A legutolsó dolog, amit egy hiphop-művésztől várnál, hogy meditál. De ezzel a logikával dacolva Russell Simmons hiphop-művész úgy véli, hogy a meditáció a kapu a nagy sikerek eléréséhez az életben.
A "Siker a csendességen keresztül" című könyvében Russell saját meditációs tapasztalatairól ír, és arról, hogyan segített neki a siker csúcsára jutni a nagy versenyben lévő zeneiparban.
Russell szerint az ötletek és az inspiráció akkor jönnek, amikor az elméd teljesen nyugodt, és ezek az ötletek teljesen megváltoztathatják az életmódodat, és a megérdemelt siker és boldogság felé terelhetnek.
Íme egy egyszerű meditációs technika, amit Russell javasol:
1. lépés: Üljünk le kényelmesen, csukjuk be a szemünket és ismételjük a mantrát ' RUM ' újra és újra.
Az, hogy hogyan mondod a mantrát, teljesen rád van bízva. Kimondhatod hangosan vagy egyszerűen csak suttogva. Ismételheted a mantrát (a RUM szót) gyorsan vagy lassan. Így mehetsz, Rum, Rum, Rum, Rum, Rum folyamatos ciklusként, szünet nélkül, vagy néhány másodperc szünet a RUM minden egyes kiejtése után.
Hasonlóképpen, a 'RUM' szót is kimondhatja, gyorsan vagy játszhat vele, és kiterjesztheti a kimondását, mint ' Rummmmm ' vagy ' Ruuuuuum '. Más szóval, teljes szabadságod van abban, hogy úgy és úgy használd ezt a mantrát, ahogyan és ahogyan neked kényelmes.
Észre fogod venni, hogy ahogy kimondod ezt a mantrát, a szád automatikusan kinyílik, Ra és bezár, um Hasonlóképpen, a nyelved a szájpadlásodhoz ér, amikor kimondod, Ra és lefelé megy, ahogy befejezed, um .
2. lépés: Miközben ezt a mantrát ismételgeted, tereld minden figyelmedet a mantra által keltett hangra. Megpróbálhatod érezni a mantra által keltett rezgéseket a torkod területén és környékén.
Ha gondolatok jönnek és megragadják a figyelmedet, egyszerűen engedd el a gondolatot, és finoman tereld vissza a figyelmedet a mantrára. Például, ha az elméd azt mondja, hogy ' Ez unalmas, nem tudom ezt csinálni ', ne foglalkozzatok a gondolattal, egyszerűen hagyjátok a gondolatot, és az el fog tűnni.
Tegye ezt körülbelül 10-20 percig.
Ha még nem sokat meditáltál korábban, az első néhány perc lesz a legnagyobb kihívás, de amint ezen túljutsz, és az elméd megnyugszik, elkezdesz ellazulni és a zónában lenni.
Ahogy Russell fogalmaz, " Amikor a ketrecben lévő majom rájön, hogy a ketrec nem fog mozogni, abbahagyja az ugrálást, és elkezd megnyugodni; az elme is ilyen. "
Itt egy videó Russellről, aki elmagyarázza, hogyan kezeljük a gondolatokat meditáció közben:
Lásd még: 8 erőteljes jóga pózok a megrekedt érzelmek felszabadítására