S-ar putea să credeți că ideea de a alterna dușurile calde și reci pentru sănătate, cunoscute sub numele de dușuri de contrast, este un remediu de șarlatan din zilele noastre, dar finlandezii, letonii și rușii nu sunt de aceeași părere.

Saunele, urmate de o imersiune la rece sau de o piscină de scufundare, reprezintă o tradiție veche de secole în aceste culturi și urmează exact aceleași principii ca dușurile de contrast calde și reci.

Dușurile de contrast au avantajul suplimentar de a fi disponibile pentru cei care nu au acces la o saună și, de asemenea, permit corpului să se adapteze treptat la diferențe mai mari de temperatură.

Cum funcționează dușul cu contrast?

Dușurile de contrast încep întotdeauna cu un duș cald sau fierbinte și se termină cu unul rece.

Inițial, intervalele de temperatură sunt mici - mai puțin de 10 grade Fahrenheit - dar cresc până la intervale de 45 de grade.

Dacă dușul dvs. nu este dotat cu un termostat, se pot obține cu ușurință manometre, poate cel mai ușor de procurat în secția pentru copii din magazine, unde sunt folosite pentru a testa temperatura băii. Este posibil ca acestea să nu aibă întotdeauna intervalele complete de temperatură maximă sau minimă de care aveți nevoie, dar, după un timp, veți descoperi probabil că vă puteți estima propriile temperaturi.

În primele zece zile, veți face inițial un duș timp de 40 de secunde la 97 de grade Celsius, după care veți face un duș de 20 de secunde la 86 de grade. Repetați de încă două ori pentru un total de trei tratamente calde și trei reci. După primele zile, puteți crește treptat intervalul de temperatură până când, după trei luni, intervalul este de 45 de grade.

Oamenii reacționează diferit la variațiile de frig, iar timpii de imersie în frig și durata de timp necesară pentru a atinge diferența maximă de temperatură pot varia puțin de la o persoană la alta.

Un bun indicator este acela al tremuratului, care este manifestarea evidentă a semnalului corpului de a începe să pună în aplicare procesele de încălzire de urgență. Încercați să vă uscați cu prosopul atunci când începeți să tremurați.

La ce sunt bune dușurile cu contrast?

Cei mai mulți oameni spun că se simt energizați și revigorați după un duș rece, dar beneficiile dușurilor de contrast merg mult dincolo de acest simplu fapt.

Multe dintre afirmațiile referitoare la beneficiile pentru sănătate ale dușurilor de contrast au suport medical și științific și se pare că această listă se completează în permanență.

Unul dintre cele mai mari grupuri de susținere a dușurilor de contrast este cel al sportivilor profesioniști sau al amatorilor înfocați, care susțin că tratamentul este foarte eficient pentru traumele scheletice și ale țesuturilor moi de după antrenament, pentru spasmele și durerile musculare.

De asemenea, dușurile cu substanță de contrast au fost indicate în tratamentele pentru ameliorarea artritei, scăderea tensiunii arteriale, stimularea sistemului nervos central, reducerea și ameliorarea infecțiilor și afecțiunilor respiratorii, stimularea producției de hormoni sexuali masculini și feminini și ameliorarea durerii.

În plus, dușurile de contrast pot avea unele beneficii pentru întărirea sistemului imunitar prin schimbările bruște de temperatură, iar bunăstarea generală este promovată prin îmbunătățirea circulației sângelui.

Se crede că dușurile de contrast pot îmbunătăți funcționarea antioxidantă a organismului prin adaptarea treptată la temperaturile reci. Acest lucru, în combinație cu tratamentul la cald, care declanșează mecanismele naturale de eliminare a toxinelor și de transpirație ale organismului, poate fi motivul pentru care dușurile de contrast ajută organismul să se detoxifice.

Dușurile cu substanță de contrast nu prezintă niciun risc pentru orice adult sănătos, dar orice persoană cu orice tip de afecțiune cronică, inclusiv boli de inimă sau hipertensiune arterială, ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe tratamentul.