একজন হিপ হপ শিল্পীর কাছ থেকে আপনি শেষ যে জিনিসটি আশা করেন তা হল তিনি ধ্যান করেন। কিন্তু এই যুক্তিকে উপেক্ষা করেছেন হিপ হপ শিল্পী রাসেল সিমন্স যিনি বিশ্বাস করেন যে ধ্যান হল জীবনে মহান সাফল্য অর্জনের প্রবেশদ্বার৷
তাঁর 'সাকসেস থ্রু স্থিরতা' বইতে, রাসেল মেডিটেশন নিয়ে তার নিজের অভিজ্ঞতা এবং এটি কীভাবে সাহায্য করেছিল তা নিয়ে আলোচনা করেছেন তিনি অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক সঙ্গীত শিল্পে সাফল্যের শিখরে পৌঁছান।
রাসেলের মতে, যখন আপনার মন পুরোপুরি স্থির থাকে তখন আপনার কাছে ধারণা এবং অনুপ্রেরণা আসে এবং এই ধারণাগুলি আপনার জীবনযাত্রাকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে আপনার প্রাপ্য সাফল্য এবং সুখের দিকে চালিত করতে পারে।
এখানে একটি সহজ ধ্যানের কৌশল যা রাসেল প্রস্তাব করেছেন:
পদক্ষেপ 1: আরাম করে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং ' RUM ' মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। বারবার।
আপনি কীভাবে মন্ত্রটি বলবেন তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি এটি জোরে বলতে পারেন বা কেবল ফিসফিস করে বলতে পারেন। আপনি মন্ত্রটি (রম শব্দ) দ্রুত বা ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। তাই আপনি যেতে পারেন, Rum, Rum, Rum, Rum বিরতি ছাড়াই একটানা লুপ হিসাবে, অথবা RUM-এর প্রতিটি উচ্চারণের পরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
একইভাবে, আপনিও উচ্চারণ করতে পারেন 'রম' শব্দটি, দ্রুত বা এটির সাথে খেলুন এবং আপনার উচ্চারণটি ' Rummmmm ' বা ' Ruuuuuum ' হিসাবে প্রসারিত করুন। অন্য কথায়, এই মন্ত্রটি আপনি যেভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা ব্যবহার করার সম্পূর্ণ স্বাধীনতা আপনার আছে।
আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি এই মন্ত্রটি উচ্চারণ করার সাথে সাথে আপনার মুখ স্বয়ংক্রিয়ভাবেশব্দ উৎপন্ন করার জন্য, Ra এ খোলে এবং um এ বন্ধ হয়। একইভাবে, আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে স্পর্শ করে যেমন আপনি বলেন, রা এবং আপনি উম বলে শেষ করার সাথে সাথে নিচে চলে যায়।
ধাপ 2:<4 আপনি এই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনার সমস্ত মনোযোগ মন্ত্রটি উত্পন্ন শব্দের দিকে সরিয়ে দিন। আপনি এই মন্ত্রটি আপনার গলার এলাকায় এবং তার চারপাশে যে কম্পন সৃষ্টি করে তা অনুভব করার চেষ্টা করতে পারেন।
যদি চিন্তা আসে এবং আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে, তবে কেবল চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মনোযোগ মন্ত্রের দিকে ফিরিয়ে আনুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মন বলে, ' এটি বিরক্তিকর, আমি এটি করতে পারি না ', চিন্তার সাথে জড়িত হবেন না, কেবল চিন্তাটিকে থাকতে দিন এবং এটি চলে যাবে।
আরো দেখুন: 18 গভীর স্ব-প্রেমের উক্তি যা আপনার জীবনকে বদলে দেবেপ্রায় 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য এটি করুন৷
আপনি যদি আগে বেশি ধ্যান না করে থাকেন তবে প্রথম কয়েক মিনিট সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হবে, কিন্তু একবার আপনি এটি অতিক্রম করে গেলে এবং আপনার মন স্থির হয়ে যাবে এবং আপনি স্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন এবং জোনে থাকবেন।
রাসেল যেমনটি বলেছেন, “ খাঁচায় থাকা একটি বানর যখন বুঝতে পারে যে খাঁচাটি নড়ছে না, তখন সে চারপাশে লাফাতে শুরু করে এবং স্থির হতে শুরু করে। নিচে মন ঠিক তেমনই। ”
এখানে রাসেলের একটি ভিডিও রয়েছে যে ধ্যানের সময় চিন্তার মোকাবিলা করতে হয়: