අන්තර්ගත වගුව
අපි අත්විඳීමට නැඹුරු වන බොහෝ පීඩනය සහ ආතතිය ගෙන එන්නේ අප දවස පුරා කරන හෝ නොකරන කුඩා තේරීම් මගිනි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ අප කෙතරම් පහසුවෙන් ආතතිය ගෙන එන්නේද යන්න පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට බොහෝ සරල ක්‍රම තිබේ.
ඔබේම බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම 24ක්
ඔබේ පිටේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිදහස් වීමට ක්‍රම 24ක් මෙන්න.
බලන්න: කෝමාරිකා වල අධ්‍යාත්මික ප්‍රතිලාභ 7 (+ එය ඔබේ ජීවිතයට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද)1. ඔබගේ නිවාඩු දිනවල ඔබට අවශ්‍ය තරම් ප්‍රමාද වී නිදාගන්න.
ආතතිය සහ රෝගාබාධ අවම කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
2. ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වන දේවල් අත්හරින්න
පළමු පරිච්ඡේද 3 හෝ 4 තුළ පොතක් ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම්, චිත්‍රපටයක් පළමු මිනිත්තු 20 හෝ 30 තුළ ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වයි, නැතහොත් රූපවාහිනී වැඩසටහනක් ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වයි පළමු කථාංග 2 හෝ 3 තුළ ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වයි, කියවීම / නැරඹීම / ඔබේ කාලය නාස්ති කිරීම නවත්වන්න.
ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වන හෝ ඔබව දැනුවත් කරන දේවල් අත්හැරීම කමක් නැත.
3. ඔබටම සමාව දෙන්න
ඔබට පෙනී සිටීමට නොහැකි වූ විට ඔබටම සමාව දෙන්න. ඔබට සැම විටම හෙට නැවත උත්සාහ කළ හැක.
4. සුවපහසු ලෙස අඳින්න
පහසුව සඳහා සහ කිසිදු විලාසිතා ප්‍රවණතාවක් අනුගමනය කිරීමට නොවේ. බාහිර සුවපහසුව අභ්යන්තර සුවපහසුව සඳහා දායක වේ. ඔබට යමක් ඇඳීමට පහසුවක් දැනෙන විට, ඔබ ස්වයංක්‍රීයව එහි හොඳ පෙනුමක් ලබා ගනී.
5. ඔබම වන්න
ඔබට තේරුමක් ඇති ඕනෑම දෙයක් කරන්න, එය අන් අයට තේරුමක් නැති වුවද. ඔබ කරන තේරීම් සමඟ ජීවත් විය යුත්තේ ඔබ පමණි.
මෙයද කියවන්න : වීම පිළිබඳ ප්‍රබෝධමත් උපුටා දැක්වීම් 89ක්ඔබම.
6. සමාජ මාධ්‍යවලින් නොව සංගීතයෙන් ඔබේ දවස අරඹන්න
නොසැලකිලිමත් සමාජ මාධ්‍ය ගවේෂණයෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඒ වෙනුවට පොතක් හෝ සංගීතයට සවන් දෙන්න.
7. සම්පූර්ණ විවේක දින ගන්න
හැකි සෑම විටම වචනාර්ථයෙන් සෑම දෙයකින්ම දිනක් ගන්න. ඔබටම විවේකයක් දෙන්න. සන්සුන් වන්න. කිසිවක් නොකරන්න.
8. ඔබේ ජීවිතයෙන් නිෂේධාත්මක පුද්ගලයන් ඉවත් කරන්න
ඔබට පහත් හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම නවත්වන්න. ඔබේ ජීවිතයෙන් විෂ වීම ඉවත් කරන්න.
බලන්න: සුව කිරීම පිළිබඳ බලවත් හා ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීම් 70 ක්9. ඔබේ ප්‍රියතම සුවපහසු ආහාර සමඟින් ඔබටම විපාක දෙන්න
ඔබේ ප්‍රියතම සුවපහසු ආහාර වරින් වර ලබා ගන්න. ඔබ එයට සුදුසුයි.
10. සෘණාත්මක බව පෝෂණය නොකරන්න
ඉවත්ව යාමට සහ ඔබේ මනසේ සාමයට තර්ජනයක් වන අදහස් නොසලකා හැරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න.
11. කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න
ළදරු පියවර සහ ජීවිතයේ කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න. සියලුම ප්‍රගතිය හොඳ ප්‍රගතියක්.
12. දිනකට තාක්‍ෂණයෙන් නිදහස්ව සිටින්න
තාක්‍ෂණයෙන් වෙන් වී දිනපතාම ආදරණීයයන් සහ/හෝ සුරතල් සතුන් සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන්න.
