உள்ளடக்க அட்டவணை
நாம் அனுபவிக்கும் பல அழுத்தங்களும் மன அழுத்தமும் நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் அல்லது செய்யாத சிறிய தேர்வுகளால் ஏற்படுகிறது. சுமைகளை குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன, மேலும் நாம் எவ்வளவு எளிதில் மன அழுத்தத்தை நம் மீது கொண்டு வருகிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உன் சுமையை நீக்க 24 வழிகள்
உங்கள் முதுகில் இருந்து சுமையை இறக்கி தயங்க 24 வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. விடுமுறை நாட்களில் எவ்வளவு தாமதமாக வேண்டுமானாலும் தூங்குங்கள்.
மன அழுத்தம் மற்றும் நோயைக் குறைக்க நிறைய ஓய்வு பெறுவது அவசியம்.
2. உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள்
முதல் 3 அல்லது 4 அத்தியாயங்களுக்குள் ஒரு புத்தகம் உங்களுக்கு ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், முதல் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு திரைப்படம் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்காது அல்லது டிவி நிகழ்ச்சி முதல் 2 அல்லது 3 அத்தியாயங்களுக்குள் உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லை, படிப்பதை/பார்ப்பதை/உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத அல்லது உங்களுக்கு அறிவூட்டும் விஷயங்களை விட்டுவிடுவது பரவாயில்லை.
3. உங்களை மன்னித்துக்கொள்ளுங்கள்
உங்களால் காட்ட முடியாதபோது உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நாளை மீண்டும் முயற்சிக்கலாம்.
4. வசதியாக உடை அணியுங்கள்
வசதிக்காக உடை அணியுங்கள் மற்றும் எந்த ஃபேஷன் போக்கையும் பின்பற்ற வேண்டாம். வெளிப்புற ஆறுதல் உள் ஆறுதலுக்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் எதையாவது அணிய வசதியாக இருக்கும்போது, தானாகவே அதில் அழகாகத் தோன்றும்.
5. நீங்களாக இருங்கள்
உங்களுக்குப் புரியும் எதையும் செய்யுங்கள், அது மற்றவர்களுக்குப் புரியவில்லை என்றாலும். நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளுடன் நீங்கள் மட்டுமே வாழ வேண்டும்.
மேலும் படிக்கவும் : 89 ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள்நீங்களே.
6. உங்கள் நாளை இசையுடன் தொடங்குங்கள், சமூக ஊடகங்கள் அல்ல
மனமற்ற சமூக ஊடக உலாவலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தேவைப்பட்டால், ஒரு புத்தகத்தை அடையுங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக இசையைக் கேளுங்கள்.
7. முழுமையான ஓய்வு நாட்கள்
முடிந்தவரை எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரு நாள் விடுப்பு எடுக்கவும். உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ரிலாக்ஸ். எதுவும் செய்யாதே.
8. எதிர்மறையான நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்குங்கள்
உங்களைத் தாழ்வாக உணரும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நச்சுத்தன்மையை அகற்றவும்.
9. உங்களுக்குப் பிடித்த ஆறுதல் உணவு
உங்களுக்குப் பிடித்த ஆறுதல் உணவை அவ்வப்போது உண்ணுங்கள். நீ இதற்கு தகுதியானவன்.
10. எதிர்மறையை ஊட்ட வேண்டாம்
உங்கள் மன அமைதியை சமரசம் செய்ய அச்சுறுத்தும் கருத்துகளை புறக்கணிக்கவும், விலகி செல்லவும் தயாராக இருங்கள்.
11. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்
குழந்தையின் படிகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். எல்லா முன்னேற்றமும் நல்ல முன்னேற்றம்.
12. ஒரு நாள் முழுவதும் தொழில்நுட்பம் இல்லாமல் இருங்கள்
தொழில்நுட்பத்திலிருந்து விலகி, அன்பானவர்கள் மற்றும்/அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் தினசரி தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது, மனதை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் மகிழ்ச்சியையும் உற்பத்தித்திறனையும் வளர்ப்பதற்கு செலவிடக்கூடிய மதிப்புமிக்க நேரத்தை வீணடிக்கிறது.
13. நேர நிர்வாகத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாளில் அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் ஏராளமான மணிநேரங்கள் உள்ளன.
14. உங்கள் மீது அக்கறையுள்ள ஒருவரிடம்
அனைத்தையும் விடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் அகற்றுவது முக்கியம்உங்கள் மார்பு உள்ளே இருந்து உங்களை உட்கொள்வதை விட.
15. மகிழ்ச்சியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது தனி இடத்திலோ "மகிழ்ச்சியான இடத்தை" கண்டறியவும் அல்லது உருவாக்கவும். மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்போது அங்கு செல்லுங்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: 12 பைபிள் வசனங்கள் ஈர்ப்பு விதியுடன் தொடர்புடையவை16. செய்ய வேண்டியவை பட்டியல்களை உருவாக்கவும்
நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது எளிய வாராந்திர செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடல் ரீதியாகப் பார்ப்பது மற்றும் நீங்கள் செல்லும் போது விஷயங்களைச் சரிபார்ப்பது மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும். சரியான நேர மேலாண்மை இல்லாதது போல் உணர்கிறேன்.
17. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும்
உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும் அல்லது துன்புறுத்தும் உரையாடல் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பாத எதையும் அல்லது யாரையும் பற்றி பேசுவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் கடமைப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள்.
18. விஷயங்களை மறுதிட்டமிடுவதற்கான சுதந்திரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்
திட்டங்களைப் பின்பற்றுவதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், அவற்றை ரத்துசெய்யவோ அல்லது மறுதிட்டமிடவோ தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மட்டுமே நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
19. அழைப்புகளில் கலந்துகொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை
சில அழைப்புகள் குரல் அஞ்சலுக்குச் செல்லட்டும் மற்றும் சில உரைகளுக்கு பதிலளிக்கப்படாமல் போகட்டும்.
உங்கள் மொபைலில் எப்போதும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அது உங்களையும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களையும் ரசிப்பதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பினால்.
20. இல்லை
இல்லை என்று சொல்வதில் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தாதீர்கள். மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த உங்களை மிகைப்படுத்துவது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் முற்றிலும் தேவையற்றது.
21. தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள்
சிறிது நேரம் தனியாக செலவிடுங்கள்ஒவ்வொரு நாளும், அது 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே. தனிமையான நேரம் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
மேலும் படிக்கவும் : நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதற்கான 15 காரணங்கள்.
22. உங்கள் வலி மற்றும் குழப்பத்திற்கு ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான கடையைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஆக்கப்பூர்வமாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் வெளிப்படுத்துவது, குணப்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
23. வேடிக்கைக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
நாளுக்கு நாள் ஏகபோகம், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
24. உங்கள் மனதை மாற்றுவது சரியே
உங்கள் மனதை மாற்றுவது, உங்கள் பாதையை மாற்றுவது, உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றுவது சரி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரே விஷயம் மாற்றம். அதை தழுவி.