Možná si myslíte, že myšlenka střídavého sprchování horkou a studenou vodou, která má blahodárný vliv na zdraví, tzv. kontrastní sprcha, je tak trochu novodobým šarlatánským lékem, ale Finové, Lotyši a Rusové by si dovolili nesouhlasit.

Saunování a následné ponoření do studené vody nebo do bazénu je v těchto kulturách staletou tradicí, která se řídí stejnými principy jako kontrastní teplé a studené sprchy.

Kontrastní sprchy mají navíc tu výhodu, že jsou dostupné i těm, kteří nemají přístup do sauny, a umožňují tělu postupně se přizpůsobit větším teplotním rozdílům.

Jak funguje kontrastní sprchování?

Kontrastní sprchy vždy začínají teplou nebo horkou sprchou a končí studenou.

Zpočátku jsou teplotní rozsahy malé - méně než 10 stupňů Fahrenheita - ale zvyšují se až na 45 stupňů.

Pokud vaše sprcha není vybavena termostatem, lze snadno získat měřidla, která se nejčastěji používají v obchodech v oddělení pro děti, kde se testuje teplota vany. Nemusí mít vždy plný rozsah maximální nebo minimální teploty, který potřebujete, ale pravděpodobně po chvíli zjistíte, že dokážete odhadnout vlastní teplotu.

Prvních deset dní se budete zpočátku sprchovat 40 sekund při teplotě 97 stupňů Celsia a poté bude následovat 20 sekund při teplotě 86 stupňů. Opakujte ještě dvakrát, celkem tedy tři teplé a tři studené procedury. Po prvních dnech můžete postupně zvyšovat rozsah teplot, až po třech měsících bude rozsah 45 stupňů.

Lidé reagují na chladné změny různě a doba ponoření do chladu a doba potřebná k dosažení maximálního teplotního rozdílu se může u jednotlivých osob mírně lišit.

Dobrým měřítkem je třes, který je zřejmým projevem signálu těla, aby začalo provádět nouzové zahřívací procesy. Snažte se být osušeni ručníkem, jakmile se začnete třást.

K čemu jsou dobré kontrastní sprchy?

Většina lidí uvádí, že se po studené sprše cítí nabitá energií a povzbuzená, ale výhody kontrastní sprchy jdou mnohem dál než jen k tomuto prostému faktu.

Mnohá tvrzení o zdravotních přínosech kontrastních sprch mají lékařské a vědecké opodstatnění a zdá se, že tento seznam se neustále rozšiřuje.

Jednou z největších skupin, které podporují kontrastní sprchy, jsou profesionální sportovci nebo nadšení amatéři, kteří tvrdí, že tato procedura je velmi účinná při poúrazových stavech kosterních a měkkých tkání, svalových křečích a bolestech.

Kontrastní sprchy byly rovněž indikovány při léčbě artritidy, snižování krevního tlaku, posilování centrálního nervového systému, snižování a zmírňování infekcí a onemocnění dýchacích cest, stimulaci produkce mužských a ženských pohlavních hormonů a zmírňování bolesti.

Kontrastní sprchy navíc mohou mít určitý přínos pro posílení imunitního systému díky náhlým změnám teploty a celkovou pohodu podporují zlepšením krevního oběhu.

Předpokládá se, že kontrastní sprchy mohou zlepšit antioxidační funkce organismu díky postupné adaptaci na nízké teploty. To může být v kombinaci s horkou procedurou, která spouští přirozené mechanismy těla pro vylučování toxinů a pocení, důvodem, proč kontrastní sprchy pomáhají tělu při detoxikaci.

Kontrastní sprchy nepředstavují žádné riziko pro zdravého dospělého člověka, ale každý člověk s jakýmkoli chronickým onemocněním, včetně srdečního onemocnění nebo vysokého krevního tlaku, by měl před zahájením léčby vyhledat lékařskou pomoc.