Hip hop sənətçisindən gözlədiyiniz son şey onun meditasiya etməsidir. Lakin bu məntiqə qarşı çıxan hip-hop sənətçisi Russell Simmons meditasiyanın həyatda böyük uğur qazanmağın qapısı olduğuna inanır.

“Sükut vasitəsilə uğur” kitabında Russell meditasiya ilə bağlı öz təcrübəsini və bunun necə kömək etdiyini müzakirə edir. yüksək rəqabətli musiqi sənayesində uğurun zirvələrinə çatır.

Rasselə görə, ideyalar və ilham zehniniz tamamilə sakit olduğu zaman sizə gəlir və bu ideyalar həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirə və sizi layiq olduğunuz uğur və xoşbəxtliyə sövq edə bilər.

Rasselin təklif etdiyi sadə meditasiya texnikası budur:

Addım 1: Rahat oturun, gözlərinizi yumun və ' RUM ' mantrasını təkrarlayın. dəfələrlə.

Mantranı necə deyəcəyiniz tamamilə sizə bağlıdır. Siz bunu yüksək səslə deyə bilərsiniz və ya sadəcə pıçıldaya bilərsiniz. Mantranı (RUM sözü) tez və ya yavaş-yavaş təkrarlaya bilərsiniz. Beləliklə, siz Rum, Rum, Rum, Rum kimi fasiləsiz davam edə və ya hər RUM deyişindən sonra bir neçə saniyə fasilə verə bilərsiniz.

Eyni şəkildə, siz də deyə bilərsiniz. 'RUM' sözünü sürətləndirin və ya onunla oynayın və ifadənizi ' Rummmmm ' və ya ' Ruuuuuum ' kimi genişləndirin. Başqa sözlə, bu mantradan özünüzü necə rahat hiss etdiyiniz kimi istifadə etmək üçün tam azadlığınız var.

Bu mantranı tələffüz etdikcə ağzınızın avtomatik olaraq işlədiyini görəcəksiniz.Səs yaratmaq üçün Ra nöqtəsində açılır və um nöqtəsində bağlanır. Eynilə, Ra dediyiniz kimi diliniz ağzınızın damına toxunur və um ilə bitirdikdə aşağı enir.

Addım 2: Bu mantranı təkrar edərkən bütün diqqətinizi mantranın yaratdığı səsə yönəldin. Siz həmçinin bu mantranın boğaz bölgənizdə və ətrafında yaratdığı titrəmələri hiss etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Əgər fikirlər gəlib diqqətinizi cəlb edərsə, sadəcə olaraq fikri buraxın və diqqətinizi yavaşca mantraya qaytarın. Məsələn, əgər ağlınız ' Bu darıxdırıcıdır, mən bunu edə bilmərəm ' deyirsə, fikirlə məşğul olmayın, sadəcə olaraq düşüncəni buraxın və o gedəcək.

Bunu təxminən 10-20 dəqiqə edin.

Əgər siz əvvəllər çox meditasiya etməmisinizsə, ilk bir neçə dəqiqə ən çətin olacaq, lakin bunu keçdikdən sonra zehniniz sakitləşir və siz özünüzü rahat və zonada hiss etməyə başlayacaqsınız.

Rasselin dediyi kimi, “ Qəfəsdəki meymun qəfəsin tərpənməyəcəyini anladıqda, sıçrayışını dayandırır və yerləşməyə başlayır. aşağı; ağıl da belədir. ”

Budur, Rasselin meditasiya zamanı düşüncələrlə necə davranacağını izah edən videosu: