Jasaten dugun presio eta estres asko egunean zehar egiten ditugun edo ez egiten ditugun aukeraketa txikiek eragiten dute. Modu erraz asko daude zama arintzeko eta estresa zein erraz eragiten dugun jabetzeko.

Zuma askatzeko 24 modu

Hona hemen zama bizkarrean utzi eta aske sentitzeko 24 modu.

1. Atseden egunetan nahi bezain berandu lo egin.

Estresa eta gaixotasunak murrizteko ezinbestekoa da atseden asko hartzea.

2. Utzi interesatzen ez zaizkizun gauzetatik

Lehenengo 3 edo 4 kapituluetan liburu bat interesatzen ez bazaizu, pelikula batek ez zaitu interesatzen lehen 20 edo 30 minutuetan, edo telesaio batek ez zaitu interesatzen. Ez zaitu interesatzen lehen 2 edo 3 ataletan, utzi irakurtzeari/ikusteari/denbora galtzeari.

Ongi dago interesatzen edo argitzen ez zaituen gauzetatik alde egitea.

3. Barkatu zeure burua

Barkatu zeure buruari ezin zarenean agertu. Beti saiatu zaitezke berriro bihar.

4. Jantzi eroso

Jantzi erosotasunerako eta ez moda joerari jarraitzeko. Kanpoko erosotasunak barneko erosotasunari laguntzen dio. Zerbait jantzita eroso sentitzen zarenean, automatikoki itxura ona duzu.

5. Izan zaitez zeure burua

Zuretzat zentzuzkoa dena egin, nahiz eta beste pertsonentzat zentzurik ez izan. Zuk bakarrik bizi behar duzu egiten dituzun aukerekin.

Irakurri ere : izateari buruzko 89 aipamen inspiratzailezeure burua.

6. Hasi zure eguna musikarekin, ez sare sozialekin

Ekidin hastea zure eguna sare sozialen arakatze zentzugabearekin. Behar izanez gero, heldu liburu bat edo entzun musika.

7. Izan atseden egun osoak

Hartu atseden egun bat literalki denetik, ahal den guztietan. Eman atsedena. Erlaxatu. Ez egin ezer.

8. Moztu pertsona negatiboak zure bizitzatik

Utzi ahula sentiarazten zaituen jendearekin elkarreragineari. Moztu toxikotasuna zure bizitzatik.

9. Sari zaitez zure gogoko janari erosoarekin

Gozatu noizean behin zure gogoko janari erosoarekin. Merezi duzu.

10. Ez elikatu negatiboa

Izan prest alde egiteko eta alde batera utzi zure lasaitasuna arriskuan jartzen duten iruzkinak.

11. Ospatu garaipen txikiak

Ospatu bizitzako haur urratsak eta garaipen txikiak. Aurrerapen oro aurrerapen ona da.

12. Egon teknologiarik gabe egun batez

Aldendu teknologiatik eta pasa kalitatezko denbora egunero maiteekin edo/eta maskotak.

Teknologiaren gehiegizko erabilerak depresioa okerrera egiten du, adimena ahuldu eta alaitasuna eta produktibitatea lantzen eman zitekeen eta eman beharreko denbora baliotsua galtzen du.

13. Praktikatu denboraren kudeaketa

Eguneko ordu asko daude haiek erabiltzen dakizunean.

14. Utzi dena

Atera zaitez zutaz arduratzen den norbaiti. Garrantzitsua da zure pentsamenduak eta kezkak kentzeazure bularra barrutik kontsumitzen utzi baino.

15. Sortu leku zoriontsua

Bilatu edo sortu "leku zoriontsua" bat, zure etxean edo beste leku batean egon. Zoaz hara estresak, antsietateak edo depresioak onena ateratzen dizunean.

16. Sortu egiteko-zerrendak

Sortu astero egiteko-zerrenda sinpleak larrituta sentitzen zarenean.

Egin behar duzuna fisikoki ikusi eta gauzak joan ahala egiaztatu ahal izateak estresa kentzen laguntzen du. denboraren kudeaketa egokia falta zaizun bezala sentitzea.

17. Saihestu aspertzen zaituzten elkarrizketak

Saihestu aspertzen edo larritzen zaituen elkarrizketa-gaiak. Inoiz ez zaude nahi ez duzun edozertaz hitz egitera behartuta.

18. Eman zeure buruari gauzak berriro antolatzeko askatasuna

Ez izan zalantzarik planak bertan behera uzteko edo birprogramatzeko, haiekin jarraitzeko gogorik ez baduzu. Zeure buruarekin eta zure osasun mental eta fisikoarekin bakarrik zaude betebeharra.

19. Ez sentitu behartuta deietara joateko

Utzi dei batzuk ahots-postontzira joaten eta testu batzuk erantzun gabe.

Ez duzu beti zure telefonora itsatsita egon behar, batez ere zure buruaz eta maite dituzun pertsonekin gozatzetik distraitzen bazaitu.

20. Ez sentitu errudun EZ esateaz

Esan ezetz erantzuna benetan ezezkoa denean. Gehiegi zabaltzea besteei atsegin emateko toxikoa eta guztiz alferrikakoa da.

21. Eman denbora bakarrik

Eman denbora pixka bat bakarrikegunero, 10 edo 15 minutu besterik ez bada ere. Bakarrik denborak zure burua garbitzen du eta zure arima gaztetzen du.

Irakurri ere : 15 arrazoi bakarrik denbora pasa behar duzun.

22. Bilatu sormen-irteera bat zure minerako eta nahasmenerako.

Zure pentsamendu eta emozio negatiboak zure aurrean modu sortzaile eta produktiboan ateratzea tresna bikaina da sendatzeko eta estresa arintzeko.

23. Egin denbora dibertitzeko

Ez utzi eguneroko monotoniak gozatzen duzuna egitea eragozten.

24. Ondo dago iritzia aldatzea

Jakin ezazu ongi dagoela iritzia aldatzea, bidea aldatzea, lehentasunak aldatzea. Aldaketa da bizitzan konfiantza dezakezun gauza bakarra. Besarkatu.