Tilfinningar geta festst í líkama okkar, sérstaklega þegar við stöndum gegn þeim.

Við gerum það öll: Við finnum fyrir sorg, reiði, sektarkennd, skömm og svo framvegis og felum okkur ósjálfrátt eða hlaupum frá tilfinningunni.

Viðnám okkar getur verið augljóst eða mjög lúmsk, en hvort sem er, þegar við stöndum gegn tilfinningu, getum við ekki losað hana úr sálarlífi okkar.

Fyrsta skrefið til að losa tilfinning er að sitja með henni og leyfa henni. Það getur verið erfitt að leyfa, en það verður auðveldara með æfingum.

Auðveldari leið til að leyfa þessum tilfinningum að losna er með jógaiðkun.

Jógastellingar til að losa um fastar tilfinningar

Ég hef sett saman átta af uppáhalds jógastellingunum mínum fyrir þegar ég er tilfinningarík, svo að þú getir æft þig í að leyfa og losa fastar tilfinningar.

Það felur í sér stellingar sem opna mjaðmirnar, sem er svæði sem við spennum oft þegar við stöndum gegn hvers kyns tilfinningum, sem og hjartaopnandi stellingar og nokkrar jarðtengingar og endurnýjandi stellingar til að róa taugarnar.

Æfðu hluta eða alla eftirfarandi röð þegar þú mætir óþægilegum tilfinningum augliti til auglitis.

#1. Barnastelling (Balasana)

Byrjaðu á uppáhalds huggandi, endurnærandi stellingunni minni. Mér finnst gaman að æfa barnsstellingar hvenær sem ég þarf augnablik til að anda og vera með hvað sem er.

Byrjaðu að krjúpa, með stóru tærnar þínar að snerta og hné annað hvort saman eða eins breiður eins og mottan þín. Lækkaðu þittenni til jarðar og teygðu framhandleggina fram fyrir þig. Framhandleggir þínir geta líka hvílt á mottunni. Þú mátt líka hvíla ennið á teppi eða kubb, ef það nær ekki til jarðar.

Vertu í stellingu barnsins í að minnsta kosti þrisvar djúpt andann, eða eins lengi og þú vilt. Leyfðu þér að byrja að slaka á inn í allar hugsanir eða tilfinningar sem koma upp.

Þegar þú ert tilbúinn að koma út skaltu lyfta þér upp á fjóra fætur í borðstöðu.

#2. Lágt lunga með hjartaopnara (Anjaneyasana afbrigði)

Frá borðplötu, stígðu hægri fæti fram á milli handanna og tryggðu að hægra hné sé staflað yfir hægri ökkla (vinstri er á mynd). Hringdu vinstri tærnar undir og labbaðu vinstra hnéið aðeins aftur þar til þú kemur í lága lungnastöðu.

Andaðu að þér og réttaðu þig í gegnum búkinn, samtímis fléttu fingurna fyrir aftan Bakið. Andaðu frá þér og dragðu fingurna varlega aftur og niður til að opna bringuna. Slakaðu á öxlunum frá eyrunum.

Leyfðu teygjunni að opna hjartað varlega. Þegar hjartað þitt er örvað skaltu teppa þig ástfanginn og leyfa ástinni að síast inn í öll myrku hornin í huga þínum.

Vertu hér í að minnsta kosti eina djúpa andann í viðbót. andaðu frá þér, slepptu og lækkaðu hendurnar til að ramma inn framfótinn.

Settu hægri fæti aftur í krjúpandi stöðu. Síðan skaltu stíga vinstri fótinn á millihendur, og endurtaktu hinum megin.

#3. Breiðfætt frambeygja (Prasarita Padottanasana)

Komdu upp og stígðu fæturna vítt út og beindu báða fæturna beint fram. Andaðu að þér og teygðu handleggina út og upp. Andaðu frá þér og þrýstu mjöðmunum aftur, lömdu við mjaðmagrind, teygðu búkinn fram og niður í breiðfætta frambeygju.

