सामग्री तालिका
हामीले अनुभव गर्ने धेरै दबाब र तनाव हामीले दिनभर गर्ने वा नगर्ने थोरै छनोटहरूद्वारा ल्याइन्छ। त्यहाँ धेरै सरल तरिकाहरू छन् भार हल्का गर्न र हामी आफैंमा तनाव ल्याउने बारे थप सचेत हुन।
आफैलाई बोझ हटाउने २४ तरिकाहरू
आफ्नो पीठबाट बोझ हटाउने र स्वतन्त्र महसुस गर्ने २४ तरिकाहरू यहाँ छन्।
१. आफ्नो बिदाको दिनमा जति ढिलो सुत्नु पर्छ।
तनाव र रोग कम गर्न प्रशस्त आराम गर्नु आवश्यक छ।
२. तपाईंलाई चासो नहुने कुराहरू छोड्नुहोस्
यदि कुनै पुस्तकले तपाईंलाई पहिलो 3 वा 4 अध्यायहरूमा चासो राख्दैन भने, कुनै चलचित्रले तपाईंलाई पहिलो 20 वा 30 मिनेटमा रुचि राख्दैन, वा TV शो पहिलो 2 वा 3 एपिसोडहरूमा तपाईंलाई चासो छैन, पढ्न/हेर्न/तपाईको समय बर्बाद गर्न रोक्नुहोस्।
तपाईंलाई चासो नहुने वा ज्ञान नदिने कुराहरू छोड्नु ठीक छ।
३. आफैलाई माफ गर्नुहोस्
आफूलाई माफ गर्नुहोस् जब तपाईं देख्न सक्नुहुन्न। तपाईं सधैं भोलि फेरि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
4। आरामसँग लुगा लगाउनुहोस्
आरामको लागि लुगा लगाउनुहोस् र कुनै पनि फेसन प्रवृत्तिलाई पछ्याउन होइन। बाहिरी आरामले भित्री आराममा योगदान दिन्छ। जब तपाइँ केहि लगाउन सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ त्यसमा स्वतः राम्रो देखिनुहुन्छ।
5. आफैं बन्नुहोस्
आफ्नो लागि जे पनि अर्थ लाग्छ, अरू मानिसहरूलाई मतलब नभए पनि। केवल तपाईंले आफ्नो रोजाइको साथ बाँच्नु पर्छ।
यो पनि पढ्नुहोस् : हुनुमा 89 प्रेरणादायक उद्धरणहरूआफै।
6। आफ्नो दिनको सुरुवात संगीतबाट गर्नुहोस्, सामाजिक सञ्जालबाट होइन
आफ्नो दिनको सुरुवात दिमागरहित सामाजिक सञ्जाल ब्राउजिङबाट नगर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, पुस्तकको लागि पुग्नुहोस् वा यसको सट्टा संगीत सुन्नुहोस्।
7। पूर्ण आराम दिनहरू गर्नुहोस्
सम्भव भएसम्म शाब्दिक रूपमा सबै कुराबाट एक दिन बिदा लिनुहोस्। आफूलाई विश्राम दिनुहोस्। आराम गर्नुहोस्। केही नगर्नुहोस्।
8। आफ्नो जीवनबाट नकारात्मक मानिसहरूलाई हटाउनुहोस्
आफूलाई कमजोर महसुस गराउने मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो जीवनबाट विषाक्तता हटाउन।
यो पनि हेर्नुहोस्: ९ आध्यात्मिक र Lemongrass को जादुई गुण (फोकस, संरक्षण, जागरूकता र अधिक)9। आफ्नो मनपर्ने आराम खानाको साथ आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्
समय समयमा आफ्नो मनपर्ने आराम खाना लिनुहोस्। तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ।
10। नकारात्मकतालाई खुवाउन नदिनुहोस्
टाढा जान इच्छुक हुनुहोस् र तपाईंको मानसिक शान्तिमा सम्झौता गर्ने धम्की दिने टिप्पणीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: चिन्ता रोक्न 3 शक्तिशाली प्रविधिहरू (र तुरुन्तै आराम महसुस गर्नुहोस्)11। साना जीतहरू मनाउनुहोस्
बच्चाको कदम र जीवनमा सानो विजयहरू मनाउनुहोस्। सबै प्रगति राम्रो प्रगति हो।
12। एक दिनको लागि टेक्नोलोजी मुक्त रहनुहोस्
प्रविधिबाट अलग रहनुहोस् र दैनिक आधारमा प्रियजनहरू र/वा घरपालुवा जनावरहरूसँग गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्।
प्रविधिको अत्याधिक प्रयोगले डिप्रेसनलाई बढाउँछ, दिमागलाई कमजोर बनाउँछ, र आनन्द र उत्पादकता खेती गर्न र खर्च गर्न सक्ने बहुमूल्य समय बर्बाद गर्दछ।
