Бидний ихэнх дарамт шахалт, стресс нь өдрийн турш хийдэг эсвэл хийдэггүй жижиг сонголтуудаас үүдэлтэй байдаг. Ачааллыг хөнгөвчлөх, стрессийг хэрхэн амархан авчирдгийг ойлгох олон энгийн аргууд байдаг.

Өөрийгөө ачааллаас ангижруулах 24 арга

Нуруунаасаа ачааллыг буулгаж, эрх чөлөөг мэдрэх 24 аргыг эндээс үзнэ үү.

1. Амралтын өдрүүдэд хүссэн хэмжээгээрээ оройтож унт.

Стресс, өвчин эмгэгийг бууруулахад хангалттай амрах нь чухал.

2. Сонирхоогүй зүйлсээ орхи

Хэрэв ном эхний 3, 4 бүлэгт сонирхолгүй бол кино эхний 20, 30 минутанд ч сонирхолгүй, эсвэл ТВ нэвтрүүлэг ч сонирхолгүй болно. Эхний 2 эсвэл 3 ангид сонирхолгүй бол унших/үзэх/цаг заваа үрэхээ боль.

Таны сонирхлыг татахгүй, гэгээрүүлэхгүй зүйлээ орхих нь зөв.

3. Өөрийгөө уучил

Үзэгдэх боломжгүй үедээ өөрийгөө уучил. Та маргааш дахин оролдох боломжтой.

4. Тав тухтай хувцасла

Тайтгарлын үүднээс хувцаслаж, ямар нэгэн загварын чиг хандлагыг дагахгүй байх. Гаднах тав тухтай байдал нь дотоод тайтгарлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ямар нэг зүйл өмсөхөд эвтэйхэн мэдрэмж төрж байвал түүндээ автоматаар сайхан харагддаг.

5. Өөрөө бай

Бусдад ойлгомжгүй байсан ч өөрт тохирсон бүхнийг хий. Зөвхөн чи өөрийнхөө хийсэн сонголтоор амьдрах ёстой.

Мөн уншина уу : байх тухай урам зориг өгөх 89 эшлэлөөрөө.

6. Өдрийг олон нийтийн сүлжээгээр биш хөгжимтэй эхлүүлээрэй

Өдрийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хайхрамжгүй үзэхээс зайлсхий. Хэрэв шаардлагатай бол ном авч эсвэл хөгжим сонсоорой.

7. Бүрэн амрах өдрүүдийг өнгөрүүлээрэй

Боломжтой бол бүх зүйлээс нэг өдөр амар. Өөртөө завсарлага өг. Тайвшир. Юу ч хийхгүй.

8. Сөрөг хүмүүсийг амьдралаас нь хас

Чамайг дордуулдаг хүмүүстэй харилцахаа боль. Хордлогыг амьдралаас зайлуул.

9. Өөрийн дуртай тав тухтай хоолоор өөрийгөө урамшуулаарай

Үе үе дуртай тав тухтай хоолоо идээрэй. Та үүнийг хүртэх ёстой.

10. Сөрөг байдлыг бүү тэжээгээрэй

Алхаж, сэтгэлийн амар амгаланг тань алдагдуулж буй сэтгэгдлүүдийг үл тоомсорлоход бэлэн бай.

11. Бяцхан ялалтын баярыг

Амьдралын бяцхан алхмууд, бяцхан ялалтуудыг тэмдэглээрэй. Бүх ахиц дэвшил сайн дэвшил.

12. Өдөржингөө технологиос ангид байгаарай

Технологиос салж, өдөр бүр хайртай хүмүүс болон/эсвэл тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Технологийн хэт их хэрэглээ нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж, оюун ухааныг сулруулж, баяр баясгалан, бүтээмжийг хөгжүүлэхэд зарцуулж болох, зарцуулах ёстой үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрдэг.

13. Цагийн менежментийг дадлага хийх

Өдөрт та тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг олон цаг байдаг.

14. Бүгдийг нь гаргаад өгөөч

Чамайг санаа зовдог хүндээ хэл. Өөрийн бодол санаа, санаа зовнилоо арилгах нь чухалТаныг дотроос нь идүүлэхээс илүүтэй таны цээжийг.

15. Аз жаргалтай газар бий болго

Гэртээ ч бай, тусдаа газар ч бай "аз жаргалтай газар"-ыг хайж олоорой. Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал танд хамгийн сайнаар нөлөөлөх үед тийшээ оч.

16. Хийх зүйлсийн жагсаалт үүсгэх

Хэт их ачаалалтай үед долоо хоног бүр хийх ажлын энгийн жагсаалтыг гарга.

Хийх ёстой зүйлээ биеэр харж, явахдаа бүх зүйлийг шалгаж үзэх нь стрессийг арилгахад тусалдаг. Цагийн зөв менежмент дутагдаж байгаа юм шиг санагдах.

17. Чамайг урсгах ярианаас зайлсхий

Таныг уйдааж, зовоож буй ярианы сэдвүүдээс зайлсхий. Та хэзээ ч хүсээгүй зүйл, хэн нэгний тухай ярих үүрэг хүлээхгүй.

18. Өөртөө хийх зүйлээ дахин төлөвлөх эрх чөлөөг өг

Хэрэв та төлөвлөгөөгөө биелүүлэх хүсэлгүй байвал цуцлах эсвэл дахин төлөвлөхөөс бүү эргэлз. Та зөвхөн өөртөө болон өөрийн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хамгаалах үүрэгтэй.

19. Дуудлагад оролцох шаардлагагүй гэж битгий бодоорой

Зарим дуудлагыг дуут шуудан руу илгээж, зарим мессежийг хариу өгөхгүй байхыг зөвшөөр.

Та утсандаа үргэлж наалдаад байх албагүй, ялангуяа энэ нь таныг өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ таашаал авахад саад болж байвал.

20. ҮГҮЙ гэж хэлэхэд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Үнэхээр үгүй ​​гэж хариулсан үед үгүй ​​гэж хэлээрэй. Бусдад таалагдахын тулд өөрийгөө хэт өргөжүүлэх нь хортой бөгөөд огт хэрэггүй зүйл юм.

21. Ганцаараа цагийг өнгөрөө

Ганцаараа цагийг өнгөрөө10 эсвэл 15 минут байсан ч өдөр бүр. Ганцаараа байх цаг таны оюун ухааныг цэвэрлэж, сэтгэлийг тань сэргээдэг.

Мөн уншина уу : Ганцаараа цагийг өнгөрөөх 15 шалтгааныг уншина уу.

22. Өвдөлт, төөрөгдлөөсөө гарах бүтээлч гарцыг олоорой.

Сөрөг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө бүтээлч, үр дүнтэйгээр урдаа гаргах нь эдгээх, стресс тайлах маш сайн хэрэгсэл юм.

23. Зугаа цэнгэлд цаг гаргаарай

Өдөр тутмын нэгэн хэвийн байдал таныг дуртай зүйлээ хийхэд саад болж болохгүй.

24. Бодол санаагаа өөрчилвөл зүгээр

Бодол санаагаа өөрчлөх, замаа өөрчлөх, тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөх нь зөв гэдгийг мэд. Өөрчлөлт бол таны амьдралд найдаж болох цорын ганц зүйл юм. Үүнийг тэврээрэй.