Y peth olaf yr ydych yn ei ddisgwyl gan artist hip hop yw ei fod yn myfyrio. Ond yn herio'r rhesymeg hon mae'r artist hip hop Russell Simmons sy'n credu mai myfyrdod yw'r porth i gyflawni llwyddiant mawr mewn bywyd.

Yn ei lyfr 'Success through stillness', mae Russell yn trafod ei brofiad ei hun gyda myfyrdod a sut helpodd hynny. mae'n cyrraedd uchafbwyntiau llwyddiant yn y diwydiant cerddoriaeth hynod gystadleuol.

Yn ôl Russell, daw syniadau ac ysbrydoliaeth atoch pan fydd eich meddwl yn hollol lonydd a gall y syniadau hyn newid eich ffordd o fyw yn llwyr a’ch gyrru tuag at y llwyddiant a’r hapusrwydd yr ydych yn ei haeddu.

Dyma dechneg fyfyrio syml y mae Russell yn ei chynnig:

Cam 1: Eisteddwch i lawr yn gyfforddus, caewch eich llygaid ac ailadroddwch y mantra ' RUM ' drosodd a throsodd.

Chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n dweud y mantra yn llwyr. Gallwch ei ddweud yn uchel neu ei sibrwd. Gallwch ailadrodd y mantra (y gair RUM) yn gyflym neu'n araf. Felly gallwch chi fynd, Rum, Rum, Rum, Rum fel dolen barhaus heb doriad, neu saib am ychydig eiliadau ar ôl pob gair o RUM.

Yn yr un modd, gallwch chi hefyd ddweud y gair 'RUM', ymprydiwch neu chwaraewch ag ef ac ymestyn eich llais fel ' Rummmmm ' neu ' Ruuuuuum '. Mewn geiriau eraill, mae gennych ryddid llwyr i ddefnyddio'r mantra hwn fel y teimlwch yn gyfforddus.

Byddwch yn sylwi wrth i chi ddweud y mantra hwn, eich ceg yn awtomatigyn agor yn, Ra ac yn cau ar, um i gynhyrchu'r sain. Yn yr un modd, mae eich tafod yn cyffwrdd â tho eich ceg wrth i chi ddweud, Ra ac yn mynd i lawr wrth i chi orffen gyda, um .

Cam 2: Wrth i chi ailadrodd y mantra hwn, dargyfeiriwch eich holl sylw at y sain y mae'r mantra yn ei gynhyrchu. Gallwch hefyd geisio teimlo'r dirgryniadau y mae'r mantra hwn yn eu creu yn ardal eich gwddf ac o'i gwmpas.

Os daw meddyliau i ddal eich sylw, gadewch i'r meddwl fynd yn dyner a dewch â'ch sylw yn ôl at y mantra. Er enghraifft, os yw eich meddwl yn dweud, ‘ Mae hyn yn ddiflas, ni allaf wneud hyn ’, peidiwch ag ymgysylltu â’r meddwl, gadewch i’r meddwl fod a bydd yn diflannu.

Gwnewch hyn am tua 10 i 20 munud.

Os nad ydych wedi myfyrio rhyw lawer o'r blaen, y munudau cyntaf fydd y rhai mwyaf heriol, ond unwaith y byddwch wedi mynd heibio hynny a'ch meddwl yn setlo a byddwch yn dechrau ymlacio ac yn y parth.

Fel y dywed Russell, “ Pan mae mwnci mewn cawell yn sylweddoli nad yw'r cawell yn mynd i symud, mae'n stopio bownsio o gwmpas ac yn dechrau setlo i lawr; mae'r meddwl yn union fel yna. ”

Dyma fideo o Russell yn esbonio sut i ddelio â meddyliau yn ystod myfyrdod: