Xip-xop san'atkoridan kutgan oxirgi narsa - bu meditatsiya. Ammo bu mantiqni rad etuvchi xip-xop rassomi Rassell Simmons meditatsiya hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishish uchun eshikdir, deb hisoblaydi.
O'zining "Sukunat orqali muvaffaqiyat" kitobida Rassell o'zining meditatsiya bilan bog'liq tajribasi va u qanday yordam bergani haqida gapiradi. u kuchli raqobatbardosh musiqa sanoatida muvaffaqiyat cho'qqilarini zabt etadi.
Rassellning so'zlariga ko'ra, g'oyalar va ilhom sizning fikringiz butunlay tinch bo'lganda paydo bo'ladi va bu g'oyalar hayot tarzingizni butunlay o'zgartirishi va sizni munosib muvaffaqiyat va baxtga undashi mumkin.
Mana, Rassel taklif qilgan oddiy meditatsiya texnikasi:
1-qadam: Bemalol oʻtiring, koʻzingizni yuming va “ RUM ” mantrasini takrorlang. qayta-qayta.
Shuningdek qarang: Hayot urug'i - ramzlik + 8 ta yashirin ma'no (muqaddas geometriya)Mantrani qanday aytishingiz butunlay sizga bog'liq. Siz buni baland ovozda aytishingiz yoki shunchaki pichirlashingiz mumkin. Siz mantrani (RUM so'zini) tez yoki sekin takrorlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz Rum, Rum, Rum, Rum ni uzluksiz uzluksiz aylanishga o'tishingiz yoki RUMning har bir talaffuzidan keyin bir necha soniya pauza qilishingiz mumkin.
Shunga o'xshab, siz ham talaffuz qilishingiz mumkin. "RUM" so'zini tez tuting yoki u bilan o'ynang va so'zlaringizni " Rummmmm " yoki " Ruuuuuum " sifatida kengaytiring. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz ushbu mantrani o'zingizni qanday qulay va qulay his qilayotganingizdek ishlatishda to'liq erkinlikka egasiz.
Ushbu mantrani talaffuz qilganingizdan so'ng, og'zingiz avtomatik ravishda ekanligini sezasiz.Ovoz hosil qilish uchun Ra da ochiladi va um da yopiladi. Xuddi shunday, Ra deganingizdek, tilingiz og'zingning tomiga tegadi va um bilan yakunlanganda pastga tushadi.
2-qadam: Ushbu mantrani takrorlaganingizda, butun e'tiboringizni mantra hosil qiladigan tovushga qarating. Shuningdek, siz ushbu mantra tomog'ingiz va uning atrofida hosil qiladigan tebranishlarni his qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Agar fikrlar kelib, e'tiboringizni jalb qilsa, shunchaki fikrni qo'yib yuboring va diqqatingizni ohista mantraga qaytaring. Misol uchun, agar sizning fikringiz: ' Bu zerikarli, men buni qila olmayman ' desa, o'y bilan shug'ullanmang, shunchaki fikrni qoldiring va u o'tib ketadi.
Buni taxminan 10-20 daqiqa davomida bajaring.
Agar siz ilgari meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, birinchi daqiqalar eng qiyin bo'ladi, lekin undan o'tganingizdan so'ng, fikringiz tinchlanadi va siz o'zingizni bo'shashgan va zonada his qila boshlaysiz.
Rassel aytganidek, “ Qafasdagi maymun qafas harakat qilmasligini tushunsa, u sakrashni to'xtatadi va joylashishni boshlaydi. pastga; aql xuddi shunday. ”
Mana, Rasselning meditatsiya paytida fikrlar bilan qanday kurashish kerakligini tushuntirayotgan videosi: