Ang huling bagay na inaasahan mo sa isang hip hop artist ay ang pagmumuni-muni niya. Ngunit lumalaban sa lohika na ito ang hip hop artist na si Russell Simmons na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay ang gateway sa pagkamit ng mahusay na tagumpay sa buhay.

Sa kanyang aklat na 'Tagumpay sa pamamagitan ng katahimikan', tinalakay ni Russell ang kanyang sariling karanasan sa pagmumuni-muni at kung paano ito nakatulong naabot niya ang mga taluktok ng tagumpay sa highly competitive na industriya ng musika.

Ayon kay Russell, ang mga ideya at inspirasyon ay dumarating sa iyo kapag ang iyong isipan ay ganap na tahimik at ang mga ideyang ito ay maaaring ganap na magbago ng iyong paraan ng pamumuhay at magtulak sa iyo patungo sa tagumpay at kaligayahang nararapat sa iyo.

Narito ang isang simpleng meditation technique na iminungkahi ni Russell:

Hakbang 1: Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at ulitin ang mantra na ' RUM ' paulit-ulit.

Paano mo sasabihin ang mantra ay nasa iyo. Maaari mong sabihin ito nang malakas o simpleng ibulong. Maaari mong ulitin ang mantra (ang salitang RUM) nang mabilis o mabagal. Kaya maaari kang pumunta, Rum, Rum, Rum, Rum bilang tuluy-tuloy na loop nang walang pahinga, o mag-pause ng ilang segundo pagkatapos ng bawat pagbigkas ng RUM.

Katulad nito, maaari mo ring bigkasin ang salitang 'RUM', mabilis o laruin ito at palawigin ang iyong pagbigkas bilang ' Rummmmm ' o ' Ruuuuuum '. Sa madaling salita, mayroon kang ganap na kalayaan na gamitin ang mantrang ito bilang at kung paano ka komportable.

Mapapansin mo na habang binibigkas mo ang mantra na ito, awtomatikong ang iyong bibigbubukas sa, Ra at magsasara sa, um upang makagawa ng tunog. Katulad nito, ang iyong dila ay dumadampi sa bubong ng iyong bibig habang sinasabi mong, Ra at bumababa habang tinatapos mo ang, um .

Hakbang 2: Habang inuulit mo ang mantra na ito, ilihis ang lahat ng iyong atensyon sa tunog na nabuo ng mantra. Maaari mo ring subukang maramdaman ang mga panginginig ng boses na nalilikha ng mantra na ito sa loob at paligid ng iyong lalamunan.

Kung may mga iniisip at kukuha ng iyong atensyon, bitawan lang ang pag-iisip at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa mantra. Halimbawa, kung ang iyong isip ay nagsasabing, ‘ Nakakainip ito, hindi ko magagawa ito ’, huwag makisali sa pag-iisip, hayaan na lang ang pag-iisip at ito ay mawawala.

Gawin ito nang humigit-kumulang 10 hanggang 20 minuto.

Kung hindi ka pa nagninilay-nilay noon, ang unang ilang minuto ang magiging pinakamahirap, ngunit kapag nalampasan mo na iyon at naayos na ang iyong isip at magsisimula kang maging relaxed at nasa zone.

Gaya ng sinabi ni Russell, “ Kapag napagtanto ng isang unggoy na nasa hawla na hindi gagalaw ang hawla, huminto ito sa pagtalbog at nagsimulang tumira pababa; ang isip ay ganoon lang. ”

Narito ang isang video ni Russell na nagpapaliwanag kung paano haharapin ang mga iniisip habang nagmumuni-muni: