Մեծ ճնշումն ու սթրեսը, որը մենք հակված ենք զգալու, պայմանավորված են այն փոքր ընտրություններով, որոնք մենք անում ենք կամ չենք անում օրվա ընթացքում: Կան շատ պարզ եղանակներ՝ թեթևացնելու բեռը և ավելի լավ գիտակցելու, թե որքան հեշտությամբ ենք մենք սթրեսի ենթարկում մեզ:

Ինքներդ բեռնաթափվելու 24 եղանակ

Ահա 24 միջոց՝ մեջքի բեռը գցելու և ազատ զգալու համար:

1. Հանգստյան օրերին քնեք այնքան ուշ, որքան ցանկանում եք:

Շատ հանգստանալը կարևոր է սթրեսի և հիվանդությունների նվազեցման համար:

2. Հրաժարվեք այն բաներից, որոնք ձեզ չեն հետաքրքրում

Եթե գիրքը ձեզ չի հետաքրքրում առաջին 3 կամ 4 գլուխներում, ֆիլմը չի հետաքրքրում ձեզ առաջին 20 կամ 30 րոպեների ընթացքում, կամ հեռուստաշոուն չի հետաքրքրում ձեզ: չհետաքրքրի ձեզ առաջին 2 կամ 3 դրվագներում, դադարեք կարդալ/դիտել/վատնել ձեր ժամանակը:

Հնարավոր է թողնել այն բաները, որոնք ձեզ չեն հետաքրքրում կամ չեն լուսավորում:

3. Ներիր ինքդ քեզ

Ներիր ինքդ քեզ, երբ չես կարող ներկայանալ: Վաղը միշտ կարող եք նորից փորձել:

4. Հագնվեք հարմարավետ

Հագնվեք հարմարավետության համար և չհետևեք նորաձևության որևէ թրենդին: Արտաքին հարմարավետությունը նպաստում է ներքին հարմարավետությանը: Երբ քեզ հարմարավետ ես զգում ինչ-որ բան հագնելիս, դու ինքնաբերաբար լավ տեսք ունես դրանում:

5. Եղեք ինքներդ

Արա այն, ինչ իմաստ ունի ձեզ համար, նույնիսկ եթե դա իմաստ չունի այլ մարդկանց համար: Միայն դուք պետք է ապրեք ձեր կատարած ընտրություններով:

Կարդացեք նաև . լինելու մասին 89 ոգեշնչող մեջբերումինքներդ:

6. Սկսեք ձեր օրը երաժշտությամբ, այլ ոչ թե սոցիալական ցանցերով

Խուսափեք սկսել ձեր օրը անիմաստ սոցիալական ցանցերում դիտելով: Եթե ​​պետք է, ձեռք բերեք գիրք կամ դրա փոխարեն երաժշտություն լսեք:

7. Լրիվ հանգստի օրեր անցկացրեք

Հնարավորության դեպքում հանգստացեք բառացիորեն ամեն ինչից: Հանգիստ տվեք ձեզ: Հանգստացեք. Ոչինչ չանել:

8. Հեռացրեք ձեր կյանքից բացասական մարդկանց

Դադարեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ վատ զգալ: Հեռացրեք թունավորությունը ձեր կյանքից:

9. Պարգևատրեք ձեզ ձեր սիրած հարմարավետ սննդով

Ժամանակ առ ժամանակ տրվեք ձեր սիրած հարմարավետ սննդով: Դու արժանի ես դրան.

10. Բացասական մի կերակրեք

Պատրաստ եղեք հեռանալ և անտեսել մեկնաբանությունները, որոնք սպառնում են խախտել ձեր մտքի խաղաղությունը:

11. Տոնե՛ք փոքրիկ հաղթանակները

Տոնե՛ք փոքրիկի քայլերն ու փոքրիկ հաղթանակները կյանքում: Ամբողջ առաջընթացը լավ առաջընթաց է:

12. Մնացեք տեխնոլոգիաներից մեկ օրով

Հեռացեք տեխնոլոգիայից և ամեն օր որակյալ ժամանակ անցկացրեք սիրելիների և/կամ ընտանի կենդանիների հետ:

