Ju mund të mendoni se ideja e alternativës së dusheve të nxehtë dhe të ftohtë për përfitime shëndetësore, të njohura si dushe me kontrast, paksa një ilaç modern i ditës, por finlandezët, letonët dhe rusët do të kërkonin të ndryshonin.

Saunat, të ndjekura nga zhytja e ftohtë ose një pishinë zhytjeje është një traditë shekullore në këto kultura dhe ndjek saktësisht të njëjtat parime si dushi i nxehtë dhe i ftohtë me kontrast.

Dushet me kontrast kanë bonusin e shtuar për të qenë të disponueshëm për ata që nuk kanë akses në sauna dhe gjithashtu e lejojnë trupin të përshtatet gradualisht me ndryshimet më të mëdha të temperaturës.

Si funksionon dushi me kontrast?

Dushet me kontrast gjithmonë fillojnë me një dush të ngrohtë ose të nxehtë dhe përfundojnë me një dush të ftohtë.

Fillimisht diapazoni i temperaturës është i vogël – më pak se 10 gradë Fahrenheit – por rritet në 45 gradë.

Nëse dushi juaj nuk është i pajisur me një termostat, matësit mund të merren lehtësisht ndoshta shumica lehtësisht në seksionin e foshnjave të dyqaneve ku ato përdoren për të testuar temperaturën e banjës. Këto mund të mos kenë gjithmonë diapazonin e plotë të temperaturës maksimale ose minimale që ju nevojitet, por ndoshta do të zbuloni se mund t'i vlerësoni vetë temperaturat tuaja pas një kohe.

Për dhjetë ditët e para fillimisht do të bëni dush për 40 sekonda në 97 gradë Fahrenheit dhe më pas ndiqni këtë me 20 sekonda në 86 gradë. Përsëriteni edhe dy herë për gjithsej tre trajtime të ngrohta dhe tre të ftohta. Pas të parësdisa ditë mund të rrisni diapazonin e temperaturës gradualisht derisa pas tre muajsh diapazoni të jetë 45 gradë.

Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj variacioneve të ftohta dhe kohëve të zhytjes në të ftohtë dhe kohëzgjatjes që duhet për të arritur diferencën maksimale të temperaturës mund të ndryshojë pak nga personi në person.

Një matës i mirë është ai i dridhjes, i cili është manifestimi i dukshëm i sinjalit të trupit për të filluar zbatimin e proceseve të ngrohjes emergjente. Synoni të thaheni me peshqir ndërsa filloni të dridheni.

Për çfarë janë të mira dushet me kontrast?

Shumica e njerëzve raportojnë se ndihen energjikë dhe të gjallëruar pas një dushi të ftohtë, por përfitimet e dusheve me kontrast shkojnë përtej ky fakt i thjeshtë.

Shumë nga pretendimet për përfitimet shëndetësore të dusheve me kontrast kanë mbështetje mjekësore dhe shkencore dhe duket se kjo listë po i shtohet gjatë gjithë kohës.

Një nga Grupet më të mëdha mbështetëse për dush me kontrast janë në mesin e atletëve profesionistë ose amatorëve të zjarrtë të cilët pretendojnë se trajtimi është shumë efektiv për traumat e skeletit dhe të indeve të buta pas stërvitjes, spazma muskulore dhe dhimbjet.

Dushet me kontrast janë treguar gjithashtu në trajtimet për lehtësimin e artritit, uljen e presionit të gjakut, nxitjen e sistemit nervor qendror, reduktimin dhe lehtësimin e infeksioneve dhe gjendjeve të frymëmarrjes, stimulimin e prodhimit dhe dhimbjes së hormoneve seksuale mashkullore dhe femërorelehtësim.

Përveç kësaj, dushet me kontrast mund të kenë disa përfitime për të forcuar sistemin imunitar nëpërmjet ndryshimeve të papritura të temperaturës dhe mirëqenien e përgjithshme promovohet nëpërmjet përmirësimit të qarkullimit të gjakut.

Është kjo. mendohet se dushet me kontrast mund të përmirësojnë funksionimin antioksidant të trupit nëpërmjet përshtatjes graduale ndaj temperaturave të ftohta. Kjo, në kombinim me trajtimin e nxehtë që nxit mekanizmat natyralë të eliminimit të toksinave në trup dhe djersitjes, mund të jetë arsyeja pse dushet me kontrast ndihmojnë trupin të detoksifikohet.

Dushet me kontrast nuk paraqesin rrezik për asnjë të shëndetshëm i rritur, por çdo individ me çdo lloj gjendjeje kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës ose presionin e lartë të gjakut, duhet të kërkojë këshilla mjekësore përpara se të filloni trajtimin.