ბოლო რასაც ელოდებით ჰიპ ჰოპ არტისტისაგან არის ის, რომ ის მედიტაციას აკეთებს. მაგრამ ამ ლოგიკას ეწინააღმდეგება ჰიპ ჰოპ არტისტი რასელ სიმონსი, რომელიც თვლის, რომ მედიტაცია არის კარიბჭე ცხოვრებაში დიდი წარმატების მისაღწევად.
თავის წიგნში "წარმატება უძრაოდ", რასელი განიხილავს საკუთარ გამოცდილებას მედიტაციასთან და როგორ დაეხმარა მას. მან მიაღწია წარმატების მწვერვალებს მაღალკონკურენტულ მუსიკალურ ინდუსტრიაში.
რასელის თქმით, იდეები და შთაგონება მოგდის მაშინ, როცა გონება სრულიად უძრავია და ამ იდეებს შეუძლიათ მთლიანად შეცვალონ შენი ცხოვრების წესი და წაგიყვანონ წარმატებისა და ბედნიერებისკენ, რომელსაც იმსახურებ.
ეს არის მარტივი მედიტაციის ტექნიკა, რომელსაც რასელი გვთავაზობს:
ნაბიჯი 1: დაჯექით კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ მანტრა „ RUM “ ისევ და ისევ.
როგორ იტყვით მანტრას, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ თქვათ ეს ხმამაღლა ან უბრალოდ ჩურჩულით. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანტრა (სიტყვა RUM) სწრაფად ან ნელა. ასე რომ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ Rum, Rum, Rum, Rum როგორც უწყვეტი მარყუჟი შესვენების გარეშე, ან შეაჩეროთ რამდენიმე წამი RUM-ის ყოველი წარმოთქმის შემდეგ.
მსგავსად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოთქვათ სიტყვა 'RUM', იჩქარეთ ან ითამაშეთ მასთან და განავრცეთ თქვენი წარმოთქმა როგორც ' Rummmmm ' ან ' Ruuuuuum '. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გაქვთ სრული თავისუფლება გამოიყენოთ ეს მანტრა ისე, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
Იხილეთ ასევე: 18 ღრმა შეხედულება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ H.W. ლონგფელოუს ციტატებითქვენ შეამჩნევთ, რომ ამ მანტრას წარმოთქმისას თქვენი პირი ავტომატურადიხსნება, Ra და იხურება, um ხმის წარმოებისთვის. ანალოგიურად, თქვენი ენა ეხება თქვენი პირის ჭერს, როგორც თქვენ ამბობთ, Ra და ეშვება როგორც კი დაასრულებთ, um .
ნაბიჯი 2: ამ მანტრას გამეორებისას მთელი თქვენი ყურადღება გადაიტანეთ მანტრას წარმოქმნილ ხმაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იგრძნოთ ვიბრაციები, რომლებსაც ეს მანტრა ქმნის თქვენს ყელის მიდამოში და მის გარშემო.
თუ აზრები მოდიან და მიიპყრობენ თქვენს ყურადღებას, უბრალოდ გაუშვით ეს აზრი და ნაზად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება მანტრაზე. მაგალითად, თუ თქვენი გონება ამბობს: „ ეს მოსაწყენია, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება “, არ ჩაერთოთ აზრთან, უბრალოდ მიეცით აზრი და ის გაქრება.
აკეთეთ ეს დაახლოებით 10-დან 20 წუთის განმავლობაში.
თუ აქამდე ბევრს არ მედიტირებულხართ, პირველი რამდენიმე წუთი ყველაზე რთული იქნება, მაგრამ როგორც კი ამას გადალახავთ და გონება მოწესრიგდება და თქვენ დაიწყებთ თავს მოდუნებულად და ზონაში.
როგორც რასელი ამბობს, „ როდესაც გალიაში მყოფი მაიმუნი ხვდება, რომ გალია არ აპირებს მოძრაობას, ის წყვეტს ტრიალს და იწყებს დასახლებას. ქვემოთ; გონება სწორედ ასეთია. “
Იხილეთ ასევე: 21 მკითხაობის ინსტრუმენტი თქვენს ღრმა კითხვებზე პასუხის გასაცემადაქ არის რასელის ვიდეო, სადაც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ აზრებს მედიტაციის დროს: