آخرین چیزی که از یک هنرمند هیپ هاپ انتظار دارید این است که مدیتیشن کند. اما راسل سیمونز، هنرمند هیپ هاپ که معتقد است مدیتیشن دروازه ای برای دستیابی به موفقیت بزرگ در زندگی است، با این منطق مخالفت می کند.
راسل در کتاب خود "موفقیت از طریق سکون" به تجربه خود از مدیتیشن و چگونگی کمک به آن می پردازد. او در صنعت موسیقی بسیار رقابتی به قله های موفقیت دست یافت.
طبق گفته راسل، ایده ها و الهامات زمانی به سراغ شما می آیند که ذهن شما کاملاً ساکن باشد و این ایده ها می توانند روش زندگی شما را کاملاً تغییر دهند و شما را به سمت موفقیت و شادی که شایسته آن هستید سوق دهند.
در اینجا یک تکنیک مدیتیشن ساده است که راسل پیشنهاد می کند:
مرحله 1: راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و مانترا " RUM " را تکرار کنید. بارها و بارها.
همچنین ببینید: 45 نقل قول در مورد جذب انرژی مثبتنحوه بیان مانترا کاملاً به شما بستگی دارد. می توانید آن را با صدای بلند بگویید یا به سادگی آن را زمزمه کنید. می توانید مانترا (کلمه RUM) را سریع یا آهسته تکرار کنید. بنابراین می‌توانید Rum, Rum, Rum, Rum را به‌عنوان یک حلقه پیوسته بدون وقفه یا چند ثانیه مکث پس از هر بیان RUM بروید.
به‌طور مشابه، شما همچنین می‌توانید تلفظ کنید کلمه "RUM" را سریع کنید یا با آن بازی کنید و گفته خود را به صورت " Rummmmm " یا " Ruuuuuum " گسترش دهید. به عبارت دیگر، شما آزادی کامل دارید که از این مانترا به عنوان و اینکه چگونه احساس راحتی می کنید استفاده کنید.
متوجه خواهید شد که با بیان این مانترا، دهان شما به طور خودکاردر Ra باز می شود و در um بسته می شود تا صدا تولید شود. به طور مشابه، زبان شما سقف دهانتان را همانطور که می گویید Ra لمس می کند و در پایان با um پایین می رود.
مرحله 2: با تکرار این مانترا، تمام توجه خود را به صدایی که مانترا تولید می کند معطوف کنید. همچنین می‌توانید ارتعاشاتی را که این مانترا در ناحیه گلو و اطراف آن ایجاد می‌کند احساس کنید.
اگر افکاری آمدند و توجه شما را جلب کردند، به سادگی فکر را رها کنید و به آرامی توجه خود را به مانترا برگردانید. به عنوان مثال، اگر ذهن شما می گوید: « این خسته کننده است، من نمی توانم این کار را انجام دهم »، با فکر درگیر نشوید، به سادگی اجازه دهید فکر باشد و از بین می رود.
این کار را حدود 10 تا 20 دقیقه انجام دهید.
اگر قبلاً زیاد مدیتیشن نکرده‌اید، چند دقیقه اول چالش‌برانگیزترین خواهد بود، اما زمانی که از آن گذشتید و ذهنتان آرام شد و شما شروع به احساس آرامش و در منطقه خواهید کرد.
همانطور که راسل می گوید، " وقتی یک میمون در قفس متوجه می شود که قفس قرار نیست حرکت کند، از جهش به اطراف باز می ایستد و شروع به ته نشین شدن می کند. پایین؛ ذهن دقیقاً همینطور است. "
در اینجا ویدیویی از راسل آمده است که نحوه برخورد با افکار را در حین مدیتیشن توضیح می دهد:
همچنین ببینید: 10 مزیت معنوی بادیان ستاره ای (انیسون چینی)