Може да ви се струва, че идеята за редуване на горещи и студени душове с цел подобряване на здравето, известна като контрастни душове, е малко шарлатанско средство на съвремието, но финландците, латвийците и руснаците не биха се съгласили.

Сауните, последвани от студено потапяне или басейн за потапяне, са вековна традиция в тези култури и следват същите принципи като горещите и студените контрастни душове.

Контрастните душове имат допълнителното предимство, че са достъпни за хората, които нямат достъп до сауна, и позволяват на тялото постепенно да се адаптира към по-големите температурни разлики.

Как работи контрастният душ?

Контрастните душове винаги започват с топъл или горещ душ и завършват със студен.

Първоначално температурните диапазони са малки - по-малко от 10 градуса по Фаренхайт, но се увеличават до 45 градуса.

Ако душът ви не е оборудван с термостат, лесно можете да си набавите манометри, които може би най-лесно се намират в бебешкия сектор на магазините, където се използват за проверка на температурата на ваната. Те не винаги имат пълния максимален или минимален температурен диапазон, който ви е необходим, но вероятно след известно време ще откриете, че можете да прецените собствените си температури.

През първите десет дни първоначално ще се къпете в продължение на 40 секунди при 97 градуса по Фаренхайт, след което ще последват 20 секунди при 86 градуса. Повторете още два пъти за общо три топли и три студени процедури. След първите няколко дни можете постепенно да увеличите температурния диапазон, докато след три месеца диапазонът достигне 45 градуса.

Хората реагират различно на студените промени и времето за потапяне в студа и продължителността на достигане на максималната температурна разлика може да варира малко при различните хора.

Добър показател е треперенето, което е очевидна проява на сигнала на тялото да започне да прилага спешни процеси на загряване. Стремете се да подсушавате кърпата, когато започнете да треперите.

За какво са полезни контрастните душове?

Повечето хора споделят, че се чувстват енергични и ободрени след студен душ, но ползите от контрастните душове надхвърлят този прост факт.

Много от твърденията за ползите от контрастните душове за здравето имат медицинска и научна подкрепа и изглежда, че този списък се допълва непрекъснато.

Една от най-големите групи, които подкрепят контрастните душове, е тази на професионалните спортисти или на запалените любители, които твърдят, че лечението е изключително ефективно при травми на скелета и меките тъкани след тренировка, мускулни спазми и болки.

Контрастните душове са показани и при лечение на артрит, понижаване на кръвното налягане, стимулиране на централната нервна система, намаляване и облекчаване на респираторни инфекции и състояния, стимулиране на производството на мъжки и женски полови хормони и облекчаване на болката.

Освен това контрастните душове могат да имат известна полза за укрепване на имунната система чрез внезапните температурни промени, а цялостното благосъстояние се подобрява чрез подобряване на кръвообращението.

Смята се, че контрастните душове могат да подобрят антиоксидантното функциониране на организма чрез постепенна адаптация към ниските температури. Това, в съчетание с горещото третиране, което задейства естествените механизми на тялото за елиминиране на токсините и изпотяване, може би е причината контрастните душове да помагат на тялото да се детоксикира.

Контрастните душове не представляват риск за всеки здрав възрастен, но всеки човек с някакво хронично заболяване, включително сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, трябва да потърси лекарски съвет, преди да започне лечението.