Posledná vec, ktorú by ste od hip-hopového umelca očakávali, je, že medituje. Ale tejto logike sa vymyká hip-hopový umelec Russell Simmons, ktorý verí, že meditácia je bránou k dosiahnutiu veľkého životného úspechu.
Vo svojej knihe "Úspech vďaka tichu" Russell opisuje svoje vlastné skúsenosti s meditáciou a to, ako mu pomohla dosiahnuť vrchol úspechu vo vysoko konkurenčnom hudobnom priemysle.
Pozri tiež: 50 citátov o prevzatí zodpovednosti za svoj životPodľa Russella nápady a inšpirácia prichádzajú, keď je vaša myseľ úplne pokojná, a tieto nápady môžu úplne zmeniť váš spôsob života a posunúť vás k úspechu a šťastiu, ktoré si zaslúžite.
Tu je jednoduchá meditačná technika, ktorú navrhuje Russell:
Krok 1: Pohodlne sa usaďte, zavrite oči a opakujte mantru RUM ' znova a znova.
To, ako mantru vyslovíte, je úplne na vás. Môžete ju vysloviť nahlas alebo ju jednoducho zašepkať. Mantru (slovo RUM) môžete opakovať rýchlo alebo pomaly. Takto môžete pokračovať, Rum, rum, rum, rum, rum ako nepretržitú slučku bez prestávky alebo po každom vyslovení RUM urobiť niekoľkosekundovú pauzu.
Podobne môžete vysloviť aj slovo "RUM", rýchlo alebo sa s ním pohrať a predĺžiť ho ako Rummmmm ' alebo ' Ruuuuuum '. Inými slovami, máte úplnú slobodu používať túto mantru tak, ako vám to vyhovuje.
Pozri tiež: Aký je účel mantier v meditácii?Všimnite si, že keď vyslovíte túto mantru, vaše ústa sa automaticky otvoria, Ra a zatvára sa na, um Podobne sa jazyk pri vyslovovaní dotýka strechy úst, Ra a klesá, keď dokončíte, um .
Krok 2: Pri opakovaní tejto mantry upriamte všetku svoju pozornosť na zvuk, ktorý mantra vytvára. Môžete tiež skúsiť vnímať vibrácie, ktoré táto mantra vytvára v oblasti vášho hrdla a jeho okolí.
Ak vás napadnú myšlienky a upútajú vašu pozornosť, jednoducho ich pustite a jemne vráťte pozornosť späť k mantre. Je to nudné, nedokážem to ', nezaoberajte sa touto myšlienkou, jednoducho ju nechajte byť a ona zmizne.
Takto postupujte približne 10 až 20 minút.
Ak ste predtým veľa nemeditovali, prvých niekoľko minút bude najnáročnejších, ale keď to prekonáte a vaša myseľ sa upokojí, začnete sa cítiť uvoľnene a v zóne.
Ako hovorí Russell, " Keď si opica v klietke uvedomí, že sa klietka nepohne, prestane poskakovať a upokojí sa; myseľ je presne taká. "
Tu je video, v ktorom Russell vysvetľuje, ako sa vyrovnať s myšlienkami počas meditácie: