Það síðasta sem þú býst við frá hip hop listamanni er að hann hugleiði. En á móti þessari rökfræði er hip hop listamaðurinn Russell Simmons sem trúir því að hugleiðsla sé hliðin að því að ná miklum árangri í lífinu.
Í bók sinni 'Success through stillness' fjallar Russell um eigin reynslu af hugleiðslu og hvernig hún hjálpaði hann náði hámarksárangri í mjög samkeppnishæfum tónlistariðnaði.
Samkvæmt Russell koma hugmyndir og innblástur til þín þegar hugurinn er algjörlega kyrr og þessar hugmyndir geta gjörbreytt lífsháttum þínum og knúið þig áfram í átt að þeim árangri og hamingju sem þú átt skilið.
Hér er einföld hugleiðslutækni sem Russell leggur til:
Skref 1: Sestu niður þægilega, lokaðu augunum og endurtaktu möntruna ' RUM ' aftur og aftur.
Hvernig þú segir þuluna er algjörlega undir þér komið. Þú getur sagt það upphátt eða einfaldlega hvíslað það. Þú getur endurtekið þuluna (orðið RUM) hratt eða hægt. Þannig að þú getur farið, Rum, Rum, Rum, Rum sem samfellda lykkju án hlés, eða gert hlé í nokkrar sekúndur eftir hverja ræðu RUM.
Á sama hátt geturðu líka sagt orðið 'RUM', hratt eða spilaðu með það og framlengdu framburð þinn sem ' Rummmmm ' eða ' Ruuuuuum '. Með öðrum orðum, þú hefur fullkomið frelsi til að nota þessa þulu eins og þér líður vel.
Þú munt taka eftir því að þegar þú segir þessa þulu mun munnurinn þinn sjálfkrafaopnar á, Ra og lokar á, um til að framleiða hljóðið. Á sama hátt snertir tungan þín þakið á munninum eins og þú segir, Ra og fer niður þegar þú klárar með, um .
Skref 2: Þegar þú endurtekur þessa þulu skaltu beina allri athygli þinni að hljóðinu sem þulan myndar. Þú getur líka reynt að finna titringinn sem þessi möntra skapar í og í kringum hálssvæðið þitt.
Sjá einnig: 10 fornir guðir nýrra upphafs (til styrks að byrja aftur)Ef hugsanir koma og grípa athygli þína skaltu einfaldlega sleppa hugsuninni og draga athyglina varlega aftur að möntrunni. Til dæmis, ef hugur þinn segir: ' Þetta er leiðinlegt, ég get ekki gert þetta ' skaltu ekki taka þátt í hugsuninni, einfaldlega láta hugsunina vera og hún hverfur.
Gerðu þetta í um það bil 10 til 20 mínútur.
Ef þú hefur ekki hugleitt mikið áður verða fyrstu mínúturnar erfiðastar, en þegar þú ert kominn yfir það og hugurinn sest og þú munt byrja að slaka á og vera á svæðinu.
Eins og Russell orðar það: " Þegar api í búri áttar sig á því að búrið er ekki að fara að hreyfa sig hættir hann að skoppa um og byrjar að setjast að niður; hugurinn er bara svona. “
Hér er myndband af Russell sem útskýrir hvernig eigi að takast á við hugsanir meðan á hugleiðslu stendur:
Sjá einnig: Hvernig ég notaði Zendoodling til að takast á við kvíða í kennslustofunni