Апошняе, чаго вы чакаеце ад выканаўцы хіп-хопу, гэта таго, што ён медытуе. Але пярэчыць гэтай логіцы хіп-хоп выканаўца Расэл Сіманс, які лічыць, што медытацыя - гэта шлях да дасягнення вялікага поспеху ў жыцці.
У сваёй кнізе "Поспех праз цішыню" Расэл распавядае пра ўласны досвед медытацыі і пра тое, як яна дапамагла ён дасягнуў вяршыняў поспеху ў высокаканкурэнтнай музычнай індустрыі.
Паводле Расэла, ідэі і натхненне прыходзяць да вас, калі ваш розум цалкам спакойны, і гэтыя ідэі могуць цалкам змяніць ваш лад жыцця і падштурхнуць вас да поспеху і шчасця, якіх вы заслугоўваеце.
Вось простая тэхніка медытацыі, якую прапануе Расэл:
Крок 1: Сядзьце зручна, зачыніце вочы і паўтарыце мантру " РУМ " зноў і зноў.
Як вы прамаўляеце мантру, цалкам залежыць ад вас. Вы можаце сказаць гэта ўслых або проста прашаптаць. Вы можаце паўтараць мантру (слова RUM) хутка або павольна. Такім чынам, вы можаце працягваць Ром, Ром, Ром, Ром як бесперапынны цыкл без перапынку або рабіць паўзу на некалькі секунд пасля кожнага вымаўлення RUM.
Аналагічным чынам вы таксама можаце прамаўляць слова "РУМ", хутка або пагуляйце з ім і працягніце сваё выказванне як " Руммммм " ці " Руууууум ". Іншымі словамі, у вас ёсць поўная свабода выкарыстоўваць гэту мантру так, як вам зручна.
Глядзі_таксама: Якое прызначэнне мантр у медытацыі?Вы заўважыце, што калі вы прамаўляеце гэту мантру, ваш рот аўтаматычнаадкрываецца ў Ra і зачыняецца ў um для атрымання гуку. Сапраўды гэтак жа ваш язык дакранаецца да небяспекі, калі вы кажаце Ra , і апускаецца ўніз, калі вы скончыце з um .
Крок 2: Калі вы паўтараеце гэту мантру, пераключыце ўсю сваю ўвагу на гук, які стварае мантра. Вы таксама можаце паспрабаваць адчуць вібрацыі, якія гэтая мантра стварае ў вобласці горла і вакол яе.
Калі думкі прыходзяць і прыцягваюць вашу ўвагу, проста адпусціце іх і асцярожна вярніце ўвагу на мантру. Напрыклад, калі ваш розум кажа: « Гэта сумна, я не магу гэтага зрабіць », не займайцеся гэтай думкай, проста пакіньце гэтую думку, і яна знікне.
Рабіце гэта прыкладна ад 10 да 20 хвілін.
Калі вы раней не медытавалі, першыя некалькі хвілін будуць самымі складанымі, але як толькі вы гэта пройдзеце, і ваш розум супакоіцца і вы пачнеце адчуваць сябе расслаблена і ў зоне.
Глядзі_таксама: Як медытаваць для духоўнага абуджэння?Як кажа Расэл, « Калі малпа ў клетцы разумее, што клетка не будзе рухацца, яна перастае падскокваць і пачынае асядаць уніз; розум такі. ”
Вось відэа, дзе Расэл тлумачыць, як змагацца з думкамі падчас медытацыі: