હિપ હોપ કલાકાર પાસેથી તમે જે છેલ્લી વસ્તુની અપેક્ષા રાખો છો તે એ છે કે તે ધ્યાન કરે છે. પરંતુ આ તર્કને નકારી કાઢે છે હિપ હોપ કલાકાર રસેલ સિમન્સ જે માને છે કે ધ્યાન એ જીવનમાં મોટી સફળતા હાંસલ કરવાનો પ્રવેશદ્વાર છે.
તેમના પુસ્તક 'સક્સેસ થ્રુ સ્ટિલનેસ'માં, રસેલ ધ્યાન સાથેના પોતાના અનુભવની ચર્ચા કરે છે અને તે કેવી રીતે મદદ કરે છે. તે અત્યંત સ્પર્ધાત્મક સંગીત ઉદ્યોગમાં સફળતાના શિખરો સુધી પહોંચે છે.
આ પણ જુઓ: સ્વ અનુભૂતિ અને તમારા સાચા સ્વને શોધવા પર 12 ટૂંકી વાર્તાઓરસેલના મતે, વિચારો અને પ્રેરણા તમારી પાસે આવે છે જ્યારે તમારું મન સંપૂર્ણપણે શાંત હોય અને આ વિચારો તમારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે અને તમને સફળતા અને ખુશી તરફ દોરી શકે છે જેને તમે લાયક છો.
અહીં એક સરળ ધ્યાન તકનીક છે જે રસેલ સૂચવે છે:
પગલું 1: આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ' RUM ' મંત્રનું પુનરાવર્તન કરો વારંવાર.
તમે કેવી રીતે મંત્ર કહો છો તે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર છે. તમે તેને મોટેથી કહી શકો છો અથવા તેને ફક્ત બબડાટ કરી શકો છો. તમે મંત્ર (શબ્દ RUM) ને ઝડપથી અથવા ધીરે ધીરે પુનરાવર્તન કરી શકો છો. તેથી તમે વિરામ વિના સતત લૂપ તરીકે રમ, રમ, રમ, રમ જઈ શકો છો અથવા RUM ના દરેક ઉચ્ચારણ પછી થોડી સેકંડ માટે થોભો.
તેમજ, તમે પણ ઉચ્ચાર કરી શકો છો. 'રમ' શબ્દ, ઝડપી અથવા તેની સાથે રમો અને તમારા ઉચ્ચારને ' Rummmmm ' અથવા ' Ruuuuuum ' તરીકે લંબાવો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને આ મંત્રનો ઉપયોગ કરવાની સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા છે અને તમે કેવી રીતે આરામદાયક અનુભવો છો.
તમે જોશો કે તમે આ મંત્રનું ઉચ્ચારણ કરશો, તમારું મોં આપોઆપઅવાજ ઉત્પન્ન કરવા માટે, Ra પર ખુલે છે અને um પર બંધ થાય છે. એ જ રીતે, તમે રા કહો છો તેમ તમારી જીભ તમારા મોંની છતને સ્પર્શે છે અને તમે મ સાથે સમાપ્ત કરો છો તેમ નીચે જાય છે.
પગલું 2: જેમ જેમ તમે આ મંત્રનું પુનરાવર્તન કરો છો તેમ, તમારું બધું ધ્યાન મંત્રથી ઉત્પન્ન થતા અવાજ તરફ વાળો. આ મંત્ર તમારા ગળામાં અને તેની આસપાસ જે સ્પંદનો બનાવે છે તેને તમે અનુભવવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
આ પણ જુઓ: કુદરતની હીલિંગ પાવર પર 54 ગહન અવતરણોજો વિચારો આવે છે અને તમારું ધ્યાન ખેંચે છે, તો ફક્ત વિચારોને છોડી દો અને ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન મંત્ર પર પાછા લાવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું મન કહે, ' આ કંટાળાજનક છે, હું આ કરી શકતો નથી ', તો વિચાર સાથે જોડાઓ નહીં, ફક્ત વિચારને રહેવા દો અને તે દૂર થઈ જશે.
આ લગભગ 10 થી 20 મિનિટ સુધી કરો.
જો તમે પહેલાં વધુ ધ્યાન ન કર્યું હોય, તો પ્રથમ થોડી મિનિટો સૌથી પડકારજનક હશે, પરંતુ એકવાર તમે તેમાંથી પસાર થઈ જાઓ અને તમારું મન સ્થિર થઈ જાય અને તમે હળવાશ અને ઝોનમાં રહેવાનું શરૂ કરશો.
જેમ કે રસેલ કહે છે, “ જ્યારે પાંજરામાં રહેલા વાંદરાને ખબર પડે છે કે પાંજરું ખસેડવાનું નથી, ત્યારે તે આસપાસ ઉછળવાનું બંધ કરી દે છે અને સ્થાયી થવાનું શરૂ કરે છે. નીચે મન એવું જ છે. ”
અહીં રસેલનો એક વિડિયો છે જે ધ્યાન દરમિયાન વિચારો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજાવે છે: