Вы можаце падумаць, што ідэя чаргавання гарачага і халоднага душа для карысці здароўя, вядомая як кантрасны душ, крыху сучаснага шарлатанскага сродкі, але фіны, латышы і расейцы не пагаджаюцца.

Сауны з наступным акунаннем у халодную ваду або невялічкі басейн з'яўляюцца шматвяковай традыцыяй у гэтых культурах і прытрымліваюцца тых жа прынцыпаў, што і гарачы і халодны кантрасныя душы.

Кантрасны душ мае дадатковы бонус у тым, што ён даступны для тых, хто не мае доступу да сауны, а таксама дазваляе арганізму паступова прыстасоўвацца да вялікіх перападаў тэмператур.

Як працуе кантрасны душ?

Кантрасны душ заўсёды пачынаецца з цёплага або гарачага душа і заканчваецца халодным.

Першапачаткова тэмпературны дыяпазон невялікі - менш за 10 градусаў па Фарэнгейце - але павялічваецца да 45 градусаў.

Калі ваш душ не абсталяваны тэрмастатам, датчыкі лёгка атрымаць, магчыма, найбольш лёгка ў дзіцячым аддзеле крам, дзе яны выкарыстоўваюцца для праверкі тэмпературы ванны. Яны не заўсёды могуць мець поўны максімальны або мінімальны дыяпазон тэмпературы, які вам патрэбны, але вы, верагодна, выявіце, што праз некаторы час зможаце ацаніць сваю тэмпературу.

Першыя дзесяць дзён вы спачатку будзеце прымаць душ на працягу 40 секунд пры 97 градусаў па Фарэнгейту, а затым 20 секунд пры 86 градусах. Паўтарыце яшчэ двойчы, у агульнай складанасці тры цёплыя і тры халодныя працэдуры. Пасля першаганекалькі дзён вы можаце паступова павялічваць тэмпературны дыяпазон, пакуль праз тры месяцы ён не складзе 45 градусаў.

Людзі па-рознаму рэагуюць на перапады халадоў, а таксама час апускання ў холад і час, неабходны для дасягнення максімальнай розніцы тэмператур можа трохі адрознівацца ад чалавека да чалавека.

Добрай мерай з'яўляецца дрыжыкі, якія з'яўляюцца відавочнай праявай сігналу арганізма пачаць ажыццяўленне працэсаў экстранага разагрэву. Паспрабуйце выцерціся ручніком, калі вы пачнеце дрыжаць.

Чым карысны кантрасны душ?

Большасць людзей адзначаюць, што адчуваюць сябе бадзёрымі і бадзёрымі пасля халоднага душа, але перавагі кантраснага душа выходзіць далёка за рамкі. гэты просты факт.

Многія сцвярджэнні аб карысці кантраснага душа для здароўя маюць медыцынскую і навуковую падтрымку, і здаецца, што гэты спіс увесь час дапаўняецца.

Адна з самыя вялікія групы падтрымкі кантраснага душа складаюцца з прафесійных спартсменаў або заўзятых аматараў, якія сцвярджаюць, што лячэнне вельмі эфектыўна пры паслятрэніровачных траўмах шкілета і мяккіх тканін, цягліцавых спазмах і хваравітасці.

Кантрасны душ таксама паказаны у лячэнні палягчэння артрыту, зніжэння крывянага ціску, умацавання цэнтральнай нервовай сістэмы, памяншэння і палягчэння рэспіраторных інфекцый і захворванняў, стымуляцыі выпрацоўкі мужчынскіх і жаночых палавых гармонаў і болюпалёгку.

Акрамя таго, кантрасны душ можа мець некаторую карысць для ўмацавання імуннай сістэмы пры рэзкіх перападах тэмпературы і агульнага самаадчування спрыяе паляпшэнню кровазвароту.

Гэта лічылі, што кантрасны душ можа палепшыць антіоксідантную працу арганізма шляхам паступовай адаптацыі да нізкіх тэмператур. Гэта, у спалучэнні з гарачым лячэннем, якое запускае натуральныя механізмы вывядзення таксінаў і потаадлучэння ў арганізме, можа быць прычынай таго, чаму кантрасны душ дапамагае арганізму ачысціцца ад таксінаў.

Кантрасны душ не ўяўляе небяспекі для здароўя дарослы, але любы чалавек з любым тыпам хранічнага захворвання, уключаючы хваробы сэрца або высокае крывяны ціск, павінен звярнуцца па кансультацыю да лекара перад пачаткам лячэння.