Gríptu í gagnstæða olnboga og slakaðu á þyngdinni höfuðið yfir. Njóttu að minnsta kosti þriggja djúpa andardráttar, leyfðu þér að slaka á í stellingunni. Reyndu að anda hægt og mjúklega og til að auka losun skaltu anda frá þér með opnum munni.

Hin öfug eðli þessarar stellingar mun róa taugakerfið og leyfa friðsælu rými að opnast innra með þér. Leyfðu hverri tilfinningu að komast inn og út eins og hún vill, einfaldlega hvíldu í þessu rými vitnisburðar.

Því meira sem þú leyfir, því meira losar þú.

Til að koma út, andaðu að þér, þrýstu inn í fæturna og beygðu þig aðeins inn í hnén. Rúllaðu í gegnum hrygginn, staflaðu hryggjarliðunum einum í einu, þar til þú ferð aftur að standa.

#4. Garland pose (Malasana)

Standaðu með fæturna aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur, snúðu tánum aðeins út.

Andaðu að þér og taktu lófana saman við hjartað. Andaðu frá þér og byrjaðu að beygja þig niður í hnén, lækkaðu hægt niður í hnébeygju. Þegar þú hefur lækkað alla leið niður, geta hælarnir þínir lyftst af jörðinni eða ekki.

Hvort sem er geturðu lagt hendurnar á jörðina fyrir framan þig til stuðnings, eða haldið lófum saman við hjartað. Ýttu olnbogunum varlega út á hnén til að teygja þig í innri læri.

Andaðu djúpt þegar þú finnur fyrir jarðtengingaráhrifum stellingarinnar á rótina þína. Með hverri útöndun skaltu slaka á mjöðmum og öxlum. Vertu hér í að minnsta kosti þrisvar djúpt andann, en vertu eins lengi og þú vilt, þar sem þú tekur eftir stöðugleika undir hugsunum þínum og tilfinningum.

#5. Lengri hvolpastellingu (Uttana Shishosana)

Komdu aftur í borðplötu. Látið síðan olnbogana niður á jörðina beint undir öxlunum. Næst skaltu ganga með olnboga og framhandleggi fram nokkra tommu í átt að toppi mottunnar.

Andaðu út og ruggaðu mjöðmunum upp í átt til himins þegar þú lækkar bringuna og ennið í átt að jörðin. Ennið gæti hvílt á jörðinni (eða á teppi eða kubb). Reyndu að halda mjöðmunum í takt yfir hnén og slakaðu á öxlunum frá eyrunum.

Njóttu þess að anda rólega og djúpt þegar þú hvílir þig í stellingunni. Þessi stelling gerir þér kleift að gefa upp hvers kyns mótstöðu gegn óþægilegum tilfinningum þínum – einfaldlega andaðu djúpt og finndu meðvitað hvaða tilfinningar sem koma upp.

Ýttu varlega ofan í fæturna og farðu með lófana til baka að koma aftur upp í borðplötustöðu. Hallaðu þér aftur á hæla þína í nokkrar andardrættirhvíld.

#6. Dúfastelling (Eka Pada Rajakapotasana)

Frá borðplötu, taktu hægra hné upp fyrir aftan hægri úlnlið (vinstri er á mynd).

Snúðu síðan hægri ökklinum út í átt að vinstri úlnliðnum (hann þarf ekki að ná til vinstri úlnliðsins – færðu hann bara í þá átt þar til þú nærð fyrstu merki um spenna).

Krúllaðu afturtánum undir og labbaðu aftur hnéð til baka þar til þú finnur fyrir teygju framan á mjöðm. Þegar þér líður vel skaltu anda frá þér þegar þú teygir hjartað fram og niður (eða haltu bolnum upp ef mjaðmirnar eru mjög þéttar).

Ef enni þitt nær ekki gólfinu skaltu ekki þvinga það. Hvíldu á framhandleggjunum, taktu hnefana og hvíldu ennið ofan á, eða hvíldu ennið á teppi eða kubb.

Þetta er djúpur mjaðmaopnari, svo andaðu inn í mjaðmir þínar og losaðu alla aukna spennu með hver útöndun. Við geymum mikla streitu í mjöðmunum, sérstaklega þegar við upplifum erfiðar tilfinningar. Að halda þessari stellingu í að minnsta kosti þrjár djúpar andann mun byrja að losa allar fastar tilfinningar sem þú hefur geymt hér.

