آخر شيء تتوقعه من فنان هيب هوب هو أنه يتأمل. ولكن يتحدى هذا المنطق فنان الهيب هوب راسل سيمونز الذي يعتقد أن التأمل هو البوابة لتحقيق نجاح كبير في الحياة.

في كتابه "النجاح من خلال السكون" ، يناقش راسل تجربته الخاصة مع التأمل وكيف ساعدته. وصل إلى ذروة النجاح في صناعة الموسيقى شديدة التنافس.

وفقًا لرسل ، تأتي الأفكار والإلهام إليك عندما يكون عقلك ساكنًا تمامًا ويمكن لهذه الأفكار أن تغير طريقة حياتك تمامًا وتدفعك نحو النجاح والسعادة التي تستحقها.

إليك تقنية تأمل بسيطة يقترحها راسل:

الخطوة 1: اجلس بشكل مريح ، وأغمض عينيك وكرر المانترا " رم " مرارًا وتكرارًا.

كيف تقول أن المانترا متروك لك تمامًا. يمكنك أن تقولها بصوت عالٍ أو تهمسها ببساطة. يمكنك تكرار المانترا (كلمة RUM) بسرعة أو ببطء. لذا يمكنك الانتقال ، Rum ، Rum ، Rum ، Rum كحلقة مستمرة دون انقطاع ، أو التوقف لبضع ثوان بعد كل نطق لـ RUM.

وبالمثل ، يمكنك أيضًا نطق كلمة "RUM" ، بسرعة أو العب بها ووسّع نطقك كـ " Rummmmm " أو " Ruuuuuum ". بعبارة أخرى ، لديك الحرية الكاملة في استخدام هذه المانترا كما تشعرين بالراحة وكيف تشعرين بالراحة.

ستلاحظ أنه عندما تنطق هذه المانترا ، فإن فمك تلقائيًايفتح عند Ra ويغلق عند um لإنتاج الصوت. وبالمثل ، فإن لسانك يلمس سقف فمك كما تقول ، رع وينخفض ​​كلما انتهيت ، أم .

الخطوة 2: أثناء تكرار هذا المانترا ، حوّل كل انتباهك إلى الصوت الذي يولده المانترا. يمكنك أيضًا محاولة الشعور بالاهتزازات التي تحدثها هذه المانترا في منطقة الحلق وحولها.

إذا جاءت الأفكار وجذبت انتباهك ، فما عليك سوى التخلي عن الفكرة وجذب انتباهك بلطف إلى المانترا. على سبيل المثال ، إذا قال عقلك ، " هذا ممل ، لا يمكنني فعل هذا " ، لا تتفاعل مع الفكرة ، ببساطة اترك الفكرة وستختفي.

افعل هذا لمدة 10 إلى 20 دقيقة.

إذا لم تكن قد تأملت كثيرًا من قبل ، فستكون الدقائق القليلة الأولى هي الأكثر تحديًا ، ولكن بمجرد أن تتخطى ذلك ويستقر عقلك و ستبدأ في الشعور بالاسترخاء في المنطقة.

كما قال راسل ، " عندما يدرك قرد في قفص أن القفص لن يتحرك ، يتوقف عن القفز ويبدأ في الاستقرار تحت؛ هذا هو العقل تمامًا. ”

إليك مقطع فيديو لرسل يشرح كيفية التعامل مع الأفكار أثناء التأمل: