آخری چیز جس کی آپ ایک ہپ ہاپ فنکار سے توقع کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ مراقبہ کرتا ہے۔ لیکن اس منطق کی نفی کرتے ہوئے ہپ ہاپ آرٹسٹ رسل سیمنز ہیں جن کا ماننا ہے کہ مراقبہ زندگی میں بڑی کامیابی حاصل کرنے کا گیٹ وے ہے۔

اپنی کتاب 'سکون کے ذریعے کامیابی' میں، رسل نے مراقبہ کے بارے میں اپنے تجربے اور اس سے کس طرح مدد کی اس پر بات کی ہے۔ وہ انتہائی مسابقتی موسیقی کی صنعت میں کامیابی کی چوٹیوں تک پہنچ جاتا ہے۔

رسل کے مطابق، خیالات اور الہام آپ کے پاس اس وقت آتے ہیں جب آپ کا دماغ مکمل طور پر ساکن ہوتا ہے اور یہ خیالات آپ کے طرز زندگی کو مکمل طور پر بدل سکتے ہیں اور آپ کو کامیابی اور خوشی کی طرف لے جا سکتے ہیں جس کے آپ مستحق ہیں۔

<3 بار بار۔

آپ منتر کیسے کہتے ہیں یہ آپ پر منحصر ہے۔ آپ اسے اونچی آواز میں کہہ سکتے ہیں یا صرف سرگوشی کر سکتے ہیں۔ آپ منتر (لفظ RUM) کو جلدی یا آہستہ سے دہرا سکتے ہیں۔ لہذا آپ بغیر کسی وقفے کے مسلسل لوپ کے طور پر رم، رم، رم، رم جا سکتے ہیں، یا RUM کے ہر قول کے بعد چند سیکنڈ کے لیے توقف کر سکتے ہیں۔

اسی طرح، آپ بھی بول سکتے ہیں۔ لفظ 'RUM'، تیز کریں یا اس کے ساتھ کھیلیں اور اپنی بات کو ' Rummmmm ' یا ' Ruuuuuum ' کے طور پر بڑھا دیں۔ دوسرے لفظوں میں، آپ کو اس منتر کو استعمال کرنے کی مکمل آزادی ہے اور آپ کس طرح آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔

آپ دیکھیں گے کہ جیسے ہی آپ یہ منتر بولیں گے، آپ کا منہ خود بخودآواز پیدا کرنے کے لیے، Ra پر کھلتا ہے اور um پر بند ہوتا ہے۔ اسی طرح، آپ کی زبان آپ کے منہ کی چھت کو چھوتی ہے جیسا کہ آپ کہتے ہیں، Ra اور جب آپ um کے ساتھ ختم کرتے ہیں تو نیچے چلی جاتی ہے۔

مرحلہ 2: جب آپ اس منتر کو دہرائیں گے تو اپنی ساری توجہ منتر سے پیدا ہونے والی آواز کی طرف مبذول کریں گے۔ آپ یہ منتر آپ کے گلے کے اندر اور اس کے ارد گرد پیدا ہونے والی کمپن کو محسوس کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔

اگر خیالات آتے ہیں اور آپ کی توجہ اپنی طرف کھینچتے ہیں، تو بس سوچ کو چھوڑ دیں اور آہستہ سے اپنی توجہ منتر کی طرف لوٹائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا دماغ کہتا ہے، ' یہ بورنگ ہے، میں یہ نہیں کر سکتا '، تو سوچ کے ساتھ مشغول نہ ہوں، بس سوچ کو رہنے دیں اور یہ دور ہو جائے گا۔

یہ تقریباً 10 سے 20 منٹ تک کریں۔

اگر آپ نے پہلے زیادہ مراقبہ نہیں کیا ہے، تو پہلے چند منٹ سب سے مشکل ہوں گے، لیکن ایک بار جب آپ اس سے گزر جائیں گے اور آپ کا دماغ ٹھیک ہو جائے گا اور آپ کو سکون اور زون میں محسوس ہونا شروع ہو جائے گا۔

جیسا کہ رسل کہتا ہے، “ جب پنجرے میں بند بندر کو معلوم ہوتا ہے کہ پنجرہ ہلنے والا نہیں ہے، تو وہ ادھر ادھر اچھالنا بند کر دیتا ہے اور بسنا شروع کر دیتا ہے۔ نیچے دماغ بالکل ایسا ہی ہے۔ ”

یہاں رسل کی ایک ویڈیو ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ مراقبہ کے دوران خیالات سے کیسے نمٹا جائے: