Harreman erromantiko sendo eta osasuntsuak sortu nahi badituzu, Komunikazio Ez-biolentoa (NVC) hasteko leku bikaina da.

Komunikazio errukitsua izenez ere ezaguna, NVC errespetuz eta enpatiaz komunikatzeko modu bat da. Guztion beharrik sakonenak ulertzen eta asetzen laguntzen digu. Ez da beste pertsona «irabaztea», errua botatzea edo aldatzea.

Artikulu honek bikoteentzako Indarkeriarik gabeko Komunikazioaren adibide batzuk emango dizkizu, intimitate hautsezina sor dezakezu eta gatazkak konpondu ahal izateko zure harremana are sendoagoa izan dadin.

Nola egiten da Komunikazio Ez-biolentoa. lana?

NVC Marshall Rosenburg doktoreak garatu zuen. Komunikaziorako hurbilketa errukitsu honek 4 urrats hauek ditu:

1. Ebaluatu beharrean behatzea
2. Zure sentimenduak adieraztea
3. Zure beharrak adieraztea
4. Bide bat egitea. eskaera

Eman ditzagun urrats hauetako bakoitzaren adibide batzuk!

Indarkeriarik gabeko komunikazioaren adibideak

1. Ebaluatu beharrean behatzea

‘Behatzeak’ esan nahi du ikusten duzuna besterik ez duzula adierazi, epaitu edo ebaluatu beharrean. Dialektikoki pentsatzea dakar. Edo beste modu batera esanda, ikuspegi malgu edo neutro batetik pentsatzea.

1. adibidea:

' Beti berandu zabiltza! ' litzateke. ebaluazio bat izan.

Horren ordez, esan dezakezu: " Goizeko 9etan etxetik irtetea adostu genuen, baina9:30etan orain .’

Gertakariak orokortze zabalak egin beharrean gertakariak adierazteak adierazpen bidegabeak egitea eragotzi dezake. Zure bikotekidea defentsiboa sentituko da, beraz, eztabaida eraikitzaile bat izan dezakezu eztabaidaren ordez.

2. adibidea:

Behatuz, hipotesirik egiten saihesten saiatzen gara.

' Ez didazu entzuten! ', hipotesi bat izango litzateke (eta ebaluazio bat!)

Ohaketa bat izango litzateke, ' Ikusten dut zure telefonoan mezuak bidaltzen ari zarela zuri hizketan ari naizen bitartean. '

3. adibidea:

Behaketaren beste alderdi bat galdera argitzaileak egitea da zure bikotekideari nola sentitzen den esan beharrean. Horrek zure bikotea hobeto ulertzen lagunduko dizu.

Esan beharrean:

' Berriro haserretzen ari zara. '

Esan dezakezu:

' Ikusten dut zure besoak gurutzatuta daudela, eta masailezurra estutzen ari zara. Arrazoi al dut haserre zaudela pentsatzean? '

Zure bikoteak erantzun dezake:

' Bai, haserre nago. '

Edo esan dezakete:

' Ez, ez nago haserre. Urduri nago. ’

Galderak argitzeak hobeto ulertzen laguntzen dizu, guztiontzako aurrera egiteko biderik onena aurki dezazun.

2. Zure sentimenduak adierazi

Behaketa egin ondoren, zure sentimenduak adieraz ditzakezu. Hona hemen goian aipaturiko adibideetan oinarritutako hiru adibide.

Adibidea1:

‘ Goizeko 9etan etxetik irtetea adostu genuen, baina 9:30ak dira orain. Larrituta sentitzen naiz . ’

2. adibidea:

‘ Ikusten dut zure telefonoan mezuak bidaltzen ari zarela zuri hizketan ari naizen bitartean. Aurreikusita sentitzen naiz . ’

3. adibidea:

‘ Ikusten dut zure besoak gurutzatuta daudela, eta masailezurra estutzen ari zara. Mehatxatuta sentitzen naiz . '

Ohartu sentimenduak adieraztea "Sentitzen dut..."-rekin hasten dela eta ez "Zu zara..."

