ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಹಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 24 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು 24 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

2. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಮೊದಲ 3 ಅಥವಾ 4 ಅಧ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಲನಚಿತ್ರವು ಮೊದಲ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಶೋ ಮೊದಲ 2 ಅಥವಾ 3 ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ಓದುವುದನ್ನು/ನೋಡುವುದನ್ನು/ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ನೀಡದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸರಿ.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

4. ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಡುಗೆ

ಕಂಫರ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಹ್ಯ ಸೌಕರ್ಯವು ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

5. ನೀವೇ ಆಗಿರಿ

ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬದುಕಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : 89 ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳುನೀವೇ.

6. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವಲ್ಲ

ಬುದ್ಧಿರಹಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.

7. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀನು ಅರ್ಹತೆಯುಳ್ಳವ.

10. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಡಿ

ದೂರ ಸರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.

11. ಚಿಕ್ಕ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ.

12. ಒಂದು ದಿನದ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

14. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ

ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

15. ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ "ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳ" ವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ರಚಿಸಿ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ.

16. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸರಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ಭಾವನೆ.

17. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

18. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡಿ

ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

19. ಕರೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ಕರೆಗಳು ಧ್ವನಿಮೇಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ.

20. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ

ಉತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ.

21. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿಪ್ರತಿದಿನ, ಇದು ಕೇವಲ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂಡ. ಒಂಟಿ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು 15 ಕಾರಣಗಳು.

22. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

23. ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಏಕತಾನತೆಯು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

24. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬದಲಾವಣೆ. ಅದನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.