فہرست کا خانہ
بہت زیادہ دباؤ اور تناؤ جس کا ہم تجربہ کرتے ہیں وہ چھوٹے انتخاب کے ذریعہ لایا جاتا ہے جو ہم دن بھر کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں۔ بوجھ کو ہلکا کرنے اور اس بات سے آگاہ ہونے کے بہت سے آسان طریقے ہیں کہ ہم کتنی آسانی سے خود پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
خود پر بوجھ اتارنے کے 24 طریقے
اپنی پیٹھ سے بوجھ اتارنے اور آزاد محسوس کرنے کے یہ 24 طریقے ہیں۔
1۔ چھٹی کے دنوں میں جتنی دیر چاہیں سوئیں۔
تناؤ اور بیماری کو کم کرنے کے لیے کافی آرام کرنا ضروری ہے۔
2۔ ان چیزوں کو چھوڑ دیں جن میں آپ کی دلچسپی نہیں ہے
اگر کوئی کتاب پہلے 3 یا 4 ابواب میں آپ کی دلچسپی نہیں لیتی ہے، تو کوئی فلم پہلے 20 یا 30 منٹ میں آپ کی دلچسپی نہیں رکھتی ہے، یا ٹی وی شو پہلی 2 یا 3 اقساط میں آپ کی دلچسپی نہیں ہے، پڑھنا/دیکھنا/اپنا وقت ضائع کرنا بند کریں۔
ایسی چیزوں کو چھوڑنا ٹھیک ہے جن میں آپ کو دلچسپی نہیں ہے یا آپ کو روشن خیال نہیں ہے۔
3۔ اپنے آپ کو معاف کریں
جب آپ ظاہر نہ ہو سکیں تو اپنے آپ کو معاف کر دیں۔ آپ ہمیشہ کل دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔
4۔ آرام سے کپڑے پہنیں
آرام کے لیے لباس پہنیں اور کسی فیشن کے رجحان کی پیروی نہ کریں۔ بیرونی سکون اندرونی سکون میں حصہ ڈالتا ہے۔ جب آپ کسی چیز کو پہننے میں آرام محسوس کرتے ہیں، تو آپ خود بخود اس میں اچھے لگتے ہیں۔
5۔ خود بنیں
جو بھی آپ کے لیے معنی خیز ہے وہ کریں، چاہے وہ دوسرے لوگوں کے لیے معنی خیز نہ ہو۔ 7خود۔
6۔ اپنے دن کی شروعات موسیقی سے کریں، سوشل میڈیا سے نہیں
اپنے دن کی شروعات بے عقل سوشل میڈیا براؤزنگ کے ساتھ کرنے سے گریز کریں۔ اگر ضروری ہو تو، کتاب کے لیے پہنچیں یا اس کے بجائے موسیقی سنیں۔
7۔ مکمل آرام کے دن
جب بھی ممکن ہو لفظی ہر چیز سے ایک دن کی چھٹی لیں۔ خود کو ایک وقفہ دیں۔ آرام کرو۔ کچھ نہ کرو۔
8۔ اپنی زندگی سے منفی لوگوں کو ختم کریں
ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا بند کریں جو آپ کو احساس کمتری میں مبتلا کرتے ہیں۔ اپنی زندگی سے زہریلا کاٹ دیں۔
9۔ اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ آرام دہ کھانے سے نوازیں
وقتاً فوقتاً اپنے پسندیدہ آرام دہ کھانے میں شامل ہوں۔ آپ اس کے مستحق ہیں.