Þegar þú ert sáttur skaltu ýta bolnum varlega aftur upp, vera viss um að styðja þig með lófanum. Hringdu afturtárnar undir og farðu með aftari hnéð fram nokkrar tommur. Farðu síðan aftur í borðplötustöðu og endurtaktu hinum megin.

#7. Hallað snúningur (Jathara Parivartanasana)

Legstu flatt á þértil baka og færðu hnén upp að brjósti. (Valfrjálst – gefðu þér stórt faðmlag! )

Taktu handleggina út í T stöðu, með lófana upp. Andaðu frá þér og lækkaðu hnén til hægri í snúning. Slakaðu á fótunum alla leið niður á gólfið; það er engin þörf á að halda neinu í þessari stellingu.

Þú hefur möguleika í hallandi snúningi til að snúa augnaráðinu á móti fótunum (horfðu í átt að vinstri hliðinni í þessu tilfelli) og til að teygja annan eða báða fæturna beint út í átt að höndum þínum. Í hvaða afbrigði sem er, slakaðu á öxlunum frá eyrunum og losaðu spennuna úr mjöðmunum.

Vertu í þessum snúningi í að minnsta kosti þrjá andardrátt. Þessi stelling gerir þér kleift að losa alla spennu frá hryggnum, á sama tíma og þú slakar á huga og líkama, til að undirbúa síðustu stellinguna okkar.

Til að koma út skaltu lyfta hnjánum aftur upp í hlutlausan við útöndun. Endurtaktu síðan hinum megin.

#8. Fætur upp á vegg (Viparita Karani)

Kláraðu röðina í einni afslappandi stellingu sem til er, með fæturna upp við vegg.

Með því að leyfa blóði að flæða í gagnstæða átt muntu róa taugakerfið á meðan þú leyfir næringarefnum æfingarinnar að renna inn.

Byrjaðu situr til hliðar við vegg, með annað ytra lærið sem snertir vegginn. Hjólaðu síðan fótunum upp vegginn. Renndu setubeinunum áfram þar til þau snerta vegginn, leggstu síðan á bakið oghvíldu handleggina við hliðina með lófana upp.

Ef þessi staða er ekki þægileg af einhverjum ástæðum geturðu líka hvílt þig í líkamsstellingu með því að liggja flatt á bakinu. Mér finnst gott að vera hér (eða í líkamsstellingum) í að minnsta kosti fimm mínútur, en þú ættir að vera eins lengi og þú vilt eða hefur tíma til. Þetta er „gera ekkert“ hluti æfingarinnar.

Andaðu rólega, slakaðu á allri spennu sem eftir er hvar sem er í líkamanum og finndu einfaldlega. Finndu tilfinningar þínar þegar þær koma upp, leyfðu þeim að ebba og flæða eins og sjávarbylgjur.

Þetta er eins og hugleiðsla, en þú þarft ekki að hugsa um það þannig - þú 'eru einfaldlega að sitja og leyfa. Til að fá frekari upplýsingar um að sitja með tilfinningar þínar, lestu Hugleiðslu innri líkama – Upplifðu mikla slökun og svefn.

Stækkaðu jógaiðkun þína

Þetta er aðeins stutt kynning á stellingum sem hjálpa þér að sitja með og losaðu þessar ákafur, óþægilegu tilfinningar. Hér eru nokkrar aðrar sem ég sting upp á, sem allar tengja á YouTube leiðbeiningar:

• Úlfaldastelling
• Hné við bringu
• Líkstaða

Hvar sem þú ert á æfingu skaltu gæta þess að berjast ekki gegn tilfinningum þínum. Mundu að þó tilfinningarnar minnki ekki strax, þá þýðir það ekki að þú sért að gera eitthvað rangt. Mundu að þessar tilfinningar eru að reyna að kenna þér eitthvað og gera þig að seigurri manneskju.

Mundu alltaf að vera til staðar. Allt er semþað ætti að vera það.

Lestu líka: 27 stuttar morgunþulur fyrir styrk og jákvæðni