Desberdintasuna sotila da. baina indartsua. Adierazpen hauek sentimenduak adierazi beharrean errua leporatzea/kritikatzea litzateke:

• Ansietate sentiarazten didazu
• Ikusi egiten didazu
• Beldurra ematen didazu

Hortik 'zu' kenduz gero, zure bikotekideak askoz errazagoa izango da esan behar duzuna entzutea defentsa moduan sartu gabe.

3. Zure beharrak adieraztea

Ikusten duzuna behatu eta zure sentimendua adierazi ondoren, zure beharra adierazteko garaia da. Kontuz ibili, ordea.

Behar dugula uste duguna askotan behar duguna lortzeko erabiltzen dugun estrategia bat besterik ez da.

Adibidez:

Ez duzu zure bikotekideak egunero garbiketa egin behar du. Baliteke lankidetza justu eta berdinean zaudela sentitzea.

Ez duzu zure bikotea zurekin ibilaldira etortzeko beharrik. Baliteke laguntasun sentimendua sentitu behar izatea.

Beraz, aurkitu behar duzun beharra. Zure irtenbideek harrituko zaituztedeskubritu!

Hona hemen zure beharrak nola adierazi ulertzen laguntzeko adibide batzuk:

1. adibidea:

' Goizeko 9etan etxetik irtetea adostu genuen, baina orain goizeko 9:30ak dira. Urduri sentitzen naiz. Niretzat garrantzitsua da nire ahizpari laguntzea. beraz, garaiz iritsi nahi dut laguntzeko. '

2. adibidea:

' Ikusten dut zure telefonoan mezuak bidaltzen ari zarela zurekin hitz egiten ari naizen bitartean. . Begiratuta sentitzen naiz, eta nire esperientzia norbaitekin partekatu behar dut. '

3. adibidea:

' Ikusten dut zure besoak gurutzatuta daudela eta estutzen ari zarela. zure masailezurra. Mehatxatuta sentitzen naiz, eta seguru sentitu behar dut. ’

4. Eskaera bat egitea

Azkenik, eskaera bat egiteko garaia da.

(Gogoratu, eskaera bat dela, ez eskaria!)

Lagungarria izan daiteke esaldia erabiltzea: ' Prest egongo al zinateke... '. Saiatu ' behar ,' ' behar ' edo ' behar bezalako hitzak saihesten.

1. adibidea:

' Goizeko 9etan etxetik irtetea adostu genuen, baina 9:30ak dira orain. Urduri sentitzen naiz. Nire ahizpari laguntzea garrantzitsua da, beraz, garaiz iritsi nahi dut laguntzeko. Geroago lorategia kentzen amaitzeko prest egongo al zinateke ahalik eta azkarren alde egin dezagun? '

2. adibidea:

' I zure telefonoan mezuak bidaltzen ari zarela ikus dezaket hizketan ari naizen bitartean. Begiratuta sentitzen naiz, eta hau norbaitekin partekatu behar dut. Hurrengorako telefonoa uzteko prest egongo al zinateke?10 minutu eta entzun zer esan behar dudan? '

3. adibidea:

' Ikusten dut besoak gurutzatuta daudela eta estutzen ari zarela. masailezurra. Mehatxatuta sentitzen naiz, eta seguru sentitu behar dut. Prest egongo al zinateke elkarrizketa hau beste momentu batean jarraitzeko, biok lasaiago sentitzen garenean? '

Horrela komunikatzeko praktika behar da, eta nahiko arraroa izango da ziurrenik hasteko. Hori guztiz normala da! Denborarekin, eskuragarriago aurkituko duzu, eta zure harremana zenbat sendotzen den harrituko zara.

Indarkeriarik gabeko komunikazioari alderdi gehiago

Goian deskribatu dudana ez da. Komunikazio bortitza tresna. Baina NVC-n beste hainbeste alderdi daude honela.

1. Entzutea

NVC entzutea da ulertzea besterik erantzutea baino.

Esan nahi du ez garela esango duguna entseatzen edo emango ditugun aholkuei edo irtenbideei buruz pentsatzen ari.