10۔ منفیت کو نہ کھلائیں
دور جانے کے لیے تیار رہیں اور ان تبصروں کو نظر انداز کریں جو آپ کے ذہنی سکون سے سمجھوتہ کرنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔
11۔ چھوٹی جیت کا جشن منائیں
بچوں کے قدموں اور زندگی میں چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں۔ تمام پیش رفت اچھی پیش رفت ہے۔
12۔ ایک دن تک ٹکنالوجی سے پاک رہیں
ٹیکنالوجی سے الگ ہوں اور روزانہ کی بنیاد پر پیاروں اور/یا پالتو جانوروں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں۔ 2><0
13۔ وقت کے انتظام کی مشق کریں
ایک دن میں بہت سارے گھنٹے ہوتے ہیں جب آپ جانتے ہیں کہ انہیں کیسے استعمال کرنا ہے۔
14۔ یہ سب کچھ باہر ہونے دیں
کسی ایسے شخص کو پیش کریں جو آپ کی پرواہ کرتا ہے۔ اپنے خیالات اور خدشات کو دور کرنا ضروری ہے۔آپ کے سینے کے بجائے وہ آپ کو اندر سے باہر سے استعمال کرنے دیں۔
15۔ خوشگوار جگہ بنائیں
"خوشی کی جگہ" تلاش کریں یا بنائیں، چاہے وہ آپ کے گھر میں ہو یا الگ جگہ۔ جب تناؤ، اضطراب یا ڈپریشن آپ کے لیے بہترین ہو جائے تو وہاں جائیں۔
16۔ کام کی فہرستیں بنائیں
جب آپ مغلوب ہوں تو ہفتہ وار آسان کام کی فہرستیں بنائیں۔
جسمانی طور پر یہ دیکھنے کے قابل ہونا کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اور جاتے جاتے چیزوں کو چیک کرنے سے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کے پاس مناسب وقت کے انتظام کی کمی ہے۔
17۔ ایسی گفتگو سے پرہیز کریں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں
گفتگو کے ایسے موضوعات سے پرہیز کریں جو آپ کو پریشان یا پریشان کرتے ہیں۔ آپ کبھی بھی کسی چیز یا کسی کے بارے میں بات کرنے کے پابند نہیں ہیں جو آپ نہیں چاہتے ہیں۔
18۔ اپنے آپ کو چیزوں کو دوبارہ ترتیب دینے کی آزادی دیں
اگر آپ ان کے ساتھ عمل کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں تو انہیں منسوخ کرنے یا دوبارہ شیڈول کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ صرف اپنی اور اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کے پابند ہیں۔
19۔ کالز اٹینڈ کرنے کے لیے اپنے آپ کو پابند نہ سمجھیں
کچھ کالز کو وائس میل پر جانے دیں اور کچھ ٹیکسٹس کو جواب نہ دیا جائے۔
آپ کو ہمیشہ اپنے فون سے چپکنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کو اپنے آپ سے اور اپنے پیاروں سے لطف اندوز ہونے سے روکتا ہے۔
20۔ NO کہنے میں قصوروار محسوس نہ کریں
جب جواب واقعی نہیں میں ہو تو نہیں کہیں۔ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے اپنے آپ کو حد سے زیادہ بڑھانا زہریلا اور مکمل طور پر غیر ضروری ہے۔
21۔ تنہا وقت گزاریں
کچھ وقت تنہا گزاریں۔ہر روز، چاہے یہ صرف 10 یا 15 منٹ کے لیے ہو۔ تنہا وقت آپ کے دماغ کو صاف کرتا ہے اور آپ کی روح کو تازہ دم کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں : 15 وجوہات جن کی وجہ سے آپ کو تنہا وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔
بھی دیکھو: 25 بصیرت سے بھرپور Shunryū Suzuki اقتباسات زندگی، Zazen اور مزید (معنی کے ساتھ)22۔ اپنے درد اور الجھن کے لیے ایک تخلیقی راستہ تلاش کریں۔
اپنے منفی خیالات اور جذبات کو تخلیقی اور نتیجہ خیز طریقے سے اپنے سامنے لانا شفا یابی اور تناؤ سے نجات کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
23۔ تفریح کے لیے وقت نکالیں
روزانہ کی یکجہتی کو آپ کو وہ کام کرنے سے باز نہ آنے دیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔
24۔ اپنا خیال بدلنا ٹھیک ہے
جان لیں کہ اپنا خیال بدلنا، اپنا راستہ بدلنا، اپنی ترجیحات بدلنا ٹھیک ہے۔ تبدیلی وہ واحد چیز ہے جس پر آپ زندگی میں بھروسہ کر سکتے ہیں۔ اسے گلے لگائیں۔
بھی دیکھو: خود کی دیکھ بھال کی عادات بنانے کے لیے 7 نکات جو آپ کو عزت، احترام اور پورا کرتے ہیں۔