Mundarija
Biz boshdan kechiradigan ko'p bosim va stress kun davomida qiladigan yoki qilmagan kichik tanlovlarimiz tufayli yuzaga keladi. Yukni engillashtiradigan ko'plab oddiy usullar mavjud va biz o'zimizga stressni qanchalik oson olib kelishimiz haqida ko'proq bilib olamiz.
O'zingizni yukni bo'shatishning 24 usuli
Bu yerda yukni orqangizdan tushirish va o'zingizni erkin his qilishning 24 usuli mavjud.
1. Dam olish kunlarida xohlagancha kech uxlang.
Ko'p dam olish stress va kasalliklarni kamaytirishda muhim ahamiyatga ega.
2. Sizni qiziqtirmaydigan narsalarni tark eting
Agar kitob sizni dastlabki 3 yoki 4 bobda qiziqtirmasa, film birinchi 20 yoki 30 daqiqada sizni qiziqtirmaydi yoki teleko'rsatuv sizni qiziqtirmaydi. Birinchi 2 yoki 3 qismda sizni qiziqtirmayman, o'qishni/ko'rishni/vaqtingizni behuda sarflashni to'xtating.
Sizni qiziqtirmaydigan va ma'rifatli bo'lmagan narsalarni tark etishingiz mumkin.
3. O'zingizni kechiring
O'zingizni ko'rsatolmasangiz, o'zingizni kechiring. Ertaga har doim qayta urinib ko'rishingiz mumkin.
4. Qulay kiyinish
Qulaylik uchun kiyinish va hech qanday moda tendentsiyasiga ergashmaslik. Tashqi qulaylik ichki qulaylikka hissa qo'shadi. Agar biror narsa kiyganingizda o'zingizni qulay his qilsangiz, unda siz avtomatik ravishda yaxshi ko'rinasiz.
5. O'zingiz bo'ling
Boshqalar uchun mantiqiy bo'lmasa ham, siz uchun mantiqiy bo'lgan narsani qiling. Faqat siz tanlagan tanlovingiz bilan yashashingiz kerak.
Shuningdek, o'qing : bo'lish haqida 89 ilhomlantiruvchi iqtiboso'zingiz.
6. Kuningizni ijtimoiy tarmoqlar bilan emas, musiqa bilan boshlang
Ijtimoiy tarmoqlarni behuda ko'rish bilan kunni boshlashdan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, kitobga qo'lingizni uzating yoki musiqa tinglang.
7. To'liq dam olish kunlarini o'tkazing
Iloji bo'lsa, hamma narsadan dam oling. O'zingizga dam bering. Rohatlaning. Hech narsa qilmang.
8. Salbiy odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlang
O'zingizni past his qiladigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating. Zaharlanishni hayotingizdan olib tashlang.
9. O'zingizni sevimli taomingiz bilan mukofotlang
Vaqti-vaqti bilan sevimli taomingiz bilan zavqlaning. Sen bunga loyiqsan.
10. Salbiy fikrlashdan bosh tortmang
O'zingizni tark etishga tayyor bo'ling va xotirjamligingizni buzadigan izohlarga e'tibor bermang.
11. Kichik g'alabalarni nishonlang
Hayotdagi chaqaloq qadamlari va kichik g'alabalarni nishonlang. Barcha taraqqiyot yaxshi taraqqiyotdir.
12. Bir kun texnologiyadan xoli bo'ling
Texnologiyadan uzoqlashing va har kuni yaqinlaringiz va/yoki uy hayvonlari bilan sifatli vaqt o'tkazing.
Texnologiyadan ortiqcha foydalanish depressiyani yomonlashtiradi, ongni zaiflashtiradi va quvonch va mahsuldorlikni rivojlantirishga sarflanishi mumkin bo'lgan va sarflanishi kerak bo'lgan qimmatli vaqtni behuda sarflaydi.
Shuningdek qarang: Ayollar uchun jenshenning 7 ta ajoyib foydasi (+ Foydalanish uchun eng yaxshi jenshen turi)13. Vaqtni boshqarish bilan shug'ullaning
Bir kunda siz ulardan qanday foydalanishni bilsangiz ko'p soatlar bor.
14. Hammasini qo'yib yuboring
Siz haqingizda qayg'uradigan odamga havola qiling. O'z fikrlaringiz va tashvishlaringizni yo'q qilish juda muhimdirsizni ichingizdan iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslikdan ko'ra ko'kragingiz.
15. Baxtli joy yarating
“Baxtli joy”ni toping yoki yarating, xoh u uyingizda yoki alohida joyda. Stress, tashvish yoki ruhiy tushkunlik sizni eng yaxshi narsaga aylantirganda u erga boring.
16. Vazifalar ro'yxatini yarating
O'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda haftalik oddiy bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing.
Nima qilishingiz kerakligini jismonan ko'ra olish va ketayotganda narsalarni tekshirish stressni bartaraf etishga yordam beradi. o'zingizni vaqtni to'g'ri boshqarish yo'qdek his qilasiz.
Shuningdek qarang: Boss odamlar bilan yaxshiroq munosabatda bo'lishga yordam beradigan 11 ta maslahat17. Sizni charchatadigan suhbatlardan qoching
Sizni zeriktiradigan yoki bezovta qiladigan suhbat mavzularidan qoching. Siz hech qachon biror narsa yoki siz istamagan odam haqida gapirishga majbur emassiz.
18. Ishlarni qayta rejalashtirish uchun o'zingizga erkinlik bering
Agar siz ularni bajarishga tayyor bo'lmasangiz, ularni bekor qilish yoki qayta rejalashtirishdan tortinmang. Siz faqat o'zingiz va o'zingizning ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun javobgarsiz.
19. Qo'ng'iroqlarga borishga majbur bo'lmang
Ba'zi qo'ng'iroqlar ovozli pochtaga o'tishiga va ba'zi matnlarga javobsiz qolishiga ruxsat bering.
Har doim telefoningizga yopishib qolishingiz shart emas, ayniqsa bu sizni oʻzingiz va sevgan insonlaringizdan zavqlanishdan chalgʻitsa.
20. YO'Q deyish uchun o'zingizni aybdor his qilmang
Agar javob haqiqatan ham yo'q bo'lsa, yo'q deb ayting. Boshqalarni rozi qilish uchun o'zingizni haddan tashqari ko'paytirish zaharli va mutlaqo keraksizdir.
21. Vaqtingizni yolg'iz o'tkazing
Bir oz vaqt yolg'iz o'tkazinghar kuni, hatto 10 yoki 15 daqiqa bo'lsa ham. Yolg'iz vaqt fikringizni tozalaydi va qalbingizni yoshartiradi.
Shuningdek o'qing : yolg'iz vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lgan 15 ta sabab.
22. Og'riq va chalkashliklar uchun ijodiy yo'l toping.
Salbiy fikrlar va his-tuyg'ularingizni ijodiy va samarali tarzda oldingizga chiqarish shifo va stressdan xalos bo'lish uchun ajoyib vositadir.
23. O'yin-kulgiga vaqt ajrating
Kundalik monotonlik sizni o'zingiz yoqtirgan ishni qilishdan to'xtatib qo'yishiga yo'l qo'ymang.
24. Fikringizni o'zgartirishingiz mumkin
Bilingki, fikringizni o'zgartirishingiz, yo'lingizni o'zgartirishingiz, ustuvorliklaringizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zgarish - bu hayotda ishonishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa. Uni quchoqlang.