Entzun besterik ez dugu, guztiz.

2. Ez dago Irabazle eta Galtzailerik

Komunikazio errukitsuak irabazten saiatzeko ideia ahazten du. Horren ordez, ulertzen saiatzen gara.

Horrek esan nahi du kontserbazio guztietara (baita gogorretara ere!) gogo irekiarekin hurbiltzea. Presta zaitez zure pertzepzioa aldatzeko, eta ez pentsa zerbait egiteko edo ikusteko modurik onena ezagutzen duzula.

Ez da erabakitzea nor den "zuzena" eta nor den "oker".NVC, enpatia eta ulermena areagotzen eta elkarrekin irtenbideak bilatzen saiatzen gara. Ez gara inor aldatzen, inor kentzen edo ezer frogatzen saiatzen.

3. Gorputz Lengoaia Positiboa

Komunikazioa esaten ditugun hitzak baino askoz sakonago doa.

NVCk gure gorputz hizkuntza kontuan hartzera bultzatzen gaitu. Begiak jaurtitzeak, buruak altxatzeak edo aurpegiak egiteak konfiantza eta enpatia hautsi ditzakete.

Kontuz saiatzen gara beste pertsonaren aurrean fisikoki nola erreakzionatzen dugun, entzunak eta errespetatuak senti daitezen.

Zer egin indarkeriarik gabeko komunikazioa gaizki ateratzen denean?

Komunikazio errukitsua praktikatu behar da, beraz, ez kezkatu denbora guztian perfektua lortzen ez baduzu. Zure komunikazio-estiloa aldatzen saiatzen ari zarela esan nahi du jada bidaian urrats esanguratsu bat eman duzula!

Urteak daramatzat nire onena ahalegintzen nire senarrarekin NVC praktikatzen, baina oraindik ere lerratzen naiz. ohitura zaharrak.

Adibidez , joan den astean txakurra paseatzetik etorri nintzen etxera, eta ikusi nuen senarrak ez zuela agindutako garbiketa egin.

Pentsatu gabe, esan nuen: ‘ Serio!? Zergatik ez didazu inoiz laguntzen garbiketa egiten!? '

Esan beharko nuke:

' Ikusten dut garbiketa oraindik ez dela eginda, eta frustratuta sentitzen naiz. Etxeko lanetan laguntza behar dut, ez baitut denborarik nire kabuz dena egiteko, eta leku garbi batean bizitzea garrantzitsua da niretzat. litzatekeprest zaude platerak garbitzen laguntzeko? ’

Ez izan gogorregia zure buruarekin irrist egiten baduzu. Gizakiak baino ez gara, eta normala da gure emozioek gaina hartzea eta «erreaktibotasun» moduan bultzatzea.

Barkamena eskatu eta zuzendu zeure burua.

Nere senarrari ontzi-garbiketaren erasoaren ostean, arnasa sakon hartu eta esan nuen.

‘ Barkatu. Eskertzen dut zurekin nire beharrei buruz hitz egiteko ez den modu bat izan dela. Ez nuen zu erasotzeko asmorik, haserre nengoen, baina oker nengoen eraso egitean. Utzidazu berriro probatzen! ’

Eta gero, hasteko esan behar nuena esan nuen.

(Zorionez, nire senarra ni baino askoz hobea da NVCn. Irribarre egin eta ongi etorria eman zidan beste aukera bat emateko!)

Azken gogoetak

Ez praktikatzeko -Komunikazio bortitza, «irabazle» eta «galtzaile» ideiaz ahaztu behar duzu, edo nor den «arrazoia» eta nor den «oker». zure beharrik sakonenak modu eraikitzailean eta lagungarrian.

Ere arretaz entzun behar duzu, zure erantzuna planifikatu gabe edo aholkuak ematera presarik gabe.

Baliteke praktikaren bat behar izatea, baina Errukizko Komunikazioak harreman sendoak eta iraunkorrak eraikitzen lagun gaitzake, non denak errespetatuak eta entzunak sentituko diren.