وروستی شی چې تاسو یې د هپ هاپ هنرمند څخه تمه لرئ هغه دا دی چې هغه مراقبت کوي. مګر د دې منطق څخه سرغړونه د هپ هاپ هنرمند رسل سیمونز دی چې په دې باور دی چې مراقبت په ژوند کې د لوی بریالیتوب ترلاسه کولو دروازه ده.
په خپل کتاب 'د خاموشۍ له لارې بریالیتوب' کې، رسل د مراقبت په اړه د خپلې تجربې په اړه بحث کوي او دا څنګه مرسته کوي. هغه د لوړې رقابتي میوزیک صنعت کې د بریا لوړو څوکو ته رسي.
د رسل په وینا، نظرونه او الهام تاسو ته راځي کله چې ستاسو ذهن په بشپړ ډول ارام وي او دا نظرونه کولی شي ستاسو د ژوند لاره په بشپړه توګه بدله کړي او تاسو د بریالیتوب او خوښۍ په لور هڅوي چې تاسو یې مستحق یاست.
3>دلته د مراقبت یو ساده تخنیک دی چې رسل وړاندیز کوي:
پړاو 1: په آرامۍ سره کښیناستئ، سترګې وتړئ او منتر تکرار کړئ ' RUM ' په وار وار.
تاسو څنګه منتر ووایئ په بشپړه توګه ستاسو پورې اړه لري. تاسو کولی شئ دا په لوړ غږ ووایاست یا په ساده ډول یې وویشئ. تاسو کولی شئ منتر (د RUM کلمه) په چټکۍ یا ورو ورو تکرار کړئ. نو تاسو کولی شئ، رم، رم، رم، رم پرته له وقفې څخه د دوامداره لوپ په توګه لاړ شئ، یا د RUM د هرې وینا وروسته د څو ثانیو لپاره وقفه وکړئ.
هم وګوره: 29 هغه شیان چې تاسو یې نن ورځ کولی شئ د مثبت انرژي جذبولو لپاره وکړئپه ورته ډول، تاسو هم کولی شئ. د 'RUM' کلمه، په چټکۍ سره یا د هغې سره لوبې وکړئ او خپل کلمه د ' Rummmmm ' یا ' Ruuuuuum ' په توګه وغځوئ. په بل عبارت، تاسو بشپړه ازادي لرئ چې دا منتر څنګه وکاروئ او څنګه چې تاسو آرام احساس کوئ.
تاسو به وګورئ چې دا منتر په اتوماتيک ډول ستاسو خوله وي.په Ra کې خلاصیږي او په um کې بندیږي ترڅو غږ تولید کړي. په ورته ډول، ستاسو ژبه ستاسو د خولې چت ته لمس کوي لکه څنګه چې تاسو وایاست، را او لاندې ځي کله چې تاسو د um سره پای ته ورسیږئ.
دوهمه مرحله: لکه څنګه چې تاسو دا منتر تکرار کوئ، خپل ټول پام هغه غږ ته واړوئ چې منتر تولیدوي. تاسو هم کوالی شئ هغه حرکتونه احساس کړئ چې دا منتر ستاسو د ستوني په شاوخوا او شاوخوا کې رامینځته کوي.
که چیرې فکرونه راشي او ستاسو پام ځانته را واړوي، یوازې فکر پریږدئ او په نرمۍ سره خپل پام بیرته منتر ته واړوئ. د بېلګې په توګه، که ستاسو ذهن ووايي، ' دا ستړي کوونکی دی، زه دا کار نه شم کولی '، نو فکر مه کوئ، یوازې فکر پریږدئ او دا به له منځه ولاړ شي.
دا د شاوخوا 10 څخه تر 20 دقیقو پورې وکړئ.
که تاسو مخکې ډیر مراقبت نه وي کړی، نو لومړۍ څو دقیقې به خورا ننګونې وي، مګر کله چې تاسو تیر شو او ستاسو ذهن آرام او آرام شي. تاسو به د آرامۍ او په زون کې د آرامۍ احساس پیل کړئ.
لکه څنګه چې رسل وایي، " کله چې په پنجره کې یو بندر پوه شي چې پنجره حرکت نه کوي، هغه شاوخوا ودریږي او په آرامۍ پیل کوي. ښکته ذهن همداسې دی. ”
دلته د رسل یوه ویډیو ده چې د مراقبت پر مهال له افکارو سره څنګه چلند کوي تشریح کوي:
هم وګوره: 12 د ژوند مهم درسونه چې تاسو یې د ونو څخه زده کولی شئ