Տեխնոլոգիաների չափից ավելի օգտագործումը վատթարանում է դեպրեսիան, թուլացնում է միտքը և վատնում է արժեքավոր ժամանակը, որը կարող է և պետք է ծախսվի ուրախության և արդյունավետության զարգացման վրա:

13. Զբաղվեք ժամանակի կառավարմամբ

Օրվա ընթացքում կան շատ ժամեր, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես դրանք օգտագործել:

14. Թող ամեն ինչ դուրս գա

բաց թողեք ձեր մասին հոգ տանողին: Կարևոր է հեռացնել ձեր մտքերն ու մտահոգություններըձեր կրծքավանդակը, այլ ոչ թե թույլ տվեք, որ դրանք ձեզ խժռեն ներսից դուրս:

15. Ստեղծեք երջանիկ վայր

Գտեք կամ ստեղծեք «երջանիկ վայր»՝ լինի դա ձեր տանը, թե առանձին վայրում: Գնացեք այնտեղ, երբ սթրեսը, տագնապը կամ դեպրեսիան ձեզնից լավն է դառնում:

16. Ստեղծեք անելիքների ցուցակներ

Ստեղծեք պարզ շաբաթական անելիքների ցուցակներ, երբ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում:

Ֆիզիկապես տեսնելու, թե ինչ պետք է անեք, և ինչ-որ բան ստուգեք, երբ գնում եք, օգնում է վերացնել սթրեսը: այնպիսի զգացողություն, կարծես ժամանակի ճիշտ կառավարում չունեք:

17. Խուսափեք այն խոսակցություններից, որոնք հոգնեցնում են ձեզ

Խուսափեք զրույցի թեմաներից, որոնք ձեզ ձանձրացնում կամ անհանգստացնում են: Դուք երբեք պարտավոր չեք խոսել որևէ մեկի կամ որևէ մեկի մասին, ում չեք ցանկանում:

18. Ինքներդ ձեզ ազատություն տվեք՝ վերապլանավորելու բաները

Մի հապաղեք չեղարկել կամ վերապլանավորել ծրագրերը, եթե չեք ցանկանում հետևել դրանց: Դուք պարտավոր եք միայն ինքներդ ձեզ և ձեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջությանը:

19. Զանգերին մասնակցելու պարտավորված մի զգացեք

Թող որոշ զանգեր անցնեն ձայնային փոստ, իսկ որոշ հաղորդագրություններ մնան անպատասխան:

Դուք միշտ չէ, որ պետք է կպչեք ձեր հեռախոսին, հատկապես, եթե դա ձեզ շեղում է հաճույքից և ձեր սիրելի մարդկանցից:

20. Մեղավոր մի զգա ՈՉ ասելու համար

Ասա ոչ, երբ պատասխանն իսկապես ոչ է: Ուրիշներին հաճոյանալու համար ինքդ քեզ չափազանց երկարացնելը թունավոր է և բացարձակապես անհարկի:

21. Ժամանակ անցկացրեք միայնակ

Որոշ ժամանակ անցկացրեք մենակամեն օր, նույնիսկ եթե դա տևի ընդամենը 10 կամ 15 րոպե: Միայնակ ժամանակը մաքրում է ձեր միտքը և երիտասարդացնում ձեր հոգին:

Կարդացեք նաև . 15 պատճառ, թե ինչու պետք է ժամանակ անցկացնել միայնակ:

22. Ստեղծագործական միջոց գտեք ձեր ցավի և շփոթության համար:

Ձեր բացասական մտքերն ու հույզերը ձեր առջև կրեատիվ և արդյունավետ կերպով դուրս հանելը հիանալի գործիք է բուժելու և սթրեսից ազատվելու համար:

23. Ժամանակ գտեք զվարճանալու համար

Թույլ մի տվեք, որ ամենօրյա միապաղաղությունը խանգարի ձեզ անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

24. Լավ է փոխել ձեր միտքը

Իմացեք, որ լավ է փոխել ձեր միտքը, փոխել ձեր ճանապարհը, փոխել ձեր առաջնահերթությունները: Փոփոխությունը միակ բանն է, որի վրա կարող եք հույս դնել կյանքում: Գրկեք այն: