বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থকা বহু হেঁচা আৰু মানসিক চাপৰ কাৰণ আমি দিনটোৰ ভিতৰতে কৰা বা নকৰা সৰু সৰু বাছনিবোৰৰ দ্বাৰা। বোজাটো লঘু কৰি আমি কিমান সহজে নিজৰ ওপৰত মানসিক চাপ কঢ়িয়াই আনো সেই বিষয়ে অধিক সচেতন হ’ব পাৰি।
নিজৰ বোজা মুক্ত কৰাৰ ২৪টা উপায়
আপোনাৰ পিঠিৰ পৰা বোজা নমাই মুক্ত অনুভৱ কৰাৰ ২৪টা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
১. ছুটীৰ দিনত যিমান দেৰিকৈ শুব।
মানসিক মানসিক চাপ আৰু অসুস্থতা হ্ৰাস কৰাত প্ৰচুৰ পৰিমাণে জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
2. আপোনাৰ আগ্ৰহ নথকা কথাবোৰ এৰি দিয়ক
যদি কোনো কিতাপে প্ৰথম ৩ বা ৪টা অধ্যায়ৰ ভিতৰত আপোনাক আগ্ৰহী নকৰে, তেন্তে প্ৰথম ২০ বা ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত চিনেমা এখনে আপোনাক আগ্ৰহী নকৰে, বা টিভি শ্ব' এটাই আগ্ৰহী নহয় প্ৰথম ২ বা ৩টা খণ্ডৰ ভিতৰত আপোনাক আগ্ৰহী নহ'ব, পঢ়া/চোৱা/আপোনাৰ সময় নষ্ট কৰা বন্ধ কৰক।
আপুনি আগ্ৰহী বা জ্ঞান নিদিয়া কামবোৰ এৰি দিয়াটো ঠিকেই আছে।
3. নিজকে ক্ষমা কৰক
যেতিয়া আপুনি দেখা দিব নোৱাৰে তেতিয়া নিজকে ক্ষমা কৰক। কাইলৈ সদায় আকৌ চেষ্টা কৰিব পাৰিব।
৪. আৰামত সাজ-পোছাক পিন্ধক
আৰামৰ বাবে সাজ-পোছাক পিন্ধক আৰু কোনো ফেশ্বন ট্ৰেণ্ড অনুসৰণ নকৰিবলৈ। বাহিৰৰ আৰামই আভ্যন্তৰীণ আৰামত অৰিহণা যোগায়। যেতিয়া আপুনি কিবা এটা পিন্ধিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে তাত ভাল দেখা যায়।
5. নিজেই হওক
আপোনাৰ বাবে যি যুক্তিযুক্ততা আছে, সেয়া আন মানুহৰ বাবে যুক্তিযুক্ত নহ’লেও কৰক। কেৱল আপুনি কৰা বাছনিবোৰৰ সৈতে জীয়াই থাকিব লাগিব।
এইটোও পঢ়ক : সত্তাৰ ওপৰত 89 টা প্ৰেৰণাদায়ক উক্তিনিজেই।
৬. আপোনাৰ দিনটো ছ’চিয়েল মিডিয়াৰে নহয়, সংগীতেৰে আৰম্ভ কৰক
মনহীন ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্ৰাউজিঙৰ সৈতে দিনটো আৰম্ভ কৰাটো এৰক। যদি কৰিবলগীয়া হয় তেন্তে কিতাপ এখনৰ বাবে হাত আগবঢ়াওক বা ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে সংগীত শুনক। <২><৫>৭। সম্পূৰ্ণ জিৰণিৰ দিন লওক
সম্ভৱ হ'লে আক্ষৰিক অৰ্থত সকলো বস্তুৰ পৰা এটা দিন ছুটী লওক। নিজকে এটা বিৰতি দিয়ক। আৰাম. একো নকৰিব।
৮। আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা নেতিবাচক মানুহক কাটি পেলাওক
যিসকল লোকে আপোনাক নিম্ন অনুভৱ কৰায় তেওঁলোকৰ সৈতে যোগাযোগ বন্ধ কৰক। আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা বিষক্ৰিয়া কাটি পেলাওক।
9. আপোনাৰ প্ৰিয় আৰামদায়ক খাদ্যৰে নিজকে পুৰস্কৃত কৰক
মাজে মাজে আপোনাৰ প্ৰিয় আৰামদায়ক খাদ্যত লিপ্ত হওক। আপুনি ইয়াৰ যোগ্য। <২><৫>১০. নেতিবাচকতাক খুৱাব নালাগে
আঁতৰি যাবলৈ ইচ্ছুক হওক আৰু আপোনাৰ মানসিক শান্তিৰ লগত আপোচ কৰাৰ ভাবুকি দিয়া মন্তব্যক আওকাণ কৰক।
11. সৰু জয় উদযাপন কৰক
জীৱনত শিশুৰ খোজ আৰু সৰু সৰু জয় উদযাপন কৰক। সকলো অগ্ৰগতি হৈছে ভাল অগ্ৰগতি।
12. এদিনৰ বাবে প্ৰযুক্তিমুক্ত হৈ থাকক
প্ৰযুক্তিৰ পৰা আঁতৰি যাওক আৰু দৈনিক আপোনজন আৰু/বা পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে মানসম্পন্ন সময় কটাওক।
প্ৰযুক্তিৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰে হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰে, মনক দুৰ্বল কৰে আৰু আনন্দ আৰু উৎপাদনশীলতা খেতি কৰাত ব্যয় কৰিব পৰা আৰু ব্যয় কৰা উচিত মূল্যৱান সময় নষ্ট কৰে। <২><৫>১৩। সময় ব্যৱস্থাপনাৰ অভ্যাস কৰক