තාක්‍ෂණය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මානසික අවපීඩනය නරක අතට හැරේ, මනස දුර්වල කරයි, සහ ප්‍රීතිය සහ ඵලදායිතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා වැය කළ හැකි සහ ගත යුතු වටිනා කාලය නාස්ති කරයි.
13. කාල කළමනාකරණය ප්‍රගුණ කරන්න
ඔබ ඒවා ප්‍රයෝජනයට ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා දිනකට පැය ඕනෑ තරම් තිබේ.
14. ඒ සියල්ල පිටවීමට ඉඩ දෙන්න
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන කෙනෙකුට යන්න. ඔබේ සිතුවිලි සහ උත්සුකයන් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේඔබේ පපුව ඇතුළේ සිට ඔබව පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ දෙනවාට වඩා.
15. ප්‍රීතිමත් ස්ථානයක් සාදන්න
එය ඔබගේ නිවසේ හෝ වෙනම ස්ථානයක වේවා "ප්‍රීතිමත් ස්ථානයක්" සොයන්න හෝ සාදන්න. මානසික ආතතිය, කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙන විට එහි යන්න.
16. කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සාදන්න
ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට සරල සතිපතා කළ යුතු දේ ලැයිස්තු සාදන්න.
ඔබට කළ යුතු දේ භෞතිකව දැකීමට සහ ඔබ යන විට දේවල් පරීක්ෂා කිරීමට හැකි වීම ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ ඔබට නිසි කාල කළමනාකරණයක් නොමැති බව හැඟීම.
17. ඔබව වෙහෙසට පත් කරන සංවාදවලින් වළකින්න
ඔබට කම්මැලි හෝ කරදර ඇති කරන සංවාද මාතෘකාවලින් වළකින්න. ඔබට අවශ්‍ය නැති ඕනෑම දෙයක් හෝ වෙනත් අයෙකු ගැන කතා කිරීමට ඔබ කිසිවිටෙක බැඳී නැත.
18. දේවල් නැවත කාලසටහන් කිරීමට ඔබට නිදහස ලබා දෙන්න
ඔබට ඒවා අනුගමනය කිරීමට නොහැකි නම් සැලසුම් අවලංගු කිරීමට හෝ නැවත කාලසටහන් කිරීමට පසුබට නොවන්න. ඔබ බැඳී සිටින්නේ ඔබට සහ ඔබේම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණි.
19. ඇමතුම්වලට සහභාගී වීමට බැඳීමක් ඇති බව නොසිතන්න
ඇතැම් ඇමතුම් හඬ තැපෑල වෙත යාමට සහ ඇතැම් පාඨවලට පිළිතුරු නොලැබීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ සැම විටම ඔබගේ දුරකථනයට ඇලවිය යුතු නැත, විශේෂයෙන් එය ඔබ සහ ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින් විනෝදයෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි නම්.
20. නැත යැයි පැවසීමට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති නොකරන්න
පිළිතුර සත්‍ය වශයෙන්ම නැත යන විට එපා යැයි කියන්න. අන් අය සතුටු කිරීම සඳහා ඔබම අධික ලෙස දිගු කිරීම විෂ සහිත වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්යය.
21. තනියම කාලය ගත කරන්න
තනියම කාලය ගත කරන්නසෑම දිනකම, එය විනාඩි 10ක් හෝ 15ක් පමණක් වුවද. තනිව සිටින කාලය ඔබේ මනස පිරිසිදු කර ඔබේ ආත්මය ප්‍රබෝධමත් කරයි.
මෙයද කියවන්න : ඔබට තනියම කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය වීමට හේතු 15ක්.
22. ඔබේ වේදනාව සහ ව්‍යාකූලත්වය සඳහා නිර්මාණාත්මක අලෙවිසැලක් සොයා ගන්න.
ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් නිර්මාණාත්මක සහ ඵලදායී ආකාරයෙන් ඔබ ඉදිරියෙහි ලබා ගැනීම සුව කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි.
23. විනෝදය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න
එදිනෙදා ඒකාකාරී බව ඔබ ප්‍රිය කරන දේ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්න එපා.
24. ඔබේ මනස වෙනස් කිරීම කමක් නැත
ඔබේ මනස වෙනස් කිරීම, ඔබේ මාර්ගය වෙනස් කිරීම, ඔබේ ප්‍රමුඛතා වෙනස් කිරීම කමක් නැති බව දැනගන්න. ඔබට ජීවිතයේ විශ්වාස කළ හැකි එකම දෙය වෙනස් වීමයි. එය වැළඳ ගන්න.