१३। समय व्यवस्थापन अभ्यास गर्नुहोस्
दिनमा धेरै घण्टाहरू छन् जब तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर जान्नुहुन्छ।
14। यो सबै बाहिर दिनुहोस्
तपाईंको ख्याल गर्ने कसैलाई भेन्ट गर्नुहोस्। तपाईंको विचार र चिन्ताहरू हटाउन महत्त्वपूर्ण छतिनीहरुले भित्रबाट तपाईलाई उपभोग गर्न दिनुको सट्टा तपाईको छाती।
१५। खुसीको ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्
एउटा "खुशी ठाउँ" खोज्नुहोस् वा सिर्जना गर्नुहोस्, चाहे त्यो तपाईंको घरमा होस् वा छुट्टै स्थानमा। त्यहाँ जानुहोस् जब तनाव, चिन्ता वा डिप्रेसनले तपाईलाई राम्रो बनाउँछ।
16। गर्नुपर्ने कामहरूको सूचीहरू सिर्जना गर्नुहोस्
जब तपाईं अत्याधिक महसुस गर्नुहुन्छ भने साधारण साप्ताहिक कार्य सूचीहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ भनी शारीरिक रूपमा हेर्न सक्षम हुनु र तपाईं जाँदा चीजहरू जाँच गर्न सक्नुले तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ तपाईंसँग उचित समय व्यवस्थापनको कमी भएको महसुस गर्दै।
१७। वार्तालापहरूबाट जोगिनुहोस् जसले तपाईंलाई निकास दिन्छ
कुराकानीका विषयहरू नदिनुहोस् जसले तपाईंलाई बोर्छ वा कष्ट दिन्छ। तपाईं कुनै पनि कुरा वा तपाईं नचाहेको कसैको बारेमा कुरा गर्न बाध्य हुनुहुन्न।
१८। आफूलाई चीजहरू पुन: अनुसूचित गर्न स्वतन्त्रता दिनुहोस्
यदि तपाईंलाई योजनाहरू पालना गर्न मन लाग्दैन भने रद्द गर्न वा पुन: तालिका बनाउन नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईं केवल आफ्नो र आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि बाध्य हुनुहुन्छ।
19। कलहरूमा उपस्थित हुन बाध्य महसुस नगर्नुहोस्
निश्चित कलहरूलाई भ्वाइसमेलमा जान दिनुहोस् र निश्चित पाठहरू अनुत्तरित रहनुहोस्।
तपाईं सधैं आफ्नो फोनमा टाँसिएको हुनुपर्दैन, विशेष गरी यदि यसले तपाईंलाई आफू र आफूले मन पराउने मानिसहरूको आनन्द लिनबाट विचलित गर्छ।
२०। होइन भन्नलाई दोषी महसुस नगर्नुहोस्
जब जवाफ साँच्चै होईन भने होइन भन्नुहोस्। अरूलाई खुसी पार्नको लागि आफूलाई बढी विस्तार गर्नु विषाक्त र पूर्ण रूपमा अनावश्यक हो।
21। एक्लै समय बिताउनुहोस्
केहि समय एक्लै बिताउनुहोस्हरेक दिन, यदि यो केवल 10 वा 15 मिनेटको लागि हो। एक्लै समयले तपाईको दिमागलाई सफा गर्छ र तपाईको आत्मालाई पुनरुत्थान गर्दछ।
यो पनि पढ्नुहोस् : तपाईले एक्लै समय बिताउनु पर्ने १५ कारणहरु।
22. आफ्नो पीडा र भ्रम को लागी एक रचनात्मक आउटलेट खोज्नुहोस्।
आफ्नो नकारात्मक विचार र भावनाहरु लाई एक रचनात्मक र उत्पादक तरीकाले तपाई को सामने बाहिर निकाल्नु उपचार र तनाव राहत को लागी एक उत्कृष्ट उपकरण हो।
२३। रमाइलोको लागि समय निकाल्नुहोस्
दिनहुँको एकरसताले तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने काम गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्।
24। आफ्नो मन परिवर्तन गर्न ठिक छ
आफ्नो विचार परिवर्तन गर्न, आफ्नो बाटो परिवर्तन, आफ्नो प्राथमिकताहरु परिवर्तन गर्न ठिक छ भनेर जान्नुहोस्। परिवर्तन एक मात्र चीज हो जुन तपाईले जीवनमा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई अँगालो।