See_also: আপুনি ভালপোৱা কোনোবাই আঘাত পোৱাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ ৫টা পইণ্টাৰদিনটোত বহু ঘণ্টা থাকে যেতিয়া আপুনি সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব জানে।
14. সকলো ওলাই যাওক
আপোনাৰ কথা চিন্তা কৰা কোনোবা এজনক ভেণ্ট কৰক। আপোনাৰ চিন্তা আৰু উদ্বেগ আঁতৰাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণআপোনাৰ বুকুখনে আপোনাক ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ গ্ৰহণ কৰিবলৈ দিয়াতকৈ। <২><৫>১৫। এটা সুখী ঠাই সৃষ্টি কৰক
See_also: ৯ আধ্যাত্মিক অৰ্থ Sundog (সূৰ্য্যৰ চাৰিওফালে Halo)এটা “সুখী ঠাই” বিচাৰি উলিয়াওক বা সৃষ্টি কৰক, সেয়া আপোনাৰ ঘৰতেই হওক বা পৃথক স্থানতেই হওক৷ যেতিয়া মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা হতাশাই আপোনাৰ ওপৰত সৰ্বোত্তম স্থান লাভ কৰে তেতিয়া তালৈ যাওক।
16. টু-ডু লিষ্ট তৈয়াৰ কৰক
আপুনি যেতিয়া আপ্লুত অনুভৱ কৰে তেতিয়া সৰল সাপ্তাহিক টু-ডু লিষ্ট তৈয়াৰ কৰক।
আপুনি কি কৰিব লাগিব সেয়া শাৰীৰিকভাৱে চাব পৰা আৰু আপুনি যোৱাৰ লগে লগে কামবোৰ চেক অফ কৰিব পৰাটোৱে মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰে সময়ৰ সঠিক ব্যৱস্থাপনাৰ অভাৱ যেন অনুভৱ কৰা। <২><৫>১৭। আপোনাক নিষ্কাশন কৰা কথোপকথন এৰক
আপোনাক বিৰক্ত বা দুখ দিয়া কথোপকথনৰ বিষয় এৰক। আপুনি কেতিয়াও নিবিচৰা কোনো কথা বা কাৰোবাৰ কথা ক’বলৈ বাধ্য নহয়। <২><৫>১৮. নিজকে বস্তুবোৰ পুনৰ নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ স্বাধীনতা দিয়ক
যদি আপুনি পৰিকল্পনাসমূহ অনুসৰণ কৰিব পৰা অনুভৱ নকৰে তেন্তে পৰিকল্পনাসমূহ বাতিল বা পুনৰ নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। আপুনি কেৱল নিজৰ আৰু নিজৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতিহে বাধ্য। <২><৫>১৯। কলত উপস্থিত থাকিবলৈ বাধ্যতামূলক অনুভৱ নকৰিব
কিছুমান কল ভইচমেইললৈ যাওক আৰু কিছুমান টেক্সট উত্তৰহীন হৈ যাওক।
আপুনি সদায় আপোনাৰ ফোনত আঠা লগাই থাকিব নালাগে, বিশেষকৈ যদি ই আপোনাক নিজকে আৰু আপুনি ভালপোৱা মানুহক উপভোগ কৰাৰ পৰা বিচলিত কৰে। <২><৫>২০। না ক’লে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব
যেতিয়া উত্তৰটো সঁচাকৈয়ে না হয় তেতিয়া না কওক। আনক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ নিজকে অতিমাত্ৰা প্ৰসাৰিত কৰাটো বিষাক্ত আৰু সম্পূৰ্ণ অপ্ৰয়োজনীয়। <২><৫>২১. অকলে সময় কটাওক
অকলে কিছু সময় কটাওকপ্ৰতিদিনে, যদিও সেয়া মাত্ৰ ১০ বা ১৫ মিনিটৰ বাবে। অকলে সময়ে আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰে আৰু আপোনাৰ আত্মাক সজীৱ কৰি তোলে।
এইটোও পঢ়ক : আপুনি অকলে সময় কটাবলগীয়া হোৱাৰ ১৫টা কাৰণ।
২২। আপোনাৰ বিষ আৰু বিভ্ৰান্তিৰ বাবে এটা সৃষ্টিশীল আউটলেট বিচাৰি উলিয়াওক।
আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু আৱেগক সৃষ্টিশীল আৰু উৎপাদনশীলভাৱে আপোনাৰ সন্মুখত উলিয়াই অনাটো নিৰাময় আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশমৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট আহিলা। <২><৫>২৩. মজাৰ বাবে সময় উলিয়াওক
দৈনন্দিন একঘেয়ামীতাই আপোনাক ভাল পোৱা কামটো কৰিবলৈ বাধা নিদিব। <২><৫>২৪. আপোনাৰ মন সলনি কৰাটো ঠিকেই আছে
জানি থওক যে আপোনাৰ মন সলনি কৰাটো ঠিকেই আছে, আপোনাৰ পথ সলনি কৰাটো ঠিকেই আছে, আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰ সলনি কৰাটো ঠিকেই আছে। পৰিৱৰ্তন হৈছে জীৱনত ভৰসা কৰিব পৰা একমাত্ৰ বস্তু। আকোৱালি লওক। <২>