Gelek zext û stresa ku em pê dihesin ji hêla bijarteyên piçûk ên ku em di nav rojê de dikin an na dikin ve têne peyda kirin. Gelek awayên hêsan hene ku em bargiraniyê sivik bikin û bêtir hay bibin ku em çiqas bi hêsanî stresê tînin serê xwe.

24 awayên ku hûn xwe bar bikin

Li vir 24 rê hene ku hûn barê xwe ji ser pişta xwe bavêjin û xwe azad hîs bikin.

1. Di rojên betlaneyê de heta ku hûn dixwazin dereng xew bikin.

Ji bo kêmkirina stres û nexweşiyan rehetbûna pir girîng e.

2. Ji tiştên ku we eleqedar nakin berdin

Heke pirtûkek di 3 an 4 beşên pêşîn de we eleqedar neke, di 20 an 30 deqeyên pêşîn de fîlmek we eleqedar nake, an pêşanek TV-yê we eleqedar nake. Di nav 2 an 3 beşên pêşîn de we eleqedar neke, dev ji xwendinê/temaşekirinê/wextê xwe berdin.

Baş e ku meriv dev ji tiştên ku we eleqedar nakin an ronî nakin berdin.

3. Xwe bibaxşînin

Dema ku hûn nikaribin xwe nîşan bidin, xwe bibaxşînin. Hûn dikarin her gav sibê dîsa biceribînin.

4. Bi rehetî li xwe bikin

Ji bo rihetiyê cil û berg bikin û li pey tu trendên modayê nebin. Rehetiya derve beşdarî rehetiya hundur dibe. Wexta ku hûn xwe bi tiştekî rehet hîs bikin, hûn bixweber tê de xweş xuya dikin.

5. Bi xwe bin

Tiştê ku ji we re têgihîştî ye, her çend ji kesên din re ne wate be jî, bikin. Tenê divê hûn bi bijartinên ku hûn dikin bijîn.

Herwiha bixwînin : 89 gotinên îlhamê yên li ser bûyînêxwe.

6. Roja xwe bi muzîkê dest pê bikin, ne bi medyaya civakî

Ji destpêkirina roja xwe bi gerandina medyaya civakî ya bêhiş dûr bixin. Ger hewce be, bigihîje pirtûkek an li şûna muzîkê guhdarî bike.

7. Bi tevahî rojên bêhnvedanê bin

Dema ku gengaz be rojek ji her tiştî bêhnvedanê bistînin. Berê xwe bide. Nermkirin. Tiştekî nekin.

8. Kesên neyînî ji jiyana xwe derxînin

Bi kesên ku we kêm hîs dikin re têkilî daynin. Zehmetiyê ji jiyana xwe qut bikin.

9. Bi xwarina xweya rehetiyê ya bijare xwe xelat bikin

Dem bi dem bi xwarina xweya rehetiyê ya bijare têr bikin. Hûn wê heq dikin.

10. Negatîfiyê xwar nekin

Bi dilxwazî ​​bimeşin û ji şîroveyên ku tehdîd dikin ku aramiya hişê we tawîz bidin paşguh bikin.

11. Serkeftinên piçûk pîroz bikin

Di jiyanê de gavên pitik û serketinên piçûk pîroz bikin. Hemî pêşveçûn pêşveçûnek baş e.

12. Ji bo rojekê teknolojiyê bêpar bimînin

Ji teknolojiyê qut bibin û rojane bi hezkir û/an heywanên heywanan re wextê bi kalîte derbas bikin.

Bikaranîna zêde ya teknolojiyê depresyonê xirabtir dike, hişê qels dike, û dema giranbuha ya ku dikaribû û divê ji bo çandina şahî û hilberînê were xerckirin winda dike.

13. Birêvebirina demê biceribînin

Di rojekê de gelek demjimêr hene ku hûn dizanin wan çawa bikar bînin.

14. Bila her tişt derkeve

Ji kesekî ku bala we dikişîne. Girîng e ku hûn raman û fikarên xwe ji holê rakinsîngê te ji dêlî ku ew te ji hundir ve bixwin.

15. Cihek bextewar biafirînin

Çi li mala we be, çi li cîhek cihê be, "cihê bextewar" bibînin an biafirînin. Dema ku stres, fikar an depresyonê ji we re çêtirîn biçin wir.

16. Lîsteyên karan biafirînin

Dema ku hûn xwe dişewitînin lîsteyên karên heftane yên hêsan biafirînin.

Gelo hûn karibin bi fizîkî tiştên ku divê hûn bikin bibînin û her ku diçe tiştan kontrol bikin, dibe alîkar ku stresê ji holê rakin. hest dikin ku hûn nebûna rêveberiya demê ya rast.

17. Ji axaftinên ku we diêşin dûr bikin

Ji mijarên axaftinê yên ku we aciz dikin an we aciz dikin dûr bigirin. Hûn qet ne mecbûr in ku li ser tiştek an kesê ku hûn naxwazin biaxivin.

18. Azayê bidin xwe ku hûn tiştan ji nû ve plansaz bikin

Ger hûn hîs nakin ku hûn wan bişopînin, dudilî betal nekin an ji nû ve plansaz bikin. Hûn tenê ji xwe û tenduristiya xwe ya derûnî û laşî re mecbûr in.

19. Xwe mecbûr hîs nekin ku beşdarî bangan bibin

Bila hin bang biçin posta dengî û hin nivîs bêbersiv bimînin.

Ne hewce ye ku hûn her gav bi têlefona xwe ve girêbidin, nemaze heke ew we ji kêfa xwe û kesên ku hûn jê hez dikin dûr dixe.

20. Hûn xwe sûcdar nekin ku hûn bibêjin NA

Dema ku bersiv bi rastî na be, bêje na. Zêde dirêjkirina xwe ji bo kêfa kesên din jehr e û bi tevahî nepêwist e.

21. Wexta xwe bi tenê derbas bike

Demekê bi tenê derbas bikeher roj, her çend ew tenê ji bo 10 an 15 hûrdeman be. Dema tenê hişê we paqij dike û ruhê we nû dike.

Herwiha bixwînin : 15 sedemên ku hûn hewce dikin ku wextê xwe bi tenê derbas bikin.

22. Ji derd û tevliheviya xwe re rêyek afirîner bibînin.

Derxistina raman û hestên xwe yên negatîf bi awayekî afirîner û berhemdar alaveke baş e ji bo saxkirin û kêmkirina stresê.

23. Wextê xwe ji kêfê re bihêlin

Nehêlin yekrengiya rojane we nehêle ku hûn tiştên ku hûn jê hez dikin bikin.

24. Baş e ku hûn hişê xwe biguherînin

Bizanin ku baş e ku hûn ramana xwe biguhezînin, riya xwe biguherînin, pêşîniyên xwe biguhezînin. Guhertin tenê tiştek e ku hûn dikarin di jiyanê de li ser hesab bikin. Hembêz bike.