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हम जिस दबाव और तनाव का अनुभव करते हैं, वह दिन भर में हमारे द्वारा चुने गए या न किए गए छोटे-छोटे विकल्पों के कारण होता है। बोझ को हल्का करने और इस बात के बारे में अधिक जागरूक होने के कई सरल तरीके हैं कि हम कितनी आसानी से अपने ऊपर तनाव लाते हैं।
खुद को बोझ से मुक्त करने के 24 तरीके
यहां अपनी पीठ से बोझ उतारने और स्वतंत्र महसूस करने के 24 तरीके दिए गए हैं।
1. अपनी छुट्टी के दिनों में जितनी देर चाहें सोएं।
तनाव और बीमारी को कम करने के लिए भरपूर आराम करना आवश्यक है।
2. उन चीजों को छोड़ दें जिनमें आपकी रुचि नहीं है
यदि कोई किताब आपको पहले 3 या 4 अध्यायों में रुचि नहीं देती है, कोई फिल्म आपको पहले 20 या 30 मिनट में रुचि नहीं देती है, या कोई टीवी शो आपको रुचि नहीं देता है पहले 2 या 3 एपिसोड में आपकी रुचि नहीं है, पढ़ना/देखना/अपना समय बर्बाद करना बंद करें।
उन चीजों को छोड़ना ठीक है जिनमें आपकी रुचि नहीं है या आपको ज्ञान नहीं है।
3. अपने आप को क्षमा करें
जब आप उपस्थित न हो सकें तो स्वयं को क्षमा करें। आप कल कभी भी पुनः प्रयास कर सकते हैं.
4. आराम से कपड़े पहनें
आराम के लिए कपड़े पहनें न कि किसी फैशन ट्रेंड को फॉलो करने के लिए। बाहरी आराम आंतरिक आराम में योगदान देता है। जब आप कुछ पहनने में सहज महसूस करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से उसमें अच्छे लगते हैं।
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वही करें जो आपको समझ में आए, भले ही वह अन्य लोगों को समझ में न आए। केवल आपको अपने द्वारा चुने गए विकल्पों के साथ जीना है।
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6. अपने दिन की शुरुआत संगीत से करें, सोशल मीडिया से नहीं
अपने दिन की शुरुआत बिना सोचे-समझे सोशल मीडिया ब्राउजिंग से करने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो कोई पुस्तक ले लें या संगीत सुनें।
7. पूरे दिन आराम करें
जब भी संभव हो वस्तुतः हर चीज़ से एक दिन की छुट्टी लें। खुद को आराम दें। आराम करना। कुछ मत करो.
8. अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को बाहर निकालें
उन लोगों के साथ बातचीत करना बंद करें जो आपको नीचा महसूस कराते हैं। अपने जीवन से विषाक्तता को दूर करें।
9. अपने पसंदीदा आरामदायक भोजन से स्वयं को पुरस्कृत करें
समय-समय पर अपने पसंदीदा आरामदायक भोजन का आनंद लें। तुम इसके लायक हो।
यह सभी देखें: रसेल सिमंस ने अपना ध्यान मंत्र साझा किया10. नकारात्मकता को बढ़ावा न दें
दूर जाने के लिए तैयार रहें और उन टिप्पणियों को अनदेखा करें जो आपके मन की शांति से समझौता करने की धमकी देती हैं।
11. छोटी जीत का जश्न मनाएं
जीवन में छोटे कदमों और छोटी जीत का जश्न मनाएं। सभी प्रगति अच्छी प्रगति है।
12. एक दिन के लिए प्रौद्योगिकी से मुक्त रहें
प्रौद्योगिकी से अलग रहें और दैनिक आधार पर प्रियजनों और/या पालतू जानवरों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं।
प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग अवसाद को बढ़ाता है, दिमाग को कमजोर करता है, और मूल्यवान समय बर्बाद करता है जिसे आनंद और उत्पादकता बढ़ाने पर खर्च किया जाना चाहिए।
13. समय प्रबंधन का अभ्यास करें
एक दिन में बहुत सारे घंटे होते हैं जब आप जानते हैं कि उनका उपयोग कैसे करना है।
14. इसे सब बाहर आने दें
किसी ऐसे व्यक्ति पर अपना गुस्सा जाहिर करें जो आपकी परवाह करता है। अपने विचारों और चिंताओं को दूर करना महत्वपूर्ण हैअपनी छाती को अंदर से बाहर तक आपको भस्म करने दें।
15. एक खुशहाल जगह बनाएं
एक "खुशहाल जगह" ढूंढें या बनाएं, चाहे वह आपके घर में हो या किसी अलग स्थान पर। जब तनाव, चिंता या अवसाद आप पर हावी हो जाए तो वहां जाएं।
16. कार्यों की सूचियां बनाएं
जब आप अभिभूत महसूस करें तो सरल साप्ताहिक कार्यों की सूचियां बनाएं।
शारीरिक रूप से यह देखने में सक्षम होना कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और जाते समय चीजों की जांच करना तनाव को खत्म करने में मदद करता है ऐसा महसूस होना जैसे कि आपके पास उचित समय प्रबंधन का अभाव है।
17. उन वार्तालापों से बचें जो आपको थका देते हैं
बातचीत के उन विषयों से बचें जो आपको बोर या परेशान करते हैं। आप किसी भी चीज़ या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करने के लिए बाध्य नहीं हैं जिसके बारे में आप बात नहीं करना चाहते।
18. अपने आप को चीजों को पुनर्निर्धारित करने की स्वतंत्रता दें
यदि आप योजनाओं का पालन करने में सक्षम नहीं हैं तो उन्हें रद्द करने या पुनर्निर्धारित करने में संकोच न करें। आप केवल अपने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति उत्तरदायी हैं।
19. कॉल अटेंड करने के लिए बाध्य महसूस न करें
कुछ कॉल को वॉइसमेल पर जाने दें और कुछ टेक्स्ट को अनुत्तरित रहने दें।
आपको हमेशा अपने फोन से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर यह आपको खुद का और उन लोगों का आनंद लेने से विचलित करता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।
20. 'नहीं' कहने के लिए दोषी महसूस न करें
जब उत्तर वास्तव में 'नहीं' हो तो 'नहीं' कहें। दूसरों को खुश करने के लिए खुद का जरूरत से ज्यादा विस्तार करना विषैला और पूरी तरह से अनावश्यक है।
21. अकेले समय बिताएं
कुछ समय अकेले बिताएंहर दिन, भले ही वह केवल 10 या 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो। अकेले समय आपके दिमाग को साफ़ कर देता है और आपकी आत्मा को तरोताज़ा कर देता है।
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22. अपने दर्द और भ्रम के लिए एक रचनात्मक रास्ता खोजें।
अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को रचनात्मक और उत्पादक तरीके से आपके सामने लाना उपचार और तनाव से राहत के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
23. मौज-मस्ती के लिए समय निकालें
दिन-प्रतिदिन की एकरसता को आप वह करने से न रोकें जो आपको पसंद है।
24. अपना मन बदलना ठीक है
जान लें कि अपना मन बदलना, अपना रास्ता बदलना, अपनी प्राथमिकताएँ बदलना ठीक है। परिवर्तन ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जिस पर आप जीवन में भरोसा कर सकते हैं। इसे गले लगाने।