotných prínosoch kontrastných spŕch majú lekárske a vedecké potvrdenie a zdá sa, že tento zoznam sa neustále dopĺňa.

Jednou z najväčších skupín, ktoré podporujú kontrastné sprchy, sú profesionálni športovci alebo zanietení amatéri, ktorí tvrdia, že táto liečba je veľmi účinná pri potréningových traumách kostry a mäkkých tkanív, svalových kŕčoch a bolestiach.

Kontrastné sprchy boli tiež indikované pri liečbe artritídy, znižovaní krvného tlaku, posilňovaní centrálneho nervového systému, znižovaní a zmierňovaní infekcií a ochorení dýchacích ciest, stimulácii produkcie mužských a ženských pohlavných hormónov a zmierňovaní bolesti.

Okrem toho môže mať kontrastná sprcha určitý prínos pre posilnenie imunitného systému vďaka náhlym zmenám teploty a celkovú pohodu podporuje zlepšením krvného obehu.

Predpokladá sa, že kontrastné sprchy môžu zlepšiť antioxidačné funkcie organizmu prostredníctvom postupnej adaptácie na nízke teploty. To môže byť v kombinácii s horúcou liečbou, ktorá spúšťa prirodzené mechanizmy tela na vylučovanie toxínov a potenie, dôvodom, prečo kontrastné sprchy pomáhajú telu pri detoxikácii.

Kontrastné sprchy nepredstavujú žiadne riziko pre zdravého dospelého človeka, ale každý jedinec s akýmkoľvek chronickým ochorením vrátane srdcového ochorenia alebo vysokého krvného tlaku by mal pred začatím liečby vyhľadať lekársku pomoc.