ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਝ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ 24 ਤਰੀਕੇ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬੋਝ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ 24 ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
1. ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪਹਿਲੇ 3 ਜਾਂ 4 ਅਧਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਪਹਿਲੇ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਪਹਿਲੇ 2 ਜਾਂ 3 ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਨਾ/ਦੇਖਣਾ/ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ।
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਹਿਰਾਵਾ
ਆਰਾਮ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਹਿਨੋ ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਫੈਸ਼ਨ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਬਾਹਰੀ ਆਰਾਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣੋ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਅਰਥ ਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਹੋਣ ਬਾਰੇ 89 ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇਆਪਣੇ ਆਪ।
6. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਨਹੀਂ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬੇਸਮਝ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਤਾਬ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
7. ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ।
8. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।
9. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕ਼ਾਬਿਲ ਹੋ.
10। ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦਿਓ
ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
11. ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ।
12. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹੋ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਹਨਾਂ 3 ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ13. ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
14. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਿਓ
ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੇਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।
15. ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਥਾਂ ਬਣਾਓ
"ਖੁਸ਼ ਥਾਂ" ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਬਣਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ। ਉੱਥੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ।
16. ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਓ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
17. ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।
18. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਤਹਿ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ।
19. ਕਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੌਇਸਮੇਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਿਖਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 50 ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਵਾਲੇ ਕਿ 'ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ'ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ।
20. ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਜਵਾਬ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਾਂਹ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾਂਹ ਕਹੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ।
21. ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਓਹਰ ਰੋਜ਼, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : 15 ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
22. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਲੱਭੋ।
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ।
23. ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
24. ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲਣਾ, ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਦਲਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਤਬਦੀਲੀ ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ.