คุณอาจคิดว่าแนวคิดของการอาบน้ำร้อนและเย็นสลับกันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ หรือที่เรียกว่าการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม เป็นวิธีการแก้ต้มตุ๋นสมัยใหม่เล็กน้อย แต่ชาวฟินน์ ลัตเวีย และรัสเซียอาจคิดต่างออกไป

ซาวน่า ตามด้วยการแช่ตัวในน้ำเย็นหรือสระแช่ตัวเป็นประเพณีเก่าแก่หลายศตวรรษในวัฒนธรรมเหล่านี้ และปฏิบัติตามหลักการเดียวกันกับการอาบน้ำร้อนและน้ำเย็น

ฝักบัวคอนทราสต์มีโบนัสเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ไม่ได้เข้าใช้ซาวน่า และยังช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับความแตกต่างของอุณหภูมิได้มากขึ้น

การอาบน้ำคอนทราสต์ทำงานอย่างไร

การอาบน้ำแบบตัดกันมักจะเริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นและปิดท้ายด้วยน้ำเย็น

ในขั้นต้น ช่วงอุณหภูมิจะน้อย – น้อยกว่า 10 องศาฟาเรนไฮต์ – แต่เพิ่มขึ้นจนถึงช่วง 45 องศา

หากฝักบัวของคุณไม่มีเทอร์โมสตัท คุณสามารถหามาตรวัดได้ง่ายที่สุด ได้อย่างง่ายดายในส่วนทารกของร้านค้าที่ใช้ทดสอบอุณหภูมิของอ่างอาบน้ำ อุณหภูมิเหล่านี้อาจไม่มีช่วงอุณหภูมิสูงสุดหรือต่ำสุดที่คุณต้องการเสมอไป แต่คุณอาจพบว่าคุณสามารถประมาณอุณหภูมิของคุณเองได้หลังจากนั้นไม่นาน

ใน 10 วันแรก คุณจะอาบน้ำเป็นเวลา 40 วินาทีในเบื้องต้น 97 องศาฟาเรนไฮต์ แล้วตามด้วย 20 วินาทีที่ 86 องศา ทำซ้ำอีกสองครั้งรวมเป็นทรีตเมนต์อุ่น 3 ครั้งและเย็น 3 ครั้ง หลังจากครั้งแรกสองสามวันคุณสามารถเพิ่มช่วงอุณหภูมิทีละน้อยจนกระทั่งหลังจากผ่านไปสามเดือน อุณหภูมิจะอยู่ที่ 45 องศา

ผู้คนมีปฏิกิริยาต่อความแปรปรวนของความเย็นแตกต่างกัน และเวลาในการแช่เย็นและระยะเวลาที่ใช้เพื่อให้ได้ความแตกต่างของอุณหภูมิสูงสุด อาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละคน

มาตรวัดที่ดีคืออาการสั่น ซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดแจ้งของร่างกายให้เริ่มใช้กระบวนการอุ่นเครื่องในกรณีฉุกเฉิน ตั้งเป้าหมายที่จะเช็ดตัวให้แห้งเมื่อคุณเริ่มหนาวสั่น

ฝักบัวคอนทราสต์มีประโยชน์อย่างไร

คนส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่าหลังจากอาบน้ำเย็น แต่ประโยชน์ของฝักบัวคอนทราสต์มีมากกว่านั้น ข้อเท็จจริงง่ายๆ นี้

คำกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของฝักบัวคอนทราสต์มีการสนับสนุนทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ และดูเหมือนว่าจะมีการเพิ่มรายการนี้อยู่ตลอดเวลา

หนึ่งในนั้น กลุ่มสนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการอาบน้ำแบบคอนทราสต์คือกลุ่มนักกีฬามืออาชีพหรือมือสมัครเล่นที่กระตือรือร้น ซึ่งอ้างว่าการรักษามีประสิทธิภาพสูงสำหรับการบาดเจ็บของโครงร่างและเนื้อเยื่ออ่อนหลังการออกกำลังกาย อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และอาการปวด

ยังมีการระบุการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ด้วย ในการรักษาบรรเทาอาการข้ออักเสบ ลดความดันโลหิต กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ลดและบรรเทาอาการติดเชื้อทางเดินหายใจ กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิง และความเจ็บปวดบรรเทา

นอกจากนี้ การอาบน้ำแบบคอนทราสต์อาจมีประโยชน์ในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันผ่านการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมผ่านการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

มันคือ คิดว่าการอาบน้ำแบบคอนทราสต์อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายโดยค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่เย็นจัด เมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดแบบร้อนซึ่งกระตุ้นกลไกการกำจัดสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายและกลไกการขับเหงื่อ อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมการอาบน้ำแบบคอนทราสต์จึงช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ

การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพใดๆ ผู้ใหญ่แต่บุคคลที่มีอาการเรื้อรังทุกประเภท รวมทั้งโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา