Tişta dawîn ku hûn ji hunermendek hip hopê hêvî dikin ev e ku ew medît dike. Lê li dijî vê mantiqê hunermendê hip hopê Russell Simmons e ku bawer dike ku medîtasyon dergehek e ji bo bidestxistina serkeftinên mezin di jiyanê de.

Di pirtûka xwe de 'Serkeftin bi riya bêdengiyê' de, Russell behsa serpêhatiya xwe ya bi meditationê dike û çawa alîkariya wê kiriye. ew di pîşesaziya muzîkê ya pir pêşbaz de digihîje lûtkeyên serfiraziyê.

Li gorî Russell, raman û îlham dema ku hişê we bi tevahî sekinî ye û ev raman dikarin riya jiyana we bi tevahî biguhezînin û we ber bi serfirazî û bextewariya ku hûn heq dikin ve bibin.

Li vir teknîkek medîtasyonê ya hêsan heye ku Russell pêşniyar dike:

Gava 1: Bi rihetî rûnin, çavên xwe bigirin û mantraya ' RUM ' dubare bikin. her û her.

Tu çawa dibêjî mantra bi tevahî li ser te ye. Hûn dikarin bi dengekî bilind bibêjin an jî bi tenê bi pistepist. Hûn dikarin mantra (peyva RUM) zû an hêdî dubare bikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin herin, Rum, Rum, Rum, Rum wekî lekeyek domdar bê navber, an jî çend saniyeyan piştî her gotina RUM-ê bisekinin.

Bi heman awayî, hûn jî dikarin bibêjin. peyva 'RUM', rojî bigrin an pê bilîzin û gotina xwe wekî ' Rummmmm ' an ' Ruuuuuum ' dirêj bikin. Bi gotineke din, azadiya te heye ku hûn vê mantrayê wekî ku hûn xwe rehet hîs dikin bikar bînin.

Hûn ê bibînin ku gava hûn vê mantrayê dipeyivin, devê we bixweberli, Ra vedibe û li, um diqede ku deng derxe. Bi heman awayî, zimanê te digihêje banê devê te wek ku tu dibêjî, Ra û gava ku tu bi dawî dikî, um diçe xwarê.

Gavek 2: Gava ku hûn vê mantrayê dubare dikin, hemî bala xwe bidin dengê ku mantra diafirîne. Her weha hûn dikarin biceribînin ku vibrasyonên ku ev mantra di nav û dora qirika we de çêdike hîs bikin.

Heke raman hatin û bala we bikişîne, bi tenê dev ji ramanê berdin û bi nermî bala xwe bidin ser mantrayê. Mînakî, heke hişê we bêje, ' Ev bêzar e, ez nikarim vî karî bikim ', bi ramanê re mijûl nebin, bi tenê bila raman hebe û ew ê ji holê rabe.

Vê yekê bi qasî 10 heta 20 deqîqeyan bikin.

Heke we berê zêde medît nekiribe, dê çend deqeyên pêşî yên herî dijwar bin, lê gava ku hûn ji vê yekê derbas bibin û hişê we bi cîh bibe û hûn ê dest pê bikin ku xwe rihet û li herêmê hîs bikin.

Wekî ku Russell dibêje, " Dema ku meymûnek di qefesê de fêhm dike ku qefes dê nelivîne, ew li dora xwe disekine û dest pê dike. jêr; hiş jî wisa ye. ”

Li vir vîdyoyek Russell diyar dike ku meriv çawa di dema meditasyonê de bi ramanan re mijûl dibe: