Det sista man förväntar sig av en hiphop-artist är att han mediterar. Men hiphop-artisten Russell Simmons trotsar denna logik och menar att meditation är vägen till stora framgångar i livet.
Se även: Känner du dig känslomässigt utmattad? 6 sätt att balansera dig självI sin bok "Success through stillness" berättar Russell om sina egna erfarenheter av meditation och hur det hjälpte honom att nå framgångar i den mycket konkurrensutsatta musikbranschen.
Enligt Russell kommer idéer och inspiration till dig när ditt sinne är helt stilla och dessa idéer kan helt förändra ditt sätt att leva och driva dig mot den framgång och lycka du förtjänar.
Här är en enkel meditationsteknik som Russell föreslår:
Steg 1: Sätt dig bekvämt, slut ögonen och upprepa mantrat ' RUM ' om och om igen.
Hur du säger mantrat är helt upp till dig. Du kan säga det högt eller bara viska det. Du kan upprepa mantrat (ordet RUM) snabbt eller långsamt. Så här kan du göra, Rum, Rum, Rum, Rum som en kontinuerlig slinga utan avbrott, eller gör en paus på några sekunder efter varje uttal av RUM.
På samma sätt kan du också uttala ordet 'RUM', snabba eller leka med det och utöka ditt yttrande som ' Rummmmm ' eller ' Ruuuuuum Med andra ord har du fullständig frihet att använda detta mantra som och hur du känner dig bekväm.
Du kommer att märka att din mun automatiskt öppnas när du uttalar detta mantra, Ra och stänger kl, um för att producera ljudet. På samma sätt rör tungan vid gommen när du säger, Ra och går ner när du avslutar med, um .
Steg 2: När du upprepar detta mantra, rikta all din uppmärksamhet mot det ljud som mantrat genererar. Du kan också försöka känna vibrationerna som detta mantra skapar i och runt ditt halsområde.
Se även: 42 "Livet är som ett A"-citat fyllda med fantastisk visdomOm tankar kommer och fångar din uppmärksamhet, släpp helt enkelt tanken och för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till mantrat. Till exempel, om ditt sinne säger, ' Det här är tråkigt, jag kan inte göra det här ', engagera dig inte i tanken, låt bara tanken vara så kommer den att försvinna.
Gör detta i ca 10 till 20 minuter.
Om du inte har mediterat så mycket tidigare kommer de första minuterna att vara de mest utmanande, men när du väl har kommit över det och ditt sinne lugnar sig kommer du att börja känna dig avslappnad och i zonen.
Som Russell uttrycker det, " När en apa i en bur inser att buren inte kommer att röra sig slutar den att studsa runt och börjar lugna ner sig. Sinnet är precis likadant. "
Här är en video där Russell förklarar hur man hanterar tankar under meditation: