សម្ពាធ និងភាពតានតឹងជាច្រើនដែលយើងមានទំនោរជួបប្រទះគឺកើតឡើងដោយជម្រើសតិចតួចដែលយើងធ្វើ ឬមិនធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនដើម្បីសម្រាលបន្ទុក ហើយដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលយើងនាំភាពតានតឹងមកលើខ្លួនយើងយ៉ាងងាយស្រួល។

វិធី 24 យ៉ាងក្នុងការដកបន្ទុកខ្លួនឯង

នេះគឺជាវិធី 24 យ៉ាងដើម្បីទម្លាក់បន្ទុកចេញពីខ្នងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃ។

1. គេងឱ្យយឺតតាមដែលអ្នកចង់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។

ការសម្រាកឱ្យបានច្រើនគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺ។

2. បោះបង់រឿងដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍

ប្រសិនបើសៀវភៅមួយក្បាលមិនចាប់អារម្មណ៍អ្នកក្នុង 3 ឬ 4 ជំពូកដំបូង ភាពយន្តមិនចាប់អារម្មណ៍អ្នកក្នុងរយៈពេល 20 ឬ 30 នាទីដំបូង ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍មិនចាប់អារម្មណ៍ កុំចាប់អារម្មណ៍អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 វគ្គដំបូង ឈប់អាន/មើល/ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។

វាមិនអីទេក្នុងការបោះបង់អ្វីដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ ឬបំភ្លឺអ្នក។

3. អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង

អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបង្ហាញខ្លួន។ អ្នកតែងតែអាចព្យាយាមម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។

4. ស្លៀកពាក់ឱ្យស្រួលពាក់

ស្លៀកពាក់ឱ្យស្រួលខ្លួន និងមិនដើរតាមនិន្នាការម៉ូដណាមួយឡើយ។ ការលួងលោមខាងក្រៅរួមចំណែកដល់ការលួងលោមខាងក្នុង។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពាក់អ្វីមួយ អ្នកមើលទៅល្អដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

5. ធ្វើជាខ្លួនអ្នក

ធ្វើអ្វីដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នក ទោះបីជាវាមិនសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដទៃក៏ដោយ។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវរស់នៅជាមួយនឹងជម្រើសដែលអ្នកធ្វើ។

សូមអានផងដែរ : 89 សម្រង់បំផុសគំនិតអំពីការក្លាយជាខ្លួនអ្នក។

6. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយតន្ត្រី មិនមែនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទេ

ជៀសវាងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរុករកតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយមិនគិត។ បើចាំបាច់ សូមទៅរកសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីជំនួសវិញ។

7. មានថ្ងៃឈប់សំរាកពេញលេញ

ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ សម្រាកឱ្យខ្លួនឯង។ សម្រាក។ មិនធ្វើអ្វីសោះ។

8. កាត់​ចោល​មនុស្ស​អវិជ្ជមាន​ចេញ​ពី​ជីវិត​របស់​អ្នក

ឈប់​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​នឹង​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ទាប។ កាត់ជាតិពុលចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

9. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្ត

ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តពីមួយពេលទៅមួយពេល។ លោក​អ្នក​សម​នឹង​ទទួល​វា។

10. កុំចិញ្ចឹមភាពអវិជ្ជមាន

សុខចិត្តដើរចេញ ហើយមិនអើពើនឹងមតិយោបល់ដែលគម្រាមកំហែងដល់សន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

11. អបអរសាទរការឈ្នះតិចតួច

អបអរជំហានទារក និងជ័យជម្នះតិចតួចក្នុងជីវិត។ វឌ្ឍនភាពទាំងអស់គឺដំណើរការល្អ។

12. រក្សាបច្ចេកវិទ្យាដោយមិនគិតថ្លៃក្នុងមួយថ្ងៃ

ផ្តាច់ចេញពីបច្ចេកវិទ្យា ហើយចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និង/ឬសត្វចិញ្ចឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាច្រើនហួសហេតុធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលអាច និងគួរចំណាយលើការបណ្ដុះនូវភាពរីករាយ និងផលិតភាព។

13. អនុវត្តការគ្រប់គ្រងពេលវេលា

មានច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់វា។

14. អនុញ្ញាតឱ្យវាចេញទាំងអស់

ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកគំនិត និងកង្វល់របស់អ្នក។ទ្រូងរបស់អ្នកជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេស៊ីសាច់អ្នកពីខាងក្នុង។

15. បង្កើតកន្លែងរីករាយ

ស្វែងរក ឬបង្កើត "កន្លែងរីករាយ" មិនថាវានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬទីតាំងដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ទៅកាន់ទីនោះ នៅពេលដែលភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទទួលបានល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

16. បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ

បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំសប្តាហ៍ដ៏សាមញ្ញ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

ការដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងពិនិត្យមើលអ្វីៗទាំងអស់នៅពេលអ្នកទៅជួយលុបបំបាត់ភាពតានតឹង មានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះការគ្រប់គ្រងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។

17. ជៀសវាងការសន្ទនាដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹម

ជៀសវាងប្រធានបទនៃការសន្ទនាដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញ ឬធុញថប់។ អ្នក​មិន​ដែល​មាន​កាតព្វកិច្ច​និយាយ​អំពី​អ្វី​មួយ ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​អ្នក​មិន​ចង់​និយាយ​នោះ​ទេ។

១៨. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសេរីភាពក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគឡើងវិញ

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការលុបចោល ឬកំណត់កាលវិភាគឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់តាមដានជាមួយពួកគេ។ អ្នកមានកាតព្វកិច្ចចំពោះខ្លួនអ្នក និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

19. កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចចូលរួមការហៅទូរសព្ទ

អនុញ្ញាតឱ្យការហៅទូរសព្ទមួយចំនួនទៅកាន់សារជាសំឡេង ហើយអត្ថបទខ្លះមិនមានការឆ្លើយតប។

អ្នកមិនចាំបាច់ជាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជានិច្ចទេ ជាពិសេសប្រសិនបើវារំខានអ្នកពីការរីករាយជាមួយខ្លួនអ្នក និងមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។

20. កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការនិយាយថា NO

និយាយថាទេ នៅពេលដែលចម្លើយគឺពិតជាគ្មាន។ ការពង្រីកខ្លួនអ្នកហួសប្រមាណដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដ៏ទៃគឺពុល និងមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។

21. ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង

ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាវាមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 ឬ 15 នាទីក៏ដោយ។ ពេលវេលានៅម្នាក់ឯងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ និងធ្វើឱ្យព្រលឹងអ្នកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

សូមអានផងដែរ ៖ ហេតុផល 15 យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង។

22. ស្វែងរកច្រកចេញប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ការឈឺចាប់ និងភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នក។

ការទទួលយកគំនិតអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញនៅចំពោះមុខអ្នកតាមរបៀបប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងប្រកបដោយផលិតភាព គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ព្យាបាល និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

23. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការសប្បាយ

កុំបណ្តោយឱ្យភាពឯកកោពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយ។

24. វាមិនអីទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក

ដឹងថាវាមិនអីទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំនិត ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើជីវិត។ ចាប់​